S’asseoir droit et faire pivoter doucement votre cou peut aider à réduire les douleurs cervicales et à éviter qu’elles ne réapparaissent chez les employés de bureau.
Les personnes qui travaillent dans des bureaux pendant de longues périodes, restent assises longtemps, adoptent une mauvaise posture ou souffrent de raideurs de la nuque, ce qui, à long terme, peut entraîner une dégénérescence des muscles du cou, affectant ainsi les mouvements.
Selon les experts, si vous ressentez de la douleur, vous devriez faire une courte pause en vous levant, en quittant l'ordinateur pendant quelques minutes et en marchant doucement pour favoriser la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les muscles et les articulations du cou.
Appliquez des compresses chaudes ou froides selon les besoins. Vous pouvez appliquer des compresses chaudes à l'aide d'une serviette humide ou d'une bouillotte, pour détendre les muscles du cou et ainsi soulager efficacement la douleur.
L’utilisation d’analgésiques en vente libre peut également aider à soulager rapidement la douleur, mais vous devez consulter votre médecin avant de les utiliser.
Enfin, des étirements doux et des auto-massages peuvent également soulager immédiatement la raideur de la nuque. Vous pouvez bouger lentement la tête d'arrière en avant, de droite à gauche, en restant assis à votre bureau. De plus, si votre nuque est douloureuse et difficile à bouger, vous pouvez utiliser vos mains et vos doigts pour masser la zone affectée et ainsi soulager la douleur.
Certains cas de raideur de la nuque peuvent être améliorés après l’application des méthodes ci-dessus, d’autres prendront un à deux jours pour être soulagés de manière significative.
La raideur de la nuque est une affection fréquente chez les employés de bureau. Photo : HealthCentral
Les douleurs et raideurs cervicales durent généralement quelques jours. Si la douleur n'est pas trop intense et n'affecte pas votre capacité à bouger ou à vous concentrer, il n'est pas nécessaire d'arrêter de travailler. Certaines des mesures suivantes peuvent soulager efficacement les douleurs cervicales et prévenir leur récidive.
Adopter une bonne posture assise est l'une des premières choses à faire pour les employés de bureau. En position assise ou debout, la colonne vertébrale doit être en position neutre, alignée du cou au bas du dos. Il existe des chaises qui soutiennent le bas du dos et sont dotées d'accoudoirs de chaque côté pour soutenir les bras et les épaules, réduisant ainsi l'impact sur les muscles du cou.
Placez l'écran de votre ordinateur à hauteur des yeux pour éviter de baisser le cou ou de lever les yeux trop longtemps. Vos yeux doivent regarder directement le tiers supérieur de l'écran.
Limitez l'utilisation de votre téléphone, car c'est l'une des causes fréquentes de douleurs et de raideurs cervicales, car les utilisateurs se penchent constamment pour regarder l'écran. Si vous devez envoyer un SMS ou répondre à un appel, maintenez le téléphone haut afin que votre cou soit droit et en position neutre.
Au travail, faites des pauses toutes les heures pour marcher, faire des exercices légers, vous lever et marcher pour réduire la tension sur la colonne vertébrale et détendre le cou, réduisant ainsi la fatigue. Vous pouvez également faire des exercices doux d'étirement du cou directement à votre bureau, régulièrement tout au long de la journée, pour éviter les raideurs, la fatigue ou les douleurs cervicales.
Thuy Mai (selon Spinehealth )
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