Manger régulièrement des flocons d’avoine au petit-déjeuner apporte de nombreux bienfaits à l’organisme.

manger régulièrement des flocons d'avoine au petit-déjeuner

Un petit-déjeuner à base de flocons d’avoine peut compléter de nombreux nutriments essentiels. (Source : Pixabay)

Se sentir rassasié plus longtemps

« Les flocons d'avoine ou les flocons d'avoine sont riches en fibres solubles, qui absorbent l'eau et forment une substance gélatineuse dans l'estomac, ralentissant la digestion », explique la nutritionniste américaine Lauren Manaker.

Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi l'envie de grignoter entre les repas.

Tout le monde aime la sensation d’« aller aux toilettes régulièrement », mais saviez-vous que le petit-déjeuner peut affecter la fréquence des selles ?

« La teneur élevée en fibres de la farine d’avoine favorise un transit intestinal sain et aide à réduire le risque de constipation », explique Manaker.

Il favorise la santé digestive globale en garantissant que les aliments se déplacent en douceur dans le tube digestif.

Réduire les graisses dans le sang

Un taux de cholestérol élevé augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Mais manger de l’avoine peut en réalité aider à réduire le cholestérol.

« Le bêta-glucane, un type de fibre soluble présent dans l’avoine, aide à réduire le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) », explique Manaker. « Il agit en se liant au cholestérol dans l’intestin et en empêchant son absorption dans la circulation sanguine. »

Nourrir les bactéries bénéfiques dans l'intestin

Les prébiotiques aident à favoriser la santé et la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin. « L’avoine agit comme un prébiotique, nourrissant les bactéries bénéfiques du système digestif », explique Manaker. « Un microbiome intestinal sain contribue à améliorer la digestion, à renforcer l’immunité et à favoriser la santé globale. »

Soutien à la gestion du poids

Le petit-déjeuner influence la façon dont vous mangez les autres repas au cours de la journée. Alors pourquoi ne pas commencer votre journée avec un repas qui vous donne plus de contrôle, surtout si vous cherchez à perdre du poids ?

« Les flocons d'avoine sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui en fait un excellent aliment pour contrôler son poids. Ils rassasient plus longtemps, ce qui réduit les grignotages et limite l'apport calorique superflu », explique Manaker.

Régule la glycémie

Le sucre dans le sang (glucose) est la principale source d’énergie du corps. « Les glucides à digestion lente contenus dans les flocons d’avoine aident à prévenir les pics de glycémie », explique Manaker.

Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou de résistance à l'insuline.

Aide la peau à paraître plus belle

Vous avez peut-être utilisé de l’avoine comme exfoliant, mais saviez-vous que manger de l’avoine peut également améliorer votre peau ? « La farine d’avoine contient des composés comme les avenanthramides qui aident à réduire l’inflammation et l’irritation cutanée », explique Manaker.

Compléter de nombreux nutriments essentiels

Si votre alimentation quotidienne manque de nutriments, un petit-déjeuner à base de flocons d’avoine peut compenser.

« Les flocons d'avoine, le porridge ou les flocons d'avoine préparés la veille sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Ces nutriments favorisent la production d'énergie et renforcent l'immunité », explique la nutritionniste Manaker.

Fournit des antioxydants

« Les flocons d'avoine sont riches en antioxydants puissants comme les avenanthramides, qui aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres. Ceux-ci ont également des effets anti-inflammatoires, contribuant ainsi à la santé globale », explique Manaker.

Soulager la constipation

Si vous avez du mal à évacuer les selles, manger des flocons d’avoine peut les ramollir et favoriser le transit intestinal.

« Les fibres insolubles contenues dans les flocons d’avoine ajoutent du volume aux selles et améliorent la régularité intestinale », explique Manaker. « Cet effet laxatif naturel aide à maintenir un fonctionnement plus régulier de votre système digestif. »

Réduire l'inflammation

L’inflammation est la réponse naturelle du corps à une blessure ou à une infection. « Les composés bioactifs présents dans la farine d’avoine, en particulier les avenanthramides, aident à combattre l’inflammation dans le corps », explique Manaker. « Réduire l’inflammation peut contribuer à réduire le risque de maladie chronique et à améliorer la santé globale. »

Aide à maintenir des niveaux d'énergie stables

L’énergie est importante car elle vous aide à vous concentrer et à travailler efficacement. Choisir le bon petit-déjeuner est la meilleure façon de se dynamiser naturellement.

« Les flocons d'avoine sont enrichis en fer, un minéral qui favorise le transport de l'oxygène dans l'organisme. Une carence en fer peut entraîner une sensation de fatigue », explique Manaker.

Source : https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-la-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html