Combien de temps faut-il pour que l’exercice devienne une habitude ?

De nombreuses personnes souhaitent faire de l'exercice une habitude quotidienne. En adoptant cette habitude, elles seront non seulement en meilleure santé, mais perdront également du poids. Mais souvent, prendre une habitude peut s'avérer difficile.

De nombreuses personnes souhaitent faire de l'exercice régulièrement, mais abandonnent après quelques jours. En faire une habitude rendra l'exercice plus naturel et ne sera plus perçu comme une corvée, selon le site web Healthline (États-Unis).

L’exercice régulier aide non seulement à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse, mais prévient également les maladies.

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En réalité, la formation d'habitudes est un processus psychologique complexe qui dépend de nombreux facteurs tels que la personnalité, les préférences, le comportement, la motivation et l'environnement. Des recherches antérieures suggèrent qu'il suffit de 21 jours pour transformer une tâche répétitive en habitude. Cependant, des études récentes suggèrent que la réalité pourrait être plus complexe.

Une étude menée par l'University College London (Royaume-Uni) a révélé qu'il faut en moyenne 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne automatique. Les scientifiques ont constaté que certains participants n'avaient mis que 18 jours pour prendre une habitude, tandis que d'autres en avaient mis jusqu'à 254.

Créer une habitude d’exercice prend généralement plus de 18 jours

De plus, le temps nécessaire pour établir une habitude dépend de la complexité du comportement et de la situation de chaque individu. L'exercice physique exige des efforts et de la planification, ce qui rend souvent la période d'apprentissage plus longue que le minimum de 18 jours.

Un autre facteur important dans l'établissement d'une routine d'exercice est de maintenir un horaire régulier. Faire une pause occasionnelle n'aura pas beaucoup d'impact. Cependant, une pause dans votre routine peut perturber le processus.

Les raisons courantes pour lesquelles on ne prend pas l'habitude de faire de l'exercice sont l'inconfort physique, le surmenage et le sentiment d'être gêné par son apparence lorsqu'on va à la salle de sport. De plus, l'entraînement peut provoquer des courbatures au début, sans résultats visibles. Cela peut pousser de nombreuses personnes à se décourager et à abandonner.

Pour faciliter l'établissement d'une routine d'exercice, commencez par de petits objectifs. Au lieu de viser une heure d'exercice par jour, commencez par marcher 10 minutes ou aller à la salle de sport 30 minutes par jour, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances. Un point important à retenir : pour perdre du poids et rester en bonne santé, privilégiez la régularité plutôt que l'intensité, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm