L'eau de coco est bonne pour la plupart des activités sportives - Photo : TN
Il existe de nombreux types de boissons sportives parmi lesquels les sportifs confirmés peuvent choisir en fonction de leurs objectifs spécifiques. Mais si le marché des boissons leur semble trop complexe, les athlètes peuvent opter pour l'eau de coco.
Semblables aux bananes, les noix de coco sont considérées comme un fruit complémentaire très bon, efficace et facile à utiliser pour les athlètes de tous niveaux, en particulier ceux qui pratiquent des exercices légers.
« L'eau de coco contient des électrolytes comme le potassium et le manganèse, qui aident le corps à retenir l'eau et à réduire les crampes musculaires après l'exercice », explique Kimberly Jurkowski, nutritionniste américaine.
Une tasse de 230 ml d'eau de coco fournit environ 404 mg de potassium et 24 mg de vitamine C. Le potassium aide à maintenir les fonctions musculaires et cardiovasculaires, tandis que le magnésium aide à la transmission nerveuse et réduit les crampes musculaires.
Par conséquent, boire de l’eau de coco avant de faire de l’exercice dans un environnement à haute température aide à améliorer la capacité d’exercice et à réduire le débit urinaire par rapport à l’eau plate ou aux boissons aromatisées.
L'eau de coco est considérée comme particulièrement efficace pour les activités légères à modérées : comme la marche, le jogging léger, le yoga, le Pilates, le vélo court, la natation...
Comment utiliser efficacement l'eau de coco
Pré-entraînement : buvez 200 à 300 ml d’eau de coco environ 30 minutes avant de faire de l’exercice dans un environnement chaud pour favoriser l’hydratation.
Après un exercice léger à modéré : buvez 250 à 500 ml d’eau de coco pour reconstituer les électrolytes et l’eau.
Cependant, en raison de sa faible teneur en sodium, l’eau de coco ne suffit pas à remplacer le sodium perdu par la transpiration lors d’activités telles que les marathons, le football professionnel ou les exercices de haute intensité.
L'eau de coco est bonne pour les coureurs de marathon et les sportifs de haute intensité - Photo : HOANG TUNG
Le Dr Lawrence Armstrong (Université du Connecticut, États-Unis) a déclaré : « Pour la plupart des activités physiques de moins de 60 minutes, boire de l'eau plate suffit, surtout si vous craignez de prendre du poids. Cependant, pour ceux qui font de l'exercice par temps chaud ou qui ont tendance à avoir des crampes, l'eau de coco est un choix judicieux. »
Source : https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm
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