Le jogging, l’aérobic, la natation ou le yoga sont des moyens efficaces pour réduire le cholestérol.
L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de réduire le mauvais cholestérol (LDL) et d'augmenter le bon cholestérol (HDL), réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Les experts recommandent des exercices qui contribuent à réguler efficacement le taux de cholestérol.
Une étude de 2012 publiée dans BMC Public Health a révélé que l’entraînement aérobique et de résistance, ainsi que l’entraînement de force de base, sont nécessaires et plus efficaces pour la perte de poids, la perte de graisse et la santé cardiovasculaire que le cardio ordinaire.
Certains exercices efficaces pour réduire naturellement le cholestérol comprennent la marche, le jogging, le vélo, la natation, l’haltérophilie et le yoga.
La course à pied peut contribuer à réduire le cholestérol et les triglycérides. Les experts recommandent de pratiquer au moins 150 minutes de marche, de jogging ou de course à pied d'intensité modérée chaque semaine pour obtenir des résultats rapides.
Une étude de 2013 a comparé des dizaines de milliers de coureurs et a conclu que la durée de l'exercice était plus importante que le type d'exercice. Les experts ont indiqué que les personnes utilisant la même quantité d'énergie lors de différents exercices obtenaient les mêmes bénéfices, qu'il s'agisse de marche ou de course.
Le vélo brûle autant d'énergie que le jogging, mais est plus doux pour les articulations. C'est également un exercice adapté aux personnes souffrant de douleurs aux genoux.
L'exercice aérobique peut contribuer à réduire le cholestérol. Photo : Freepik
Selon un rapport publié dans le Journal of the American Heart Association, les personnes qui se rendent au travail à vélo sont moins susceptibles d'avoir un taux de cholestérol élevé que celles qui ne le font pas.
La natation ou les jeux aquatiques peuvent également réguler le taux de cholestérol, avec des effets équivalents à ceux de l’exercice aérobique.
Soulever des poids ou faire des exercices de résistance, comme l’utilisation de bandes de résistance ou du poids corporel, contribue également à réduire le risque d’obésité et à soutenir la glycémie.
Bien que le yoga soit généralement un exercice de faible intensité, des études ont montré qu'il réduit le risque de maladies cardiaques et a un effet positif sur le taux de cholestérol. Une étude de 2014 a révélé que les personnes pratiquant régulièrement le yoga présentaient des taux relativement faibles de mauvais cholestérol LDL et des taux modérément élevés de bon cholestérol HDL.
Selon l'American Heart Association, il est conseillé de pratiquer 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité soutenue par semaine. Vous serez encore plus en forme si vous pratiquez 300 minutes (5 heures) d'exercice par semaine.
Thuc Linh (selon Very Well Health )
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