Comment dormir avec un oreiller pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux ?

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Que disent les médecins sur l’efficacité de l’infusion de feuilles pour dissoudre les calculs rénaux ? Que manger et que ne pas manger par temps chaud ? Quels sont les effets d’un coucher tôt sur l’organisme ?

Pour les personnes de 50 ans, dormir sur un oreiller de cette hauteur est idéal pour prévenir les AVC et vivre longtemps.

Une nouvelle étude publiée dans la revue médicale internationale Sage Journal a mis en évidence les effets néfastes imprévisibles de l'utilisation d'oreillers trop hauts pendant le sommeil.

Des chercheurs japonais ont découvert que cette position de sommeil augmente le risque d'AVC car le cou est plié pendant le sommeil.

Des scientifiques du Centre national du cerveau et des maladies cardiovasculaires du Japon ont étudié des cas de dissection spontanée de l'artère vertébrale (sVAD), une rupture d'un vaisseau sanguin à l'arrière du cou qui provoque un accident vasculaire cérébral, en fonction de la hauteur de l'oreiller du patient.

De nouvelles recherches ont mis en évidence les effets néfastes imprévisibles de l'utilisation d'un oreiller trop haut pendant le sommeil.

Globalement, les dispositifs d'assistance ventriculaire gauche (DAV) sont responsables d'environ 2 % des AVC. Mais chez les personnes âgées de 15 à 45 ans, ce taux passe à 10 %.

La nouvelle étude a inclus 53 personnes âgées de 45 à 56 ans porteuses de sVAD au Centre national cérébral et cardiovasculaire du Japon entre 2018 et 2023.

Les participants ont été comparés à 53 personnes hospitalisées pour un AVC ou une hémorragie cérébrale d'autres causes au cours de la même période. L'étude s'est notamment intéressée au sexe, à l'âge et à la hauteur du genou.

En se basant sur l'avis d'experts du secteur, l'équipe de recherche a classé les oreillers par hauteur comme suit : les oreillers de 12 cm ou plus sont « hauts » ; les oreillers de 15 cm ou plus sont « très hauts ».

Les résultats ont montré que jusqu'à 34 % des patients porteurs d'un sVAD utilisaient des oreillers de 12 cm ou plus, contre seulement 15 % dans le groupe témoin, selon Asahi Shimbun.

De plus, 17 % des patients porteurs d'un dispositif d'assistance ventriculaire gauche (DAV) utilisaient des oreillers de 15 cm ou plus, contre seulement 1,9 % dans le groupe témoin. Plus l'oreiller est haut, plus le risque de DAV est élevé, ont indiqué les chercheurs. Pour en savoir plus, consultez l'article sur la santé du 1er mars.

Que faut-il manger et que ne faut-il pas manger par temps chaud ?

Pour vous aider à garder votre corps au frais par temps chaud, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes, boire suffisamment d'eau et éviter les repas copieux ou les aliments riches en caféine.

Par temps chaud, on a aussi besoin de boire davantage et on a plus faim. Les experts affirment qu'une bonne hydratation et un apport énergétique suffisant permettent de mieux supporter les effets néfastes de la chaleur.

Voici quelques conseils sur l'alimentation et les boissons par temps chaud .

Par temps chaud, les experts conseillent de consommer des aliments riches en eau et faciles à digérer, comme la pastèque.

Évitez les repas copieux. Leigh A. Frame, directrice de la médecine intégrative à l'Université George Washington (États-Unis), explique que la digestion produit de la chaleur. De plus, consommer de grandes quantités d'aliments nutritifs en une seule fois peut rendre la digestion difficile.

« Si vous avez du mal à digérer les aliments, votre corps produit en réalité plus de chaleur », explique Frame. Les experts recommandent de manger de plus petits repas tout au long de la journée et de consommer des aliments hydratants et faciles à digérer comme le concombre et la pastèque.

Évitez la caféine en excès et les boissons froides. Les boissons riches en caféine, comme les boissons énergisantes, peuvent vous déshydrater en vous faisant uriner davantage.

Par ailleurs, consommer beaucoup d'aliments ou de boissons froides pendant la journée peut entraîner une baisse de la température corporelle. Le corps peut alors réagir en tentant de se réchauffer. Cela peut épuiser l'énergie et, à long terme, accentuer la sensation de chaleur, explique Frame. Plus d' informations à ce sujet le 1er mars.

Quels sont les effets du fait de se coucher tôt sur le corps ?

Il est recommandé aux adultes de 18 à 60 ans de dormir 7 à 8 heures par nuit. Se coucher tôt facilite l'atteinte de cet objectif. De plus, se coucher tôt a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, souvent méconnus.

L'heure à laquelle vous vous couchez a une incidence importante sur la structure et la qualité de votre sommeil. En général, se coucher tard peut entraîner une réduction de la durée du sommeil.

Cependant, tout le monde ne peut pas choisir de se coucher tôt, notamment les personnes qui travaillent de nuit ou qui souffrent de troubles du sommeil.

Se coucher tôt contribue à maintenir un système immunitaire sain et à contrôler son poids.

Se coucher tôt peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :

Renforcez votre système immunitaire. L'un des premiers bienfaits de se coucher tôt est le renforcement du système immunitaire. Pendant le sommeil, ce dernier libère des protéines appelées cytokines, essentielles à votre santé.

En bonne santé, les cytokines agissent comme messagers chimiques pour les cellules, assurant ainsi le bon fonctionnement du système immunitaire. En cas de maladie, les cytokines stimulent le système immunitaire ; selon la menace, l’organisme réagit de manière appropriée.

Contribue à la santé de la peau. Certaines études montrent que se coucher une heure plus tôt peut donner à la peau un aspect plus éclatant et plus sain. À l'inverse, le manque de sommeil a des effets néfastes sur la peau. Il provoque notamment des cernes, ternit le teint, diminue la circulation sanguine et donne un teint pâle.

De plus, certaines hormones sont actives pendant le sommeil, notamment la somatotropine, une hormone de croissance qui apporte des bienfaits à la peau, comme la réparation et le repulpage. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm