Beaucoup de gens veulent faire de l’exercice régulièrement, mais abandonnent après seulement quelques jours. Faire de l’exercice une habitude l’aidera à devenir plus naturel et à ne plus avoir l’impression d’être quelque chose que vous devez faire, selon le site Web de santé Healthline (USA).
L’exercice régulier aide non seulement à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse, mais prévient également les maladies.
PHOTO : AI
En fait, la formation d’habitudes est un processus psychologique complexe qui dépend d’un certain nombre de facteurs tels que la personnalité individuelle, les préférences, le comportement, la motivation et l’environnement. Certaines recherches antérieures suggèrent qu’il suffit de 21 jours pour transformer une tâche répétitive en habitude. Cependant, des études récentes indiquent que la réalité pourrait être plus complexe.
Une étude de l’University College London (Royaume-Uni) a révélé qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique. Dans l’étude, les scientifiques ont découvert qu’il fallait à certains participants seulement 18 jours pour prendre une habitude, tandis que d’autres ont mis jusqu’à 254 jours.
Créer une habitude d’exercice prend généralement plus de 18 jours
De plus, le temps nécessaire pour établir une habitude dépend de la complexité du comportement et des circonstances individuelles. L’exercice demande des efforts et de la planification. Cette habitude survient donc souvent sur une période supérieure au minimum de 18 jours.
Un autre facteur important dans l’établissement d’une routine d’exercice est le maintien d’un programme d’exercice régulier. Faire une pause dans l’entraînement de temps en temps ne fera pas de mal. Cependant, si vous faites de nombreuses pauses consécutives, cela perturbera le processus de formation des habitudes.
Les raisons courantes qui empêchent les gens de prendre l’habitude de faire de l’exercice comprennent l’inconfort physique, le fait d’être trop occupé et le sentiment d’embarras quant à leur apparence lorsqu’ils vont à la salle de sport. De plus, l’exercice initial peut provoquer des douleurs musculaires sans donner de résultats notables. Cela décourage beaucoup de gens et les pousse à abandonner.
Pour faciliter l’établissement d’une routine d’exercice, essayez de commencer votre séance d’entraînement avec de petits objectifs. Au lieu de vouloir faire de l’exercice 1 heure par jour, commencez par marcher 10 minutes par jour ou aller à la salle de sport 30 minutes par jour, puis augmentez progressivement l’intensité et la durée de votre exercice. Une chose importante à retenir est que pour perdre du poids et rester en bonne santé, les sportifs doivent se concentrer sur la régularité plutôt que sur l’intensité, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm
Comment (0)