Le secret tout simple pour mieux dormir : prenez une douche à ce moment-là !

Le débat persiste quant au meilleur moment pour prendre une douche : le matin ou le soir. Toutefois, selon les spécialistes du sommeil, se doucher aux moments suivants peut favoriser un meilleur sommeil.

Le bain vous aide à vous endormir plus rapidement.

La température corporelle joue un rôle important dans votre rythme circadien. Elle augmente naturellement pendant la journée et diminue la nuit, signalant à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Prendre un bain chaud le soir peut accélérer la baisse de la température corporelle et favoriser un meilleur sommeil.

Mais à quel moment précis faut-il prendre une douche ? Selon le site d’actualités santé Verywell Health, une étude menée par le Dr Shahab Haghayegh, spécialiste du sommeil à la faculté de médecine de Harvard (États-Unis), prendre un bain chaud 1 à 2 heures avant le coucher aide à s’endormir plus rapidement.

Prendre un bain chaud avant d'aller au lit (40-42,5°C) améliore à la fois la qualité et l'efficacité du sommeil.

Photo : IA

L'eau chaude provoque une vasodilatation — c'est-à-dire que les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent — ce qui augmente le flux sanguin vers la surface du corps, explique le Dr Shahab Haghayegh.

Température idéale de l'eau du bain pour améliorer la qualité et l'efficacité du sommeil

Prendre un bain chaud peut favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Selon Verywell Health, l'étude du Dr Haghayegh a également montré qu'un bain chaud avant le coucher (entre 40 et 42,5 °C) améliorait à la fois la qualité et l'efficacité du sommeil.

Selon Haghayegh, se détendre après un bain permet au corps d'atteindre une température interne plus basse, essentielle pour un sommeil réparateur et sans interruption. Un bain de dix minutes dans de l'eau chaude, s'il est pris au bon moment, peut suffire à produire cet effet.

Prendre un bain avant le coucher contribue à maintenir l'énergie et à améliorer les fonctions cérébrales.

Selon le Dr Emily Manoogian, chercheuse en rythmes circadiens à l'Institut Salk d'études biologiques (États-Unis), une bonne nuit de sommeil peut améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la capacité de prise de décision et la créativité.

C’est pourquoi synchroniser votre douche avec votre rythme circadien peut vous aider à mieux fonctionner le lendemain.

Prendre un bain avant de se coucher peut signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre, ajoute le Dr Haghayegh. Cela peut vous aider à vous relaxer, surtout si vous en faites une habitude régulière avant d'aller au lit.

Source : https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm