Le secret simple pour mieux dormir : prenez une douche à cette heure-là !

Le débat fait encore rage quant à savoir s'il est préférable de se doucher le matin ou le soir. Cependant, selon les chercheurs du sommeil, se doucher aux heures suivantes peut aider à mieux dormir.

L'heure du bain vous aide à vous endormir plus rapidement

La température corporelle est un élément important de votre rythme circadien. Votre température corporelle augmente naturellement pendant la journée et baisse la nuit, signalant à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Prendre un bain chaud le soir peut accélérer le processus de baisse de votre température corporelle et vous aider à mieux dormir.

Mais quand faut-il prendre une douche exactement ? Une étude du Dr Shahab Haghayegh, chercheur sur le sommeil à la Harvard Medical School (États-Unis), a révélé que prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher aide à s'endormir plus rapidement, selon le site d'actualités santé Verywell Health.

Prendre un bain chaud avant d’aller au lit (40-42,5°C) améliore à la fois la qualité et l’efficacité du sommeil.

Photo : AI

L’eau chaude provoque une vasodilatation, c’est-à-dire que les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, ce qui augmente le flux sanguin vers la surface du corps, explique le Dr Shahab Haghayegh.

Meilleure température de l'eau du bain pour améliorer la qualité et l'efficacité du sommeil

Prendre un bain chaud peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. L'étude du Dr Haghayegh a également révélé que prendre un bain chaud avant de vous coucher (entre 40 et 42,5 °C) améliorait la qualité et l'efficacité du sommeil, selon Verywell Health.

Haghayegh explique que se détendre après un bain aide le corps à abaisser sa température corporelle, essentielle à un sommeil réparateur et sans interruption. Si le temps est bien choisi, même un bain de 10 minutes dans de l'eau chaude peut déclencher cet effet.

Prendre un bain avant de se coucher aide à soutenir l'énergie et à améliorer le fonctionnement du cerveau

Selon le Dr Emily Manoogian, chercheuse sur le rythme circadien au Salk Institute for Biological Studies (États-Unis), une bonne nuit de sommeil peut améliorer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la capacité de prise de décision et la créativité.

C'est pourquoi synchroniser votre douche avec votre rythme circadien peut vous aider à mieux fonctionner le lendemain.

Prendre un bain avant de se coucher peut signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre, ajoute le Dr Haghayegh. Cela peut vous aider à atteindre un état de relaxation, surtout si vous en faites une habitude avant de vous coucher.

Source : https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm