Le moment idéal pour faire de l’exercice est le soir.
L'exercice physique est le meilleur moyen d'améliorer sa santé globale. Une étude récemment publiée dans la revue Diabetes Care a montré que faire de l'exercice le soir peut nous aider à vivre plus longtemps. Cette étude est menée par l'Université de Sydney (Australie).
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Dans cette étude, les scientifiques ont examiné les données de près de 30 000 personnes de plus de 40 ans obèses depuis huit ans. Parmi elles, près de 3 000 ont développé un diabète de type 2.
Les participants à l'étude ont porté un bracelet d'activité pendant sept jours consécutifs. Les scientifiques ont ensuite observé leur niveau d'activité à trois moments différents : matin, après-midi et soir.
Les résultats ont montré que les personnes qui faisaient plus d’exercice le soir bénéficiaient du plus grand bénéfice en prolongeant leur durée de vie.
L'exercice en soirée vous aide à vivre plus longtemps
L’étude a démontré que toute activité, quelle que soit son intensité, qui augmente le rythme cardiaque et la respiration, même pendant quelques minutes, a également pour effet de prolonger la vie.
« Vous pouvez faire de l’exercice de différentes manières, comme la marche rapide, la montée des escaliers, le jogging, le travail manuel ou même simplement le nettoyage de la maison », explique le Dr Matthew Ahmadi de l’Université de Sydney.
De plus, les auteurs de l'étude soulignent qu'il n'est pas nécessaire de pratiquer ces activités trop longtemps. Trois minutes d'exercices respiratoires intensifs suffisent à en tirer profit. Des études antérieures ont montré qu'une activité physique de seulement trois minutes peut avoir un impact positif sur le contrôle de la glycémie et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
En fait, les scientifiques révèlent que la fréquence de ces courtes périodes d'exercice semble plus importante que la quantité totale d'activité physique quotidienne. Autrement dit, accélérer son rythme cardiaque et sa respiration quelques minutes chaque jour pourrait être plus bénéfique que de faire une longue séance d'entraînement puis de rester assis sur le canapé pendant les huit heures suivantes.
3 avantages de faire de l'exercice le soir
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Faire de l'exercice le soir est plus efficace
Selon une étude de l’Université de Birmingham au Royaume-Uni, lorsque vous vous entraînez le soir, vous pouvez vous entraîner jusqu’à 20 % plus longtemps et à une intensité plus élevée qu’à d’autres moments de la journée.
De plus, selon Heather Webb, chercheuse à l'Université Texas A&M, le cortisol est plus actif le matin et peut inhiber la croissance musculaire. De son côté, la testostérone augmente le soir et favorise la croissance musculaire. Par conséquent, vous aurez tendance à vous entraîner plus intensément et plus efficacement en vous entraînant le soir.
L'exercice du soir vous aide à mieux dormir
Beaucoup pensent que faire de l'exercice le soir provoque de l'insomnie. Pourtant, des chercheurs ont mené plusieurs expériences pour évaluer la qualité du sommeil des personnes pratiquant une activité physique nocturne par rapport à celles qui n'en pratiquent pas. Les résultats ont montré que les personnes pratiquant une activité physique le soir s'endorment plus rapidement et dorment plus profondément.
Faire de l'exercice en fin de journée favorise la circulation sanguine, équilibre les émotions et améliore l'humeur. Vous vous sentirez ainsi plus frais et productif le lendemain.
Faire de l'exercice le soir vous aide à perdre du poids plus rapidement
Une étude publiée dans la revue Experimental Physiology a révélé que faire de l’exercice en fin de journée peut réduire les niveaux de ghréline, l’hormone stimulant la faim, ce qui peut vous aider à perdre ou à contrôler votre poids.
Le soir, c'est le moment où le corps est à sa température maximale. C'est le moment idéal pour brûler plus de calories et perdre du poids efficacement. Cependant, pour une perte de poids optimale, il est essentiel de combiner un programme d'entraînement à une alimentation saine et équilibrée.
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