Conseils pour mieux dormir

Un sommeil de qualité la nuit aide à réguler les fonctions corporelles, à restaurer les muscles et les cellules, à améliorer la santé mentale et à équilibrer les hormones.

Selon le site de santé TheHealthSite (Inde), il existe des régimes et des habitudes spécifiques qui peuvent améliorer le sommeil.

Boire certaines tisanes comme la camomille peut vous aider à bien dormir.

Aliments et habitudes pour un bon sommeil

Yaourt : Les aliments probiotiques comme le yaourt peuvent aider à garder votre intestin en bonne santé, ce qui peut à son tour améliorer le sommeil.

Tisanes : Boire certaines tisanes, comme la camomille et la mélisse, peut vous aider à mieux dormir. Selon les recherches, les tisanes contiennent des composés qui aident le corps à s'endormir plus rapidement.

Alimentation saine : Une alimentation riche en légumes, en acides gras oméga-3, en fruits et en graisses saines est facile à digérer et vous aidera à mieux dormir.

Manger à l'heure : Manger à l'heure présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour le sommeil. Dîner avant 20 h facilite la digestion, stimule le métabolisme, contrôle le poids et facilite le sommeil.

Adopter une alimentation et un sommeil sains contribuera grandement à votre santé et à votre bien-être. Cependant, pour bien dormir, il est important d'éviter les aliments suivants :

Selon la revue médicale Johns Hopkins , il existe 3 types d’aliments à éviter avant d’aller au lit.

L'alcool. Il peut vous rendre somnolent, mais il ne vous aidera pas à avoir un sommeil de qualité. Ses effets sont de courte durée et, une fois dissipés, ils perturbent votre sommeil. De plus, l'alcool déshydrate.

Matières grasses et protéines. Les aliments riches en matières grasses et en protéines sont difficiles à digérer. L'organisme a besoin de temps pour les décomposer. Ce processus peut prendre au moins 3 à 4 heures, voire plus selon le métabolisme de chacun. Il est donc conseillé d'éviter de manger au moins 4 heures avant de se coucher.

Aliments épicés. Tout comme les aliments gras, les aliments épicés sont difficiles à digérer et à décomposer. Si nous nous endormons juste après avoir mangé des aliments épicés, nous pouvons souffrir de brûlures d'estomac et de reflux acides.

Source : https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm