Les bienfaits de la marche pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

La marche peut aider le cœur à pomper le sang plus efficacement, réduisant ainsi la force exercée sur les artères. Elle est donc bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

L’hypertension artérielle oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang. Selon l’American Heart Association (AHA), une tension artérielle de 140/90 mmHg ou plus est synonyme d’hypertension artérielle. Cette condition, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des douleurs thoraciques, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), certains facteurs de risque d’hypertension artérielle non contrôlée comprennent les antécédents familiaux (génétique), l’âge, les maladies rénales et le diabète. Des modes de vie malsains comme fumer, manger trop de sel ou de graisses saturées… peuvent provoquer une hypertension artérielle mais peuvent être améliorés.

Selon Angie Asche, fondatrice d’Eleat Sports Nutrition, USA, toutes les formes d’activité physique peuvent avoir un impact positif sur la santé cardiaque et aider à réduire la pression artérielle.

Une étude menée sur 65 adultes, publiée dans le Journal of the American Heart Association en 2019, a montré que les personnes qui maintenaient une marche de 3 minutes après chaque 30 minutes d'assise avaient de meilleures variations de tension artérielle que celles qui restaient complètement assises. Une méta-analyse de 2022 portant sur 73 études portant sur 5 700 personnes souffrant d'hypertension artérielle, publiée dans la revue American Family Physician, a révélé que les personnes qui marchaient 150 minutes par semaine pendant 15 semaines avaient une tension artérielle qui baissait de 4/2 mmHg.

Selon les chercheurs, la marche est une activité aérobique qui aide à augmenter l’endurance, la forme physique et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Le cœur est comme les autres muscles, il devient plus fort lorsqu’il est exercé. Un cœur en bonne santé aide à transporter le sang dans tout le corps. Grâce à l’activité physique, le cœur pompe le sang plus efficacement, la force sur les artères est réduite et la pression artérielle sera plus basse.

La marche apporte des changements positifs chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Photo : Freepik — La marche aide à augmenter la circulation sanguine, contribuant ainsi à réduire **la tension** artérielle. Photo : *Freepik*

Les effets de la marche sur l’hypertension artérielle dépendent de votre état de santé, de votre tension artérielle actuelle et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Près de 530 personnes ayant une pression artérielle systolique de 140 mmHg ou plus après 6 mois de marche régulière ont vu leur indice de pression artérielle diminuer de manière significative. Cette étude a été menée en 2018 et publiée dans PubMed du Centre national d’information sur la biotechnologie (NCBI) des États-Unis. Les chercheurs ont également conclu que les personnes souffrant d’hypertension artérielle sédentaire qui ont continué à marcher régulièrement pendant environ 8 semaines ont connu des améliorations significatives. Les changements de pression artérielle peuvent prendre de quelques semaines à quelques mois de marche selon la condition physique de l'individu.

De plus, d’autres facteurs tels que le stress, l’alimentation et les médicaments affectent également le temps nécessaire à la modification de la pression artérielle due à la marche. Les personnes à risque d’hypertension artérielle doivent vérifier leur tension artérielle une fois par semaine pour surveiller l’efficacité et ajuster la fréquence de leurs exercices toutes les 4 semaines.

Bao Bao (selon Bien Manger )

Lien source