Ce ne sont pas des pho, mais 8 plats de petit-déjeuner « nutritifs » qui vous aident à perdre du poids et à lutter contre le vieillissement.

Le petit-déjeuner n'est pas seulement un repas important qui fournit l'énergie nécessaire pour une longue journée, mais aussi l'occasion de choisir des plats qui contribuent à maintenir une silhouette et une peau saines.

Le petit-déjeuner est l'occasion idéale de bien commencer la journée avec des plats nutritifs, de favoriser la perte de poids et de protéger votre peau du vieillissement. Plutôt que de choisir des plats riches en amidon et pauvres en nutriments, essayez ces idées de petits-déjeuners équilibrés pour préserver votre santé, votre beauté et garder la ligne.

Si vous souhaitez perdre du poids, lutter contre le vieillissement et améliorer votre santé globale, essayez ces 8 plats de petit-déjeuner « nutritifs » ci-dessous :

Vous pouvez préparer du gruau avec des fruits frais comme des pommes, des bananes ou des graines de chia pour en augmenter la valeur nutritionnelle.

Gruau

L'avoine est une excellente source de fibres, ce qui procure une sensation de satiété prolongée et prévient les fringales. Elle contient notamment du bêta-glucane, qui contribue à réduire le cholestérol et favorise la perte de poids. Pour enrichir sa valeur nutritive, vous pouvez préparer votre gruau d'avoine avec des fruits frais comme des pommes, des bananes ou des graines de chia.

Yaourt sans sucre associé à des fruits

Le yaourt sans sucre contient de nombreuses bactéries bénéfiques qui contribuent à améliorer la digestion, à embellir la peau et à favoriser la perte de poids. Associé à des fruits comme l'avocat, les fraises ou les myrtilles, il constitue un petit-déjeuner délicieux et nutritif qui aide à lutter efficacement contre le vieillissement grâce à la vitamine C et aux antioxydants qu'il contient.

Pain complet avec du beurre de cacahuète et de la banane

Le pain complet est préférable au pain blanc car il est riche en fibres et pauvre en glucides. Associé à du beurre de cacahuète non sucré et à une banane, ce plat apporte des protéines, des fibres et du potassium, ce qui contribue à réduire les fringales, à procurer une sensation de satiété et à améliorer la qualité de la peau.

Associés à des tomates et à des légumes crus comme la laitue et le concombre, ils contribuent à un apport supplémentaire en vitamines et en antioxydants, favorisent la perte de poids, améliorent la santé et embellissent la peau.

Œufs durs aux tomates et légumes crus

Les œufs sont une excellente source de protéines, contribuant au maintien de la masse musculaire et à l'augmentation du métabolisme. Associés à des tomates et à des crudités comme la laitue et le concombre, ils apportent vitamines et antioxydants, favorisent la perte de poids, améliorent la santé et embellissent la peau.

Mieux encore, ils sont riches en protéines et faibles en calories, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps et de favoriser la perte de poids. Les œufs sont également une excellente source de choline, un acide aminé essentiel à la santé du cerveau et du foie.

graines de chia

Si vous recherchez un petit-déjeuner savoureux qui favorise la perte de poids et prévient le vieillissement, pensez aux graines de chia. 28 grammes de graines de chia vous apportent jusqu'à 11 grammes de fibres. De plus, il s'agit de fibres visqueuses qui absorbent l'eau, augmentent le volume des aliments transitant dans le tube digestif et procurent une sensation de satiété durable.

Les graines de chia contiennent notamment de nombreux antioxydants, qui aident à lutter efficacement contre le vieillissement chez les femmes.

Smoothie vert

Un smoothie à base de légumes verts (comme du chou kale ou des épinards), d'une banane, d'une pomme et d'un peu de lait d'amande ou d'eau de coco est une excellente option pour le petit-déjeuner. Les légumes verts contribuent à détoxifier l'organisme, tandis que les fruits apportent de la vitamine C et des fibres, favorisant ainsi la perte de poids et le ralentissement du vieillissement.

Soupe à la citrouille

La citrouille est riche en bêta-carotène et en vitamine C, ce qui contribue à illuminer le teint, à lutter contre le vieillissement et à améliorer la santé des yeux. Cuite en soupe, elle est non seulement facile à consommer, mais elle procure également une sensation de satiété durable et favorise la perte de poids grâce à sa richesse en fibres.

Avocat

Riche en fibres et en graisses insaturées saines (dont des acides gras oméga-3), l'avocat est un fruit polyvalent et rassasiant qui peut constituer un excellent complément à tout petit-déjeuner sain.

En effet, les résultats d'une étude publiée dans le Journal of Nutrition indiquent que consommer environ un avocat par jour peut être particulièrement bénéfique pour les femmes qui souhaitent perdre de la graisse viscérale, considérée comme le type de graisse le plus nocif pour la santé globale.

L'avocat est également un excellent moyen de contrôler le cholestérol, de favoriser la santé cardiaque et même d'améliorer les fonctions cognitives.

En consommant de l'avocat, les femmes font le plein de vitamines E, A, C... pour une peau plus éclatante, plus saine, plus rosée et plus lisse.

Source : https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm