Le petit-déjeuner n’est pas seulement un repas important qui fournit de l’énergie pour une longue journée, mais aussi l’occasion pour vous de choisir des plats qui aident à maintenir une silhouette et une peau saines.
Le petit-déjeuner est une excellente occasion de commencer votre journée avec des aliments nutritifs qui vous aident à perdre du poids et à protéger votre peau du vieillissement. Au lieu de choisir des aliments riches en amidon et pauvres en nutriments, essayez ces plats de petit-déjeuner « nutritifs » pour maintenir votre santé, votre beauté et rester en forme efficacement.
Si vous souhaitez perdre du poids, lutter contre le vieillissement et améliorer votre santé globale, essayez ces 8 plats de petit-déjeuner « nutritifs » ci-dessous :
Vous pouvez cuisiner des flocons d’avoine avec des fruits frais comme des pommes, des bananes ou des graines de chia pour augmenter la valeur nutritionnelle.
Gruau
L’avoine est une excellente source de fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et préviennent les fringales. En particulier, l’avoine contient du bêta-glucane qui aide à réduire le cholestérol et favorise la perte de poids. Vous pouvez cuisiner des flocons d’avoine avec des fruits frais comme des pommes, des bananes ou des graines de chia pour augmenter la valeur nutritionnelle.
Yaourt sans sucre combiné avec des fruits
Le yaourt non sucré contient de nombreuses bactéries bénéfiques qui aident à améliorer le système digestif, à embellir la peau et à favoriser la perte de poids. Associé à des fruits comme l'avocat, les fraises ou les myrtilles, vous obtiendrez un petit-déjeuner délicieux et nutritif qui aide à lutter efficacement contre le vieillissement grâce à la vitamine C et aux antioxydants contenus dans le fruit.
Pain de blé entier avec beurre de cacahuète et banane
Le pain de blé entier est un meilleur choix que le pain blanc car il est plus riche en fibres et moins riche en amidon. Associé au beurre de cacahuète (non sucré) et à la banane, ce plat fournit des protéines, des fibres et du potassium, ce qui aide à réduire les envies, à vous garder rassasié et à améliorer votre peau.
Associé à des tomates et des crudités comme la laitue et le concombre, il aidera à compléter les vitamines et les antioxydants, à favoriser la perte de poids, à améliorer la santé et à embellir la peau.
Œufs durs avec tomates et crudités
Les œufs sont une source parfaite de protéines, vous aidant à maintenir vos muscles et à stimuler votre métabolisme. Associé à des tomates et des crudités comme la laitue et le concombre, il aidera à compléter les vitamines et les antioxydants, à favoriser la perte de poids, à améliorer la santé et à embellir la peau.
Mieux encore, ils sont riches en protéines et faibles en calories, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et à favoriser la perte de poids. Les œufs sont également l’une des meilleures sources de choline. Parallèlement, la choline est un nutriment important pour la santé du cerveau et du foie.
graines de chia
Si vous recherchez un délicieux petit-déjeuner qui vous aide à perdre du poids et à lutter contre le vieillissement, vous ne devez pas ignorer les graines de chia. Environ 28 grammes de graines de chia nous fourniront jusqu'à 11 grammes de fibres. De plus, le type de fibre contenu dans les graines de chia est une fibre visqueuse, qui aide à absorber l'eau, augmentant le volume de nourriture circulant dans le tube digestif et nous aidant à nous sentir rassasiés plus longtemps.
En particulier, les graines de chia contiennent de nombreux antioxydants, qui aident à lutter efficacement contre le vieillissement du corps des femmes.
Smoothie vert
Un smoothie composé de légumes verts (comme du chou frisé, des épinards), de banane, de pomme et d’un peu de lait d’amande ou d’eau de coco est une excellente option pour le petit-déjeuner. Les légumes verts aident à détoxifier le corps, tandis que les fruits fournissent de la vitamine C et des fibres, contribuant ainsi à la perte de poids et à la lutte contre le vieillissement de manière efficace.
Soupe à la citrouille
La citrouille est riche en bêta-carotène et en vitamine C, qui aident à éclaircir la peau, à lutter contre le vieillissement et à améliorer la santé des yeux. Cuite en soupe, la citrouille est non seulement facile à manger, mais elle vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps, favorisant ainsi le processus de perte de poids grâce à sa teneur élevée en fibres.
Avocat
Riche en fibres et en graisses insaturées saines (dont les acides gras oméga-3), l’avocat est un fruit polyvalent et rassasiant qui peut être un ajout sain à n’importe quel petit-déjeuner.
En fait, les résultats d’une étude publiée dans le Journal of Nutrition indiquent que manger environ un avocat par jour peut être particulièrement utile pour les femmes qui espèrent perdre de la graisse viscérale, considérée comme le type de graisse le plus nocif pour votre santé globale.
Les avocats sont également un excellent moyen de contrôler le cholestérol, de soutenir la santé cardiaque et même d’améliorer la cognition.
En mangeant de l'avocat, les femmes sont pleinement complétées en vitamines E, A, C... pour aider la peau à devenir plus lumineuse, plus saine, plus rose et plus lisse.
Source : https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
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