1. Mélanger les fruits avec la salade
Combinez des fruits comme la goyave, l’avocat, la pastèque avec des haricots et du tofu dans les salades pour augmenter la teneur globale en protéines. Vous pouvez préparer une salade de quinoa avec des haricots noirs, de l'avocat et de la goyave tranchée. Ce plat est un excellent choix, riche en protéines, soutenant efficacement le processus de perte de poids.
2. Utiliser dans les smoothies
Mélangez des fruits riches en protéines comme les framboises, les kiwis et les myrtilles avec de la poudre de protéines végétales ou du yaourt grec pour un smoothie riche en protéines. Ou un smoothie avec des épinards, des graines de chia, des framboises et une cuillère de poudre de protéines peut également être une boisson idéale après l'entraînement.
3. Ajouter au petit-déjeuner
Incorporez des fruits comme des bananes et des pêches à votre gruau, ainsi que des noix pour plus de protéines. Garnir des flocons d'avoine cuits avec des tranches de bananes, des graines de chia et un peu de beurre d'amande constitue un petit-déjeuner riche en protéines.
4. Mangez une collation
Combinez des fruits avec des noix pour une collation riche en protéines. Des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou de la goyave avec quelques amandes sont des collations riches en protéines qui vous garderont rassasié pendant longtemps.
5. Combiner avec du lait ou des substituts de lait
Mélangez des fruits comme des baies, des bananes et des fraises dans du fromage cottage ou du yaourt grec pour une collation ou un dessert riche en protéines. Le fromage cottage combiné avec des fraises et un peu de miel peut être une délicieuse collation.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/meo-bo-sung-trai-cay-giau-protein-vao-bua-an-giup-giam-can-1357173.ldo
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