5 façons simples de récupérer votre corps après de longues vacances

(PLVN) - Les longues vacances du 30 avril au 1er mai sont l'occasion pour de nombreuses personnes de se reposer, de voyager et de se divertir. Cependant, manger irrégulièrement, veiller tard, bouger beaucoup ou changer brusquement ses habitudes de vie peuvent fatiguer votre corps, perturber le sommeil, la digestion... Pour restaurer rapidement votre corps, les médecins indiquent 5 moyens simples.

Réinitialisez votre horloge biologique

Selon l'hôpital général de Phu Tho , l'un des plus grands changements pendant les vacances est l'irrégularité des horaires de vie : se coucher tard, se réveiller tard ou manquer de sommeil en raison de sorties tardives ou de longs trajets. Cela perturbe le rythme circadien, provoquant fatigue et somnolence pendant la journée, et difficulté à se concentrer au retour au travail.

La solution pour les gens est de réinitialiser leur horloge biologique avec des habitudes telles que : essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure que d'habitude, même lorsque l'on n'a pas sommeil ; Évitez d’utiliser des appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher pour améliorer la qualité du sommeil ; Prenez un bain chaud, lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher.

Mangez sainement, détoxifiez votre corps

Après des fêtes somptueuses, des repas au restaurant et beaucoup de bière, de vin ou de boissons gazeuses pendant les vacances, le système digestif peut être « surchargé ». Des symptômes tels que ballonnements, indigestion, constipation, acné... sont très susceptibles d'apparaître.

Pour surmonter cela, vous devez privilégier les aliments faciles à digérer tels que le porridge, les légumes, le yaourt, etc. dans les 1 à 2 premiers jours après les vacances. Buvez beaucoup d’eau (1,5 à 2 litres par jour), vous pouvez ajouter de l’eau citronnée tiède non sucrée ou une tisane pour aider à purifier. Limitez les graisses, les sucreries et l’alcool pour donner à votre foie et à votre estomac un véritable « repos ».

Faites de l'exercice doucement, évitez de trop vous allonger

Beaucoup de gens ont tendance à trop s'allonger après des vacances parce qu'ils se sentent « épuisés », mais cela peut facilement rendre le corps plus léthargique, en particulier pour les employés de bureau qui ne font pas beaucoup d'exercice. Des exercices légers favoriseront la circulation sanguine, amélioreront l’humeur et augmenteront le métabolisme.

La solution est de faire des exercices légers tous les jours, comme des étirements légers le matin ou une marche de 15 à 30 minutes par jour. Si vous restez assis au travail pendant une longue période, vous devriez vous lever, vous étirer et marcher toutes les 60 à 90 minutes. Évitez les exercices intenses immédiatement après les vacances, car votre corps n’est pas prêt.

Soulager le stress psychologique après les vacances

Se sentir « déprimé » après des vacances est courant, en particulier pour ceux qui viennent de passer un bon voyage ou qui ont vécu de nombreux changements émotionnels. Le retour au travail et aux études nécessite une certaine période d’adaptation.

La solution est de ne pas trop se forcer le premier jour de retour. Planifiez des travaux spécifiques, traitez-les du léger au lourd. Trouvez les points positifs dans votre travail pour vous motiver. Vous pouvez commencer votre journée avec une tasse de thé, une musique douce ou redécorer votre coin de travail pour créer de l'inspiration.

Suivi régulier de la santé

Si après les vacances votre corps se sent toujours fatigué, étourdi, présente des troubles digestifs, des éruptions cutanées, une légère fièvre... faites attention à votre santé. Certaines maladies peuvent apparaître silencieusement pendant les vacances, comme la grippe, les intoxications alimentaires, les maladies gastro-intestinales, voire l’hypertension artérielle ou un accident vasculaire cérébral léger chez les personnes âgées.

Chaque personne doit surveiller ses symptômes inhabituels pendant 2 à 3 jours après les vacances. Consultez votre médecin si les symptômes persistent ou s’aggravent. Pour les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, la tension artérielle, les indicateurs de santé doivent être à nouveau vérifiés pour ajuster la médication si nécessaire.

Les vacances sont un moment précieux pour se reposer et se ressourcer, mais elles peuvent aussi être une distraction par rapport aux habitudes de vie saines. Prendre l’initiative de prendre soin de soi après les vacances nous aidera à revenir rapidement à notre routine quotidienne avec un esprit clair et un corps sain.

Minh Trang

Source : https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html