Hypertension artérielle : 3 petites actions, de grands effets !

L’hypertension artérielle est un tueur silencieux qui peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et des lésions rénales si elle n’est pas contrôlée.

Outre les médicaments, il existe d'excellents moyens de faire baisser naturellement l'hypertension artérielle grâce à des changements de mode de vie.

Le Dr Amit Saraf, directeur de la médecine interne de l'hôpital Jupiter (Inde), a déclaré que « les améliorations les plus rapides de la pression artérielle proviennent des trois actions suivantes », selon l' Indian Express.

Les médecins proposent 3 mesures pour aider à réduire la tension artérielle en quelques semaines seulement.

Photo : IA

3 façons de réduire sa tension artérielle en quelques semaines seulement

Réduisez votre consommation de sel. Les grignotages industriels, les cornichons et les charcuteries contribuent fortement à l'hypertension. Diminuer la consommation de ces aliments peut aider à réduire la rétention d'eau et la pression sur les artères, explique le Dr Saraf.

La solution la plus simple est d'éviter d'ajouter du sel à vos repas et de manger davantage de plats faits maison.

Faites de l'exercice tous les jours. Une marche rapide de 30 minutes la plupart des jours améliore la fonction cardiaque et dilate les vaisseaux sanguins. Même prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut faire la différence.

Privilégiez le sommeil et la gestion du stress. Un sommeil irrégulier et un stress constant augmentent la tension artérielle. La respiration profonde, le repos et un rythme de sommeil régulier contribuent à rétablir l'équilibre.

Autres habitudes

Consommez davantage d'aliments d'origine végétale. Le Dr Saraf recommande de manger plus de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales complètes et de produits laitiers faibles en gras ; de limiter les graisses saturées et le sucre ; de maintenir un poids santé pour réduire le stress sur le cœur ; d'éviter de fumer et de limiter sa consommation d'alcool.

Il est important de noter que les changements de mode de vie nécessitent un engagement quotidien et à long terme, et non un engagement ponctuel. Parallèlement, l'autosurveillance de la tension artérielle est recommandée afin d'évaluer les progrès et de maintenir la motivation.

Toutefois, les personnes souffrant d'hypertension artérielle sévère ou d'autres problèmes de santé tels qu'une maladie rénale ou le diabète doivent consulter un médecin. Modifier son mode de vie peut être utile, mais ne remplace pas un traitement dans les cas à haut risque.

Agissez résolument en modifiant trois habitudes que vous pouvez contrôler : réduisez votre consommation de sel, marchez et dormez suffisamment. Selon l’Indian Express, ces trois piliers constituent la base, la méthode la plus sûre et la plus efficace pour faire baisser l’hypertension et préserver votre santé cardiaque à long terme.

Source : https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm