Conseils pour mieux dormir

Un sommeil de qualité la nuit contribue à réguler les fonctions corporelles, à réparer les muscles et les cellules, à améliorer la santé mentale et à équilibrer les hormones.

D'après le site web indien de santé TheHealthSite , certains régimes alimentaires et habitudes peuvent améliorer la qualité du sommeil.

Boire certaines tisanes, comme la camomille, peut vous aider à mieux dormir.

Aliments et habitudes favorisant un bon sommeil.

Yaourt : Les aliments probiotiques comme le yaourt peuvent contribuer à maintenir un intestin sain, ce qui peut améliorer le sommeil.

Tisanes : Boire certaines tisanes, comme la camomille et le périlla, peut favoriser un meilleur sommeil. Selon des études, les tisanes contiennent des composés qui aident l’organisme à s’endormir plus rapidement.

Une alimentation saine : un régime riche en légumes, en acides gras oméga-3, en fruits et en bonnes graisses sera plus facile à digérer et vous aidera à mieux dormir.

Manger à heures fixes : manger à heures régulières présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour le sommeil. Dîner avant 20 h améliore la digestion, favorise le métabolisme, aide à contrôler le poids et facilite l'endormissement.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires et de sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale. Cependant, pour bien dormir, il est conseillé d'éviter les aliments suivants :

Selon la revue médicale Johns Hopkins , il existe trois types d'aliments à éviter avant le coucher.

L'alcool. Cette boisson peut vous donner envie de dormir, mais elle ne vous assurera pas un sommeil de qualité. Ses effets sont de courte durée et, une fois dissipés, perturberont votre sommeil. De plus, l'alcool déshydrate l'organisme.

Lipides et protéines. Les aliments riches en lipides et en protéines sont difficiles à digérer. L'organisme a besoin de temps pour les assimiler. Ce processus peut prendre au moins 3 à 4 heures, voire plus selon le métabolisme de chacun. Il est donc conseillé d'éviter de manger au moins 4 heures avant le coucher.

Les aliments épicés, tout comme les aliments gras, sont difficiles à digérer. S'endormir juste après en avoir consommé peut provoquer des brûlures d'estomac et des reflux acides.

Source : https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm