Les bienfaits de la posture de l'arc pour la santé

Bienfaits de la posture de l’arc pour la santé. Graphismes : Thien Nhan

Avantages de la posture de l'arc

Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale : cette pose étire et renforce toute la colonne vertébrale, contribuant à améliorer la posture.

Renforcement du tronc : cible les muscles abdominaux, aidant à tonifier et à renforcer le tronc.

Ouvre-poitrine : En élargissant la poitrine, il améliore la capacité pulmonaire et la capacité respiratoire.

Soulagement des maux de dos : l’exercice régulier peut aider à soulager les maux de dos et à renforcer les muscles du dos.

Soulagement du stress : comme de nombreuses autres postures de yoga, la posture de l'arc peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

Améliore la circulation sanguine : Cette pose stimule la circulation sanguine dans tout le corps, en particulier dans le dos et l'abdomen.

Étirement des fléchisseurs de la cuisse et de la hanche : Cet exercice étire l'avant des fléchisseurs de la cuisse et de la hanche.

Renforce les épaules et la poitrine : Cette pose travaille et renforce les muscles des épaules et de la poitrine.

Comment faire la posture de l'arc

Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus le long de votre corps.

Étape 2 : Pliez lentement les deux genoux. Ramenez les deux mains en arrière, tirez les chevilles et inspirez en soulevant la poitrine du sol. Regardez vers l’avant, détendez les muscles du visage.

Étape 3 : Gardez une posture stable en vous concentrant sur votre respiration. En tenant les chevilles avec les deux mains, la poitrine sera tirée vers le haut, créant un équilibre, tout le corps est plié et étiré comme un arc. Continuez à respirer profondément tout en vous relaxant dans cette pose.

Étape 4 : Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, expirez, relâchez doucement vos mains, ramenez vos jambes et votre poitrine au sol, relâchez vos chevilles et détendez-vous.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo