Le manque de sommeil augmente le risque de diabète chez les femmes

Une bonne nuit de sommeil permet non seulement à l'organisme de récupérer de l'énergie, mais agit également comme un « bouclier » protecteur pour la santé métabolique, et inversement. Une étude publiée dans la revue Diabetes Care a révélé qu'un manque de sommeil, notamment chez les femmes ménopausées, peut accroître le risque de résistance à l'insuline et favoriser l'apparition d'un diabète de type 2.

Quand le manque de sommeil devient le « coupable caché »

Les recherches menées par l'équipe du Dr Marie-Pierre St-Onge à l'Université Columbia (New York) montrent qu'une privation de sommeil prolongée affecte directement la capacité à produire et à utiliser l'insuline, une hormone qui joue un rôle clé dans le contrôle de la glycémie.

« Bien dormir chaque nuit permet non seulement de maintenir son énergie, mais est aussi essentiel pour contrôler sa glycémie et réduire le risque de diabète de type 2, en particulier chez les femmes ménopausées », a souligné le Dr St-Onge.

Il est important de noter que la plupart des recherches antérieures sur le lien entre le sommeil et le diabète se sont concentrées sur les hommes. Or, les femmes sont le groupe le plus vulnérable aux troubles du sommeil en raison des changements physiologiques qui surviennent tout au long de la vie : grossesse, accouchement, éducation des enfants et ménopause. De fait, de nombreuses enquêtes montrent que la proportion de femmes qui estiment ne pas dormir suffisamment est plus élevée que celle des hommes.

L’équipe de recherche a recruté 38 femmes âgées de 20 à 75 ans, ayant de bonnes habitudes de sommeil (7 à 9 heures par nuit) et une glycémie normale. Toutes présentaient des facteurs de risque cardiovasculaires élevés, tels que le surpoids, l’obésité, un taux élevé de lipides sanguins ou des antécédents familiaux de diabète.

Les habitudes de sommeil des volontaires ont été surveillées pendant deux semaines à l'aide de capteurs de poignet et de journaux de sommeil, puis ils ont participé à deux phases expérimentales de six semaines :

Phase de sommeil adéquate : maintenir une moyenne de 7,5 heures de sommeil par nuit.

Phase de privation de sommeil : retard du coucher de 1,5 heure mais réveil toujours aussi fréquent, réduisant la durée du sommeil à environ 6,2 heures – soit à peu près l’équivalent de la moyenne américaine actuelle.

Au début et à la fin de chaque période, ils ont subi un test de tolérance au glucose par voie orale (OGTT) pour mesurer la glycémie et la réponse insulinique, ainsi qu'une IRM pour vérifier la masse grasse corporelle.

Les résultats ont montré que dans le groupe privé de sommeil, la résistance à l'insuline augmentait en moyenne de 14,8 %. Chez les femmes ménopausées, cette augmentation était encore plus importante, atteignant 20,1 %. Autrement dit, le manque de sommeil contraint l'organisme à produire davantage d'insuline pour réguler la glycémie.

Heureusement, avec le retour à un sommeil suffisant (7 à 9 heures par nuit), les taux d'insuline et de glucose se normalisent progressivement.

Pourquoi le manque de sommeil perturbe-t-il la glycémie ?

L'insuline permet au glucose (sucre) de passer du sang aux cellules pour y produire de l'énergie. Lorsque l'organisme résiste à l'insuline, le glucose reste « bloqué » dans le sang, ce qui augmente le risque de prédiabète et de diabète de type 2.

Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement clair, les scientifiques ont proposé plusieurs hypothèses :

- Le manque de sommeil modifie les rythmes biologiques, perturbant le métabolisme énergétique.

- Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui déclenche la réaction de « lutte ou de fuite », rendant le corps moins efficace dans le traitement du glucose.

- Le manque de sommeil peut provoquer une inflammation, affectant la fonction de l'insuline.

- De plus, les modifications de la répartition des graisses constituent également un facteur potentiel.

Selon le Dr Sun Kim (Université de Stanford, Californie), la résistance à l'insuline n'entraîne pas systématiquement un diabète. Cependant, elle constitue un signal d'alarme car elle est liée à de nombreux autres risques, tels que l'hypertension artérielle, l'hyperlipidémie, les maladies cardiovasculaires et même certains types de cancer.

Le manque de sommeil – un double fardeau pour les femmes ménopausées

Les femmes entrant en ménopause souffrent souvent d'insomnie due aux changements hormonaux, de bouffées de chaleur et de troubles de l'humeur. Lorsque la qualité du sommeil est déjà mauvaise, le risque de résistance à l'insuline et de troubles métaboliques augmente.

« Si cette condition persiste, les femmes prédiabétiques pourraient évoluer plus rapidement vers un diabète de type 2 », prévient le Dr St-Onge.

Cela explique pourquoi prendre soin de son sommeil chez les femmes d'âge moyen n'améliore pas seulement leur santé mentale, mais constitue également un facteur important dans la prévention des maladies chroniques.

Comment protéger son sommeil et préserver sa santé ?

La bonne nouvelle, c'est que les effets du manque de sommeil sont réversibles. Lorsque les participants à l'étude ont repris un rythme de sommeil régulier, leurs taux d'insuline et de glucose se sont nettement améliorés. Cela suggère que le sommeil est un puissant remède naturel.

Voici quelques conseils d'experts pour améliorer le sommeil :

Adoptez un rythme de sommeil régulier : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

Évitez la caféine, l'alcool et les aliments épicés avant le coucher.

Ne mangez pas trop le soir, surtout avant d'aller vous coucher.

Faites de l'exercice régulièrement : yoga, marche rapide, natation ou vélo au moins 30 minutes, 3 fois par semaine.

Détendez votre esprit : méditez, respirez profondément ou écoutez de la musique douce.

Limitez l'utilisation des écrans électroniques : éteignez vos téléphones et tablettes au moins une heure avant de vous coucher.

Créez l'espace de sommeil idéal : une chambre fraîche, sombre et calme.

De plus, vous pouvez profiter de remèdes naturels tels que l'utilisation d'huiles essentielles de lavande, de jasmin, de citronnelle... pour vous détendre, réduire le stress et favoriser le sommeil.

Complétez votre alimentation avec des aliments riches en magnésium, en vitamine B et en tryptophane (amandes, kiwis, saumon, noix) pour augmenter la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

L'utilisation de thérapies sédatives naturelles à base de tisane de camomille, de tisane de lotus, de tisane de passiflore, de ginkgo biloba et de myrtille contribue à améliorer la circulation cérébrale et à réduire le stress oxydatif.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp