Bienfaits de la posture de l'arc pour la santé

Bienfaits de la posture de l'arc pour la santé. Graphiques : Thien Nhan

Avantages de la posture de l'arc

Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale : cette pose étire et renforce toute la colonne vertébrale, contribuant à améliorer la posture.

Renforcement du tronc : cible les muscles abdominaux, aidant à tonifier et à renforcer le tronc.

Ouverture de la poitrine : En élargissant la poitrine, cela améliore la capacité pulmonaire et la capacité respiratoire.

Soulagement des maux de dos : l’exercice régulier peut aider à soulager les maux de dos et à renforcer les muscles du dos.

Soulagement du stress : comme de nombreuses autres postures de yoga, la posture de l'arc peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

Améliore la circulation sanguine : Cette pose stimule la circulation sanguine dans tout le corps, en particulier dans le dos et l'abdomen.

Étirement des fléchisseurs des cuisses et des hanches : Cet exercice étire l’avant des cuisses et les fléchisseurs des hanches.

Renforce les épaules et la poitrine : Cette pose travaille et renforce les muscles des épaules et de la poitrine.

Comment faire la posture de l'arc

Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus le long de votre corps.

Étape 2 : Pliez lentement les genoux. Ramenez les mains en arrière, tirez sur les chevilles en inspirant, décollez la poitrine du sol. Regardez vers l'avant, relâchez les muscles du visage.

Étape 3 : Maintenez une posture stable et concentrez-vous sur votre respiration. En tenant vos chevilles à deux mains, vous redresserez votre poitrine et créerez un équilibre. Votre corps se pliera et s'étirera comme un arc. Continuez à respirer profondément tout en vous relaxant dans cette posture.

Étape 4 : Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, expirez, relâchez doucement vos mains, amenez vos jambes et votre poitrine au sol, relâchez vos chevilles et détendez-vous.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo