La marche peut aider le cœur à pomper le sang plus efficacement, réduisant ainsi la force exercée sur les artères. Elle est donc bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
L'hypertension artérielle oblige le cœur à pomper le sang plus intensément. Selon l'American Heart Association (AHA), une tension artérielle de 140/90 mmHg ou plus est considérée comme de l'hypertension. Non traitée, cette affection peut entraîner des douleurs thoraciques, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les facteurs de risque d'hypertension artérielle non contrôlée incluent les antécédents familiaux (héréditaires), l'âge, les maladies rénales et le diabète. Des modes de vie malsains, comme le tabagisme, une consommation excessive de sel ou de graisses saturées, peuvent provoquer une hypertension artérielle, mais peuvent être améliorés.
Selon Angie Asche, fondatrice d’Eleat Sports Nutrition, USA, toutes les formes d’activité physique peuvent avoir un impact positif sur la santé cardiaque et aider à réduire la pression artérielle.
Une étude menée auprès de 65 adultes, publiée dans le Journal of the American Heart Association en 2019, a révélé que les personnes qui marchaient trois minutes après chaque demi-heure passée assise voyaient leur tension artérielle diminuer davantage que celles qui restaient assises en permanence. Une méta-analyse de 73 études portant sur 5 700 personnes hypertendues, publiée en 2022 dans le Journal of American Family Physician, a révélé que les personnes qui marchaient 150 minutes par semaine pendant 15 semaines voyaient leur tension artérielle baisser de 4/2 mmHg.
Selon les chercheurs, la marche est une activité aérobique qui contribue à améliorer l'endurance et la forme physique, et est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Le cœur, comme les autres muscles, se renforce lorsqu'il est sollicité. Un cœur en bonne santé contribue au transport du sang dans tout le corps. Grâce à l'activité physique, le cœur pompe le sang plus efficacement, la pression exercée sur les artères diminue et la pression artérielle est plus basse.
La marche favorise la circulation sanguine et contribue à réduire la tension artérielle. Photo : Freepik
Les effets de la marche sur l'hypertension artérielle dépendent de votre état de santé, de votre tension artérielle actuelle et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Près de 530 personnes présentant une tension artérielle systolique de 140 mmHg ou plus après 6 mois de marche régulière ont constaté une baisse significative de leur indice de pression artérielle. Cette étude, menée en 2018 et publiée sur PubMed du Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI) des États-Unis, a également conclu que les personnes hypertendues sédentaires qui pratiquent la marche régulière depuis environ 8 semaines présentaient des améliorations significatives. L'évolution de la tension artérielle peut prendre de quelques semaines à quelques mois de marche, selon l'état de santé de chaque personne.
De plus, d'autres facteurs tels que le stress, l'alimentation et les médicaments influencent également le temps nécessaire à la marche pour faire baisser la tension artérielle. Les personnes présentant un risque d'hypertension artérielle doivent vérifier leur tension artérielle une fois par semaine pour évaluer l'efficacité de leurs exercices et ajuster leur fréquence d'exercice toutes les quatre semaines.
Bao Bao (selon Bien Manger )
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