Est-il acceptable de manger des bananes l'estomac vide ?

Manger une banane à jeun permet non seulement de maintenir l'organisme alerte, mais aussi de faciliter la digestion, de stabiliser la glycémie et d'améliorer la santé cardiovasculaire.

Le moment idéal pour manger une banane est le matin, lorsque le métabolisme est le plus actif. Vous pouvez en consommer une avant l'effort physique pour faire le plein d'énergie, ou en milieu de matinée pour calmer la faim et favoriser la concentration, selon NDTV Food (Inde).

Source d'énergie rapide et durable

Shilpa Arora, nutritionniste et coach de santé au Royaume-Uni, affirme que les bananes sont riches en potassium, en fibres et en magnésium, contribuant ainsi à couvrir de nombreux besoins nutritionnels de l'organisme. Elles aident notamment à améliorer l'endurance, à réduire la faim et à maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

Les bananes contiennent trois types de sucres naturels : le glucose, le fructose et le saccharose. Cette combinaison fournit à l’organisme une énergie rapide et durable, prévenant ainsi la fatigue.

Manger une banane le matin aide à stimuler votre métabolisme, vous permettant de rester alerte et concentré pendant des heures.

Manger une banane à jeun permet non seulement de rester alerte, mais aussi de faciliter la digestion.

Photo : IA

Améliore la digestion et protège l'intestin.

La banane est considérée comme un aliment bénéfique pour la digestion grâce à sa richesse en fibres solubles, notamment en pectine. Consommée à jeun, elle apaise l'estomac, réduit l'acidité et prévient les ballonnements. De plus, les fibres qu'elle contient favorisent un transit intestinal régulier et facilitent l'évacuation des selles.

La banane agit comme un prébiotique naturel, nourrissant les bonnes bactéries intestinales et renforçant le microbiote intestinal. Un microbiote sain permet une meilleure absorption des nutriments par l'organisme et réduit le risque de troubles digestifs.

Stabiliser la glycémie

Malgré leur saveur sucrée, les bananes ont un index glycémique moyen d'environ 48, ce qui signifie que le sucre est absorbé lentement et régulièrement. Par conséquent, les bananes n'entraînent pas de pic de glycémie.

Dimple Jangda, experte en médecine traditionnelle indienne, recommande d'associer les bananes à des noix ou des fruits secs pour mieux équilibrer la glycémie.

Les fibres contenues dans les bananes ralentissent l'absorption du sucre, aidant ainsi le corps à utiliser l'énergie plus efficacement au lieu de la stocker sous forme de graisse.

Procure une sensation de satiété prolongée.

Une banane apporte environ 4 grammes de fibres et près de 98 calories, de quoi vous rassasier pendant plusieurs heures.

Les fibres gonflent dans l'estomac, procurant une sensation de satiété et contribuant à maintenir un niveau d'énergie stable. Par conséquent, les personnes qui consomment des bananes le matin ont tendance à avoir moins envie de sucreries ou de restauration rapide tout au long de la journée.

Améliorez votre santé cardiovasculaire et réduisez les ballonnements.

Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui jouent un rôle important dans le maintien de la pression artérielle et le bon fonctionnement du cœur.

Le potassium aide l'organisme à réguler les niveaux de sodium, ce qui permet de réduire la pression artérielle et la rétention d'eau.

Consommer régulièrement des bananes contribue à stabiliser la tension artérielle, à réduire les ballonnements après les repas salés et à améliorer la santé cardiovasculaire à long terme.

Choses à garder à l'esprit lorsqu'on mange des bananes l'estomac vide.

Le Dr Anju Sood, nutritionniste en Inde, affirme que les bananes sont légèrement acides et contiennent beaucoup de potassium.

Chez les personnes souffrant de reflux acide, du syndrome du côlon irritable ou d'un système digestif sensible, la consommation de bananes à jeun peut provoquer de légers ballonnements ou un inconfort.

Anju Sood recommande de manger des bananes avec d'autres fruits comme des pommes ou des noix marinées pour neutraliser l'acidité, ou de les consommer après un repas léger pour réduire les irritations d'estomac.

Les personnes diabétiques doivent également contrôler la taille de leurs portions, car les bananes mûres ont une teneur en sucre plus élevée.

De plus, manger des bananes le soir peut ralentir la digestion et perturber le sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm