David Corenswet : Mangez 16 œufs par jour pour devenir Superman

Pour incarner Superman dans le film « Superman : L’Héritage », l’acteur David Corenswet a dû prendre 20 kg de muscle maigre en quelques mois seulement. Et les œufs étaient l’un de ses secrets.

David Corenswet a dû gagner 20 kg de masse musculaire pour jouer Superman - Photo : XT

Consommer 4500 calories/jour

David Corenswet a dû gagner près de 20 kg de muscle maigre en quelques mois seulement depuis qu'il a commencé à se préparer en juillet 2023 pour le rôle de Superman.

Selon l'entraîneur personnel Paolo Mascitti, le but de l'entraînement n'est pas de créer un bodybuilder musclé mais un corps fort et sain dans le style d'un « garçon de campagne » - fort mais naturel.

Pour y parvenir, Corenswet adhère à un programme d’entraînement strict associé à une nutrition tout aussi spéciale.

Le programme comprend 5 à 6 séances d'entraînement par semaine. Les muscles profonds sont ciblés afin qu'il puisse se battre, voler et porter un harnais dans le film.

Sur le plan nutritionnel, il construit une base de 4 500 calories par jour, la réduisant progressivement à environ 3 500 calories par jour à mesure que le tournage approche pour éliminer l'excès de graisse.

Corenswet avant et après sa prise de poids - Photo : Instagram

La composition nutritionnelle est divisée en 50 % de céréales et d'amidons, 30 % de protéines, 20 % de matières grasses, les protéines atteignant environ 0,75 à 1 g/kg de poids corporel, provenant des œufs, de la viande, du lait, du poisson et des protéines de lactosérum.

Le régime comprend sept repas par jour, comprenant des plats principaux et de nombreuses collations riches en protéines. Il peut notamment consommer des aliments comme le pain et les céréales comme « triche meal », dans les limites autorisées.

À partir de cette base nutritionnelle, l’histoire de la consommation d’œufs, jusqu’à 16 œufs par jour, devient importante.

Pourquoi manger des œufs ?

Un petit-déjeuner typique de Corenswet se compose de 6 blancs d'œufs et de 2 œufs entiers, associés à des flocons d'avoine, du yaourt, des fruits et un shake protéiné.

Pour d'autres collations, il ajoute des blancs d'œufs ou des œufs entiers afin d'augmenter la quantité de protéines sans excès de matières grasses. Ainsi, le nombre total d'œufs par jour peut varier de 12 à 16, selon les besoins en protéines de chaque repas.

Pourquoi manger plus d'œufs ? Les œufs sont une source complète de protéines contenant tous les acides aminés essentiels et sont particulièrement riches en leucine, qui stimule la synthèse des protéines musculaires.

Les jaunes d'œufs contiennent de la vitamine D, de la vitamine B12, de la choline, des graisses saines et du cholestérol naturel, des facteurs essentiels à la production de testostérone et à la récupération musculaire. De plus, les œufs sont faciles à préparer, pratiques et offrent un excellent rapport qualité-prix.

Cependant, ce régime ne convient pas à la personne moyenne, pour deux raisons principales.

Premièrement, 4 500 calories par jour, c'est trop pour la plupart des adultes ; une personne grande et active comme Corenswet a besoin d'environ 3 500 calories par jour, selon la nutritionniste Jessica Ball. Une augmentation trop rapide de l'apport calorique peut entraîner un stockage des graisses, des troubles lipidiques et des effets comme une augmentation du cholestérol LDL si elle n'est pas bien contrôlée.

Corenswet a besoin d'un régime alimentaire spécial pour booster son entraînement - Photo : Instagram

Deuxièmement, une consommation excessive de jaunes d'œufs peut entraîner un excès de cholestérol, ce qui peut affecter votre cœur en l'absence de suivi médical . Corenswet travaille sous la supervision d'une nutritionniste et consulte régulièrement son médecin ; il envisage également de remplacer certains de ses repas par des blancs d'œufs afin de réduire les matières grasses tout en garantissant un apport en protéines.

Le programme d'entraînement de Corenswet est également organisé scientifiquement : chaque séance dure environ 1,5 à 2 heures, avec 3 à 4 séances intensives (composées du matin) par semaine, alternant avec des exercices de base, de cardio léger et de récupération.

Mascitti met l’accent sur la surcharge progressive (augmentation du volume, augmentation des répétitions), l’amplitude complète des mouvements, les techniques de contrôle négatif et la récupération, un sommeil adéquat faisant partie intégrante du triangle entraînement-nutrition-repos.

David Packard Corenswet est né le 8 juillet 1993 à Philadelphie , dans une famille d'avocats. Il a commencé à jouer sur les scènes locales à l'âge de 9 ans et a étudié l'art dramatique à la Juilliard School of the Arts (New York), dont il a obtenu le diplôme en 2016.

Il est ensuite apparu dans des séries télévisées telles que House of Cards, The Politician (2019-2020) et Hollywood (2020, en tant qu'acteur principal et producteur) sous la direction de Ryan Murphy.

Au cinéma, il est apparu dans des films tels que Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) et a réalisé une percée dans sa carrière lorsqu'il a joué Superman/Clark Kent dans le film Superman (2025) réalisé par James Gunn.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm