Temps chaud, que faut-il surveiller lors de la pratique d'un sport ?

Maître - Docteur Nguyen Vo Hoang Phuc, Département de réadaptation, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Ho Chi Minh-Ville, a répondu : L'exercice est une activité indispensable dans notre vie quotidienne, contribuant à améliorer la santé, à augmenter l'endurance du système musculo-squelettique et du système cardiopulmonaire.

Il y a certaines choses à garder à l’esprit lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud pour assurer une bonne santé.

Cependant, pour faire de l'exercice efficacement et éviter les problèmes de santé, lorsque nous faisons de l'exercice dans différentes conditions météorologiques, en particulier par temps chaud, nous devons prêter attention à certains points :

Avant l'exercice

• Nous ne devrions pas faire d’exercice lorsque nous ne nous sentons pas bien.
• Évitez de faire de l’exercice lorsqu’il fait trop chaud.
• Choisissez le bon environnement d’entraînement et le bon moment pour faire de l’exercice afin de réduire la chaleur.
• Portez des vêtements amples, confortables, de couleur claire et respirants pour permettre une transpiration facile et des chaussures de soutien.
• Il est important de boire suffisamment d'eau (environ 200 à 500 ml environ 30 minutes avant le jogging) : eau électrolytique, eau sportive ...
• Mangez une collation avant votre séance d’entraînement.
• Évitez de trop manger, un repas complet doit être pris environ 2 heures avant l'exercice.
• Assurez-vous d’avoir tous vos médicaments quotidiens à portée de main lorsque vous vous inscrivez.
• Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l’exercice.
• Envisagez de réduire l’intensité de vos séances d’entraînement en fonction de votre santé.

Pendant l'exercice

• Renouveller régulièrement l'apport en eau (électrolytes) d'environ 200 ml/10 à 15 minutes.
• Rafraîchissez le corps : vous pouvez boire de l’eau froide et utiliser une serviette fraîche pour essuyer la sueur.
• Complément énergétique : Petits gâteaux, boissons spécialisées apportent des glucides.
• S'il y a des symptômes inhabituels : Douleur thoracique ; palpitations Essoufflement croissant, essoufflement sévère ; Étourdissements, vertiges, nausées ; Si vous souffrez de tensions musculaires ou de douleurs articulaires sévères… vous devez arrêter de faire de l’exercice, reconstituer vos électrolytes, refroidir votre corps et en parler à votre médecin ou au service d’assistance médicale .

Après l'entraînement

• Réduisez progressivement l’intensité pour permettre à votre corps de revenir à son état d’avant l’entraînement.
• Ajoutez plus d’eau électrolytique (environ 250 ml) dans les 30 minutes.
• Rafraîchissez votre corps (utilisez une serviette fraîche pour essuyer la sueur) mais évitez de prendre une douche immédiatement. Vous devriez prendre une douche au moins 30 minutes après avoir terminé votre séance d’entraînement.
• Pratiquez des exercices de relaxation musculaire.
• Si vos vêtements sont moites, vous devez les changer immédiatement après l’exercice.

Gardez les conseils ci-dessus à l’esprit pour rendre votre entraînement plus sûr.

Les lecteurs peuvent poser des questions à la chronique Doctor 24/7 en saisissant des commentaires sous l'article ou en les envoyant par e-mail : suckhoethanhnien247@gmail.com .

Les questions seront transmises aux médecins, experts... pour répondre aux lecteurs.

Lien source: https://thanhnien.vn/nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240409225920614.htm