Comment éviter les chocs à la hanche pendant la course à pied ?

Si vous pratiquez la course à pied régulièrement, il est probable que vous ayez déjà ressenti une douleur aiguë à la hanche. Cette douleur, généralement ressentie dans l'abdomen, n'a pas de cause connue, mais il existe des moyens de l'éviter.

Jonathan Robinson, chercheur en sciences du sport appliquées à l'Université de Bath (Royaume-Uni), a déclaré au journal Selon Independent , le choc de hanche est « l'une de ces situations pour lesquelles il n'existe pas de réponse définitive ». Cependant, plusieurs études ont montré que des mouvements répétitifs du tronc avec une extension de haute intensité peuvent affecter le nerf phrénique.

La restriction du flux sanguin vers le diaphragme, la compression artérielle, les entorses ligamentaires, l'irritation nerveuse et les douleurs d'estomac semblent moins fréquentes chez les marcheurs et les cyclistes que chez les coureurs.

Évitez de trop manger pour réduire les chocs au niveau des hanches pendant la course.

Bien que la cause reste encore assez vague, Jonathan Robinson affirme néanmoins que le moment où l'on mange et boit détermine l'état des chocs à la hanche pendant la course.

Il conseille, si vous pouvez veiller à ne pas trop manger au moins deux heures avant de courir et à limiter les aliments riches en sucres simples, cela contribuera à réduire les chocs au niveau des hanches.

De plus, bien s'hydrater, boire petit à petit plutôt qu'en grande quantité d'un coup, et bien s'échauffer avant de courir permettent également de limiter les courbatures.

Jonathan Robinson cite une opinion similaire dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sports Medicine, qui recommande d'éviter les composés hypertoniques avant de courir ; d'améliorer sa posture, en particulier au niveau de la région thoracique ; et de porter une large ceinture qui soutient les organes abdominaux.

Si les mesures ci-dessus ne permettent toujours pas de réduire les chocs à la hanche pendant la course, vous devez vous arrêter ou réduire votre vitesse de course.

Lorsqu'on ralentit à cause d'un choc au niveau des hanches, il est important de se concentrer davantage sur sa respiration. Synchroniser sa respiration avec sa foulée ou son style de course et éviter une respiration superficielle peut contribuer à réduire ce choc.

Source : https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm