Réduire le stress pour améliorer la santé cardiaque

Graphiques : YEN LAN

L'accident vasculaire cérébral (AVC) ne survient pas seulement chez les personnes âgées mais aussi chez les jeunes, certains cas n'atteignant que la vingtaine. Il s’agit d’une des complications extrêmement dangereuses des maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, l’infarctus du myocarde, l’insuffisance coronarienne… et le diabète.

Identifier les facteurs de risque

L’hypertension est divisée en deux types : l’hypertension primaire (pression artérielle élevée) et l’hypertension secondaire (pression artérielle élevée due à une maladie). Pour prévenir et traiter efficacement l’hypertension, en particulier l’hypertension primaire, il est nécessaire de connaître les causes et ainsi prendre des mesures pour réduire les facteurs de risque.

La cause de l’hypertension primaire n’est pas encore claire. Les facteurs de risque mentionnés incluent la génétique, l'obésité, un mode de vie malsain, une alimentation non scientifique, une consommation excessive de sel, une fatigue nerveuse prolongée due à la pression... Les facteurs de risque tels que la nutrition, l'utilisation de stimulants, le surpoids et l'obésité... sont souvent mentionnés dans les documents médicaux et les documents d'éducation sanitaire. Récemment, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a organisé un symposium sur le stress et l’hypertension. De nombreux scientifiques ont mené des discussions approfondies sur la relation entre le stress et l’hypertension artérielle et sont arrivés à la conclusion suivante : la réduction du stress contribue à améliorer la santé cardiovasculaire.

La réduction du stress joue un rôle très important dans la réduction des maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies.

Lorsque le corps est stressé, il libère des hormones qui font battre le cœur plus vite, plus fort et qui contractent les vaisseaux sanguins. Ces activités augmentent la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins (hypertension) au fil du temps. Bien qu’il n’existe aucune preuve que le stress provoque une hypertension artérielle persistante, réagir au stress de manière malsaine peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, comme boire trop d’alcool ou de café ; manger des aliments malsains ; trop manger; peu d'activité physique Les maladies cardiovasculaires peuvent également entraîner du stress.

Les hormones produites par le corps pendant le stress peuvent endommager les vaisseaux sanguins, une condition qui peut entraîner une maladie cardiaque. Lorsque les patients souffrent de dépression ou de troubles anxieux, ils oublient souvent de prendre des médicaments contre l’hypertension ou de traiter d’autres maladies cardiovasculaires.

Réduisez le stress pour protéger votre cœur

Le stress augmente la pression artérielle pendant une courte période et lorsque le stress disparaît, la pression artérielle revient aux niveaux d’avant le stress. Cependant, l'hypertension artérielle due au stress peut provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque et les vaisseaux sanguins peuvent également être endommagés, affectant ainsi d'autres organes et parties comme les reins, les yeux, le cerveau... Les dommages causés par l'hypertension artérielle due au stress, si elle se répète plusieurs fois, sont les mêmes que les dommages causés par l'hypertension artérielle sur une longue période de temps. Par conséquent, la réduction du stress joue un rôle très important dans la réduction des maladies cardiovasculaires et de nombreuses autres maladies.

Il existe de nombreuses mesures qui peuvent être prises pour réduire le stress, en fonction des conditions, des préférences et des objectifs de chacun. Les experts recommandent de faire de l’exercice pendant 30 minutes à la fois, 3 à 5 fois par semaine, pour réduire le stress. Surtout pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, l’exercice aidera à gérer le stress, à améliorer la santé et à réduire la tension artérielle.

De plus, les personnes stressées doivent adapter leur horaire de travail en conséquence. Si vous travaillez trop, avez un emploi du temps chargé pendant la journée, vous aurez peu de temps pour faire de l'exercice physique... Ces éléments sont des risques conduisant à l'hypertension artérielle. Vous devriez pratiquer la respiration profonde et la respiration lente pour vous aider à vous détendre et ainsi réduire l’anxiété. Le yoga et la méditation aident également à réduire l’anxiété. De plus, les personnes stressées ont besoin de dormir suffisamment (7 à 8 heures par jour) ; Un manque de sommeil peut aggraver les problèmes de santé. Faites également des choses que vous aimez pour réduire l’anxiété, ce qui à son tour diminue la tension artérielle.

Source : https://baophuyen.vn/suc-khoe/202505/giam-cang-thang-de-cai-thien-suc-khoe-trai-tim-0d426cd/