Les experts affirment que le moment idéal pour prendre le petit-déjeuner pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé

Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Selon de nombreux experts, il joue un rôle important dans la régulation du taux de cholestérol.

Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient prendre leur petit-déjeuner pendant la « période idéale » pour améliorer leur santé, selon le site web de santé Eating Well .

À quelle heure dois-je prendre mon petit-déjeuner ?

Pour améliorer son taux de cholestérol au petit-déjeuner, il est généralement conseillé de prendre son repas le plus tôt possible. Selon la cardiologue canadienne Veronica Rouse, un petit-déjeuner équilibré contribue non seulement à la santé cardiovasculaire, mais aussi à la maîtrise du cholestérol. Elle recommande de prendre son petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil.

Un petit-déjeuner équilibré contribue non seulement à la santé cardiaque, mais aussi au contrôle du cholestérol.

Partageant cet avis, la nutritionniste Lisa Andrews, fondatrice du site web de nutrition Sound Bites Nutrition (Pérou), a déclaré que des études ont montré un lien entre le fait de sauter le petit-déjeuner et des niveaux plus élevés de cholestérol LDL (mauvais cholestérol).

D'après Rouse, nombre de ses clients sautent régulièrement le petit-déjeuner et finissent souvent par se gaver ensuite. « Commencer la journée par un petit-déjeuner nutritif permet non seulement de rester rassasié plus longtemps, mais aussi de réduire les envies d'aliments malsains », explique Rouse.

Quelques conseils pour vous aider à contrôler votre cholestérol

Tout d'abord, consommez beaucoup d'aliments riches en fibres. Les fibres sont toujours bonnes pour la santé, et les fibres solubles sont particulièrement bénéfiques pour le cœur. Elles agissent comme une barrière protectrice, retenant le cholestérol dans les intestins et l'empêchant de passer dans le sang. Parmi les aliments riches en fibres solubles à privilégier, citons l'avoine, l'orge, les haricots, les avocats, les pommes, les poires, ainsi que les graines de lin et de chia. Ce sont d'excellents choix pour un cœur en pleine santé.

Deuxièmement, limitez votre consommation de sucres ajoutés. Un excès de sucres ajoutés provenant de sodas, de boissons caféinées sucrées et de desserts peut augmenter le taux de « mauvais » cholestérol LDL et diminuer celui de « bon » cholestérol HDL. L’American Heart Association recommande de limiter sa consommation de sucres ajoutés à environ 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 cuillères à café par jour pour les hommes.

Augmentez votre activité physique. Une activité physique régulière est un moyen efficace de réduire le LDL et d'augmenter le HDL. Visez 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense chaque semaine. Pour maintenir ce rythme sur le long terme, choisissez une activité que vous appréciez. La marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou la musculation sont d'excellentes options pour un cœur en bonne santé.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm