Comment éviter les chocs à la hanche en courant ?

Si vous courez régulièrement, vous avez probablement déjà ressenti un choc à la hanche. Cette douleur aiguë, généralement ressentie dans l'abdomen, n'a pas de cause connue, mais il existe des moyens de l'éviter.

Jonathan Robinson, scientifique spécialisé dans les sports appliqués à l'Université de Bath (Royaume-Uni), a déclaré au journal Selon l'Independent , le choc de la hanche est « une de ces situations pour lesquelles il n'existe pas de réponse définitive ». Cependant, plusieurs études ont montré que des mouvements répétitifs du tronc avec extension de haute intensité peuvent affecter le nerf phrénique.

La restriction du flux sanguin vers le diaphragme, la compression artérielle, la tension ligamentaire, l’irritation nerveuse et les douleurs à l’estomac semblent être moins fréquentes chez les marcheurs et les cyclistes que chez les coureurs.

Ne mangez pas trop pour réduire les chocs au niveau des hanches lorsque vous courez.

Bien que la cause soit encore assez vague, Jonathan Robinson affirme toujours que le moment de manger et de boire détermine l'état du choc de la hanche lors de la course.

Il conseille de veiller à ne pas trop manger au moins deux heures avant de courir et de limiter les aliments riches en sucres simples, ce qui contribuera à réduire le choc au niveau de la hanche.

De plus, rester hydraté, boire petit à petit plutôt qu’une grande quantité d’un coup et bien s’échauffer avant de courir peut également aider à réduire les douleurs.

Jonathan Robinson cite une opinion similaire dans une étude de 2014 dans le Journal of Sports Medicine, qui recommande d'éviter les composés hypertoniques avant de courir ; d'améliorer la posture, en particulier dans la région thoracique ; et de porter une large ceinture qui soutient les organes abdominaux.

Si les mesures ci-dessus ne réduisent toujours pas le choc de la hanche à mi-course, vous devez arrêter ou réduire votre vitesse de course.

En cas de ralentissement dû à un choc à la hanche, il est conseillé de se concentrer davantage sur sa respiration. Synchroniser sa respiration avec sa foulée ou sa façon de courir et éviter une respiration superficielle peut être efficace pour réduire le choc à la hanche.

Source : https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm