Comment éviter les chocs au niveau des hanches en courant ?

Si vous êtes un coureur régulier, il y a de fortes chances que vous ayez déjà souffert d’un fléchisseur de la hanche. Cette douleur aiguë survient généralement dans l'abdomen, la cause est inconnue, mais il existe des moyens de l'éviter.

Jonathan Robinson, scientifique spécialisé dans les sports appliqués à l'Université de Bath (Royaume-Uni), a déclaré au journal Indépendamment du fait que le choc de la hanche est « l’une de ces situations où il n’y a pas de réponse définitive ». Cependant, plusieurs études ont montré que les mouvements répétitifs du tronc avec extension de haute intensité peuvent affecter le nerf phrénique.

Flux sanguin restreint vers le diaphragme, compression des artères, tension des ligaments, aggravation des nerfs et douleurs à l'estomac. Ces cas semblent être moins fréquents chez les marcheurs et les cyclistes que chez les coureurs.

Ne mangez pas trop pour réduire les chocs au niveau des hanches lorsque vous courez.

Bien que la cause soit encore assez vague, Jonathan Robinson affirme toujours que le moment de manger détermine l'état du choc de la hanche lors de la course.

Il conseille de s'assurer de ne pas trop manger au moins 2 heures avant de courir et de limiter les aliments riches en sucres simples, ce qui aidera à réduire le choc de la hanche.

De plus, rester hydraté, boire petit à petit au lieu de boire une grosse quantité d’un coup et bien s’échauffer avant de courir peut également aider à réduire les douleurs.

Jonathan Robinson cite une opinion similaire dans une étude de 2014 dans le Journal of Sports Medicine, qui recommande d'éviter les composés hypertoniques avant de courir ; améliorer la posture, en particulier au niveau de la poitrine ; Portez une ceinture large pour soutenir les organes abdominaux.

Si les mesures ci-dessus ne réduisent toujours pas le choc de la hanche à mi-course, vous devez arrêter ou réduire votre vitesse de course.

Lorsque nous ralentissons en raison d’un choc à la hanche, nous devrions nous concentrer un peu plus sur la respiration. Synchroniser votre respiration avec votre foulée ou votre style de course et éviter une respiration superficielle peut aider à réduire efficacement les chocs au niveau de la hanche.

Source : https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm