La testostérone est une hormone importante qui influence la santé reproductive, la santé osseuse et musculaire, ainsi que la production de cellules sanguines chez l'homme. Le taux de testostérone diminue avec l'âge. De plus, d'autres facteurs, tels que la prise de médicaments, la masse grasse et l'état de santé, influencent également la quantité de testostérone présente dans l'organisme.
Un mode de vie sain et une alimentation quotidienne adéquate sont essentiels pour maintenir un taux de testostérone optimal. Certaines études ont montré qu'une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en nutriments peut contribuer à un faible taux de testostérone. À l'inverse, choisir des aliments riches en vitamine D, en magnésium et en zinc peut stimuler le taux de testostérone.
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments qui aident à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, selon le site Web de santé Healthline (USA).
1. Poissons gras
Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont riches en nutriments importants pour la santé hormonale comme la vitamine D, le zinc et les oméga-3.
Les poissons gras comme le saumon sont riches en nutriments importants pour la santé hormonale.
Intégrer des sources de bonnes graisses à votre alimentation sera bénéfique pour votre santé globale et contribuera à la bonne santé hormonale. De plus, les poissons gras sont une source idéale de zinc, de vitamine D et de protéines, des nutriments essentiels au maintien d'un taux de testostérone sain.
Des recherches montrent que les hommes ayant un faible taux de vitamine D ont tendance à avoir un taux de testostérone plus faible. Cependant, si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas manger de poisson, vous pouvez compléter votre corps avec des produits contenant de l'huile de poisson.
2. Légumes à feuilles vert foncé
Les légumes à feuilles vert foncé sont une excellente source de magnésium, un minéral important pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone, en particulier chez les hommes plus âgés.
Selon Healthline , une étude menée auprès de 399 hommes âgés de 65 ans et plus a révélé que ceux qui avaient plus de magnésium dans le sang avaient des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui avaient des niveaux de magnésium plus faibles.
3. Avocat
Les avocats fournissent des graisses saines, essentielles à la santé hormonale. De plus, ils contiennent du magnésium et du bore, un minéral impliqué dans le métabolisme de la testostérone et limitant sa perte.
Les avocats fournissent des graisses saines, importantes pour la santé hormonale.
4. Œufs
Les jaunes d’œufs sont riches en graisses saines, en protéines et en sélénium, un minéral qui agit comme antioxydant dans le corps.
Selon certaines études sur des animaux et des éprouvettes, le sélénium pourrait aider à stimuler la production de testostérone.
5. Grenade
Les baies et les grenades sont riches en antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à protéger les cellules productrices de testostérone et à augmenter la production de testostérone.
Les grenades peuvent également aider à protéger le corps contre certains des effets nocifs de l’obésité, qui peuvent réduire les niveaux de testostérone.
6. Coquillages
Les crustacés comme les huîtres et les palourdes sont d’excellentes sources de zinc, de sélénium et d’oméga-3, qui peuvent tous contribuer à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps.
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