David Corenswet : Mangez 16 œufs par jour pour devenir Superman

Pour incarner Superman dans le film « Superman : L'Héritage », l'acteur David Corenswet a dû prendre 20 kg de masse musculaire sèche en quelques mois seulement. Et les œufs étaient l'un de ses secrets.

David Corenswet a dû prendre 20 kg de masse musculaire pour incarner Superman - Photo : XT

Consommez 4500 calories par jour.

David Corenswet a dû prendre près de 20 kg de masse musculaire maigre en quelques mois seulement, à partir du moment où il a commencé sa préparation pour le rôle de Superman en juillet 2023.

Selon le coach sportif Paolo Mascitti, l'objectif de l'entraînement n'est pas de créer un culturiste musclé, mais un corps fort et sain, dans le style d'un « garçon de la campagne » — fort mais naturel.

Pour y parvenir, Corenswet suit un programme d'entraînement rigoureux associé à une nutrition tout aussi spécifique.

Le programme comprend 5 à 6 séances d'entraînement par semaine. L'accent est mis sur les principaux groupes musculaires afin qu'il puisse réaliser des scènes de combat, de vol et porter un harnais dans le film.

Sur le plan nutritionnel, il a établi sa base avec un apport d'environ 4 500 calories par jour, qu'il a progressivement réduit à environ 3 500 calories par jour au fur et à mesure du tournage afin d'éliminer l'excès de graisse.

Corenswet avant et après sa prise de poids - Photo : INSTAGRAM

La composition nutritionnelle est divisée en 50 % de céréales et féculents, 30 % de protéines, 20 % de matières grasses, les protéines atteignant environ 0,75 à 1 g/kg de poids corporel, provenant d'œufs, de viande, de lait, de poisson et de protéines de lactosérum.

Ce régime alimentaire comprend 7 repas par jour, dont les repas principaux et de nombreuses collations riches en protéines. Il est à noter qu'il peut toujours consommer des aliments comme le pain et les céréales à titre de « repas plaisir », dans les limites autorisées.

À partir de ces bases nutritionnelles, l'idée de consommer des œufs, jusqu'à 16 œufs par jour, prend toute son importance.

Pourquoi manger des œufs ?

Un petit-déjeuner typique à Corenswet se compose de 6 blancs d'œufs, 2 œufs entiers, accompagnés de flocons d'avoine, de yaourt, de fruits et d'un shake protéiné.

Pour d'autres en-cas, il consomme des blancs d'œufs ou des œufs entiers afin d'augmenter son apport en protéines sans excès de matières grasses. Ainsi, le nombre total d'œufs par jour peut varier de 12 à 16, selon les besoins en protéines de chaque repas.

Pourquoi manger plus d'œufs ? Les œufs sont une source de protéines complètes contenant tous les acides aminés essentiels et sont particulièrement riches en leucine, qui stimule la synthèse des protéines musculaires.

Le jaune d'œuf contient de la vitamine D, de la vitamine B12, de la choline, des graisses saines et du cholestérol naturel — des éléments importants pour la production de testostérone et la récupération musculaire. De plus, les œufs sont faciles à préparer, pratiques et très nutritifs.

Cependant, ce régime alimentaire ne convient pas à la personne moyenne, pour deux raisons principales.

Tout d'abord, 4 500 calories par jour représentent un apport excessif pour la plupart des adultes. Selon la nutritionniste Jessica Ball, une personne grande et active comme Corenswet a besoin d'environ 3 500 calories par jour. Une augmentation trop rapide de l'apport calorique peut entraîner un stockage des graisses, des dyslipidémies et, si elle n'est pas bien contrôlée, une augmentation du taux de cholestérol LDL.

Corenswet a besoin d'un régime alimentaire spécial pour optimiser son entraînement - Photo : INSTAGRAM

Deuxièmement, une consommation excessive de jaunes d'œufs peut entraîner un excès de cholestérol, susceptible d'affecter le cœur en l'absence de suivi médical . Le Dr Corenswet travaille sous la supervision d'un nutritionniste et consulte régulièrement son médecin ; il envisage également de remplacer les blancs d'œufs par certains en-cas afin de réduire les matières grasses tout en veillant à un apport suffisant en protéines.

Le programme d'entraînement de Corenswet est également organisé scientifiquement : chaque séance dure environ 1,5 à 2 heures, avec 3 à 4 séances lourdes (exercices composés du matin) par semaine, alternant avec des exercices de base, du cardio léger et de la récupération.

M. Mascitti insiste sur la surcharge progressive (augmentation du volume, augmentation des répétitions), l'amplitude complète des mouvements, les techniques de contrôle négatif et la récupération, un sommeil adéquat faisant partie intégrante du triangle entraînement-nutrition-repos.

David Packard Corenswet est né le 8 juillet 1993 à Philadelphie , dans une famille d'avocats. Il a commencé à jouer à l'âge de 9 ans sur des scènes locales et a étudié l'art dramatique à la Juilliard School of the Arts (New York), où il a obtenu son diplôme en 2016.

Il est ensuite apparu dans des séries télévisées telles que House of Cards, The Politician (2019-2020) et Hollywood (2020, en tant qu'acteur principal et producteur) sous la direction de Ryan Murphy.

Au cinéma, il a participé à des films tels que Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) et a connu un tournant dans sa carrière lorsqu'il a joué Superman/Clark Kent dans le film Superman (2025) réalisé par James Gunn.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm