Avantages de la posture de l'arc
Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale : cette pose étire et renforce toute la colonne vertébrale, contribuant à améliorer la posture.
Renforcement du tronc : cible les muscles abdominaux, aidant à tonifier et à renforcer le tronc.
Ouvre-poitrine : En élargissant la poitrine, il améliore la capacité pulmonaire et la capacité respiratoire.
Soulagement des maux de dos : l’exercice régulier peut aider à soulager les maux de dos et à renforcer les muscles du dos.
Soulagement du stress : comme de nombreuses autres postures de yoga, la posture de l'arc peut aider à soulager le stress et l'anxiété.
Améliore la circulation sanguine : Cette pose stimule la circulation sanguine dans tout le corps, en particulier dans le dos et l'abdomen.
Étirement des fléchisseurs de la cuisse et de la hanche : Cet exercice étire l'avant des fléchisseurs de la cuisse et de la hanche.
Renforce les épaules et la poitrine : Cette pose travaille et renforce les muscles des épaules et de la poitrine.
Comment faire la posture de l'arc
Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus le long de votre corps.
Étape 2 : Pliez lentement les genoux. Tendez les mains vers l'arrière, tirez sur vos chevilles en inspirant et en soulevant votre poitrine du sol. Tournez-vous vers l'avant et relâchez les muscles de votre visage.
Étape 3 : Maintenez une posture stable et concentrez-vous sur votre respiration. En tenant vos chevilles à deux mains, vous redresserez votre poitrine et créerez un équilibre. Votre corps se pliera et s'étirera comme un arc. Continuez à respirer profondément tout en vous relaxant dans cette posture.
Étape 4 : Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, expirez, relâchez doucement vos mains, ramenez vos jambes et votre poitrine au sol, relâchez vos chevilles et détendez-vous.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo
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