Découvrez le moment idéal pour faire de l'exercice pour vous aider à vivre plus longtemps, voici 3 grands avantages pour la santé

Le moment idéal pour faire de l’exercice est le soir.

L’exercice est le meilleur moyen d’améliorer votre santé globale. Une étude récemment publiée dans la revue Diabetes Care a montré que faire de l’exercice le soir peut nous aider à vivre plus longtemps. Il s’agit d’une étude de l’Université de Sydney (Australie).

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Dans l’étude, les scientifiques ont examiné les données de près de 30 000 personnes sur une période de huit ans. Il s’agit de personnes de plus de 40 ans et obèses. Parmi elles, près de 3 000 personnes souffrent de diabète de type 2.

Les participants à l’étude ont reçu un tracker d’activité à porter pendant sept jours consécutifs. Les scientifiques ont ensuite examiné leurs niveaux d’activité sur différentes périodes : matin, après-midi et soir.

Les résultats ont montré que les personnes qui faisaient plus d’exercice le soir bénéficiaient du plus grand bénéfice en prolongeant leur durée de vie.

L'exercice en soirée vous aide à vivre plus longtemps

L’étude a démontré que toute activité, quelle que soit son intensité, qui augmente le rythme cardiaque et la respiration, même pendant quelques minutes, a également pour effet de prolonger la vie.

« Vous pouvez faire de l’exercice de différentes manières, comme la marche rapide, la montée des escaliers, le jogging, le travail manuel ou même simplement le nettoyage de la maison », explique le Dr Matthew Ahmadi de l’Université de Sydney.

De plus, souligne l’auteur de l’étude, il n’est pas forcément nécessaire de pratiquer ces activités trop longtemps. Il suffit de 3 minutes de respiration accrue pour obtenir ces bienfaits. Des études antérieures ont montré que faire de l’exercice pendant seulement trois minutes peut avoir un impact positif sur le contrôle de la glycémie et réduire le risque de maladie cardiaque.

En fait, les scientifiques révèlent que la fréquence à laquelle les gens font ces courtes périodes d’exercice semble être plus importante que la quantité totale d’activité physique que vous faites chaque jour. En d’autres termes, surveiller votre rythme cardiaque et votre respiration pendant quelques minutes chaque jour peut être plus bénéfique que de faire une longue séance d’entraînement, puis de rester assis sur le canapé à travailler pendant les huit heures suivantes.

3 avantages de faire de l'exercice le soir

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Faire de l'exercice le soir est plus efficace

Selon une étude de l’Université de Birmingham au Royaume-Uni, lorsque vous vous entraînez le soir, vous pouvez vous entraîner jusqu’à 20 % plus longtemps et à une intensité plus élevée qu’à d’autres moments de la journée.

De plus, selon Heather Webb, chercheuse à l’Université Texas A&M, le matin, l’hormone cortisol est active et peut inhiber la croissance musculaire. Pendant ce temps, l'hormone testostérone augmente le soir, ce qui a la capacité de favoriser la croissance musculaire. Par conséquent, vous aurez tendance à travailler plus dur et plus efficacement lorsque vous faites de l’exercice le soir.

L'exercice du soir vous aide à mieux dormir

Beaucoup de gens pensent que faire de l’exercice le soir peut provoquer de l’insomnie. Cependant, les chercheurs ont mené plusieurs expériences comparant la qualité du sommeil des personnes qui font de l’exercice le soir avec celles qui n’en font pas. Les résultats ont montré que les personnes qui faisaient de l’exercice le soir s’endormaient plus rapidement et plus profondément.

Faire de l’exercice en fin de journée aide à la circulation sanguine, à équilibrer les émotions et à soulager l’humeur. Grâce à cela, votre esprit sera plus reposé et vous serez plus productif le lendemain.

Faire de l'exercice le soir vous aide à perdre du poids plus rapidement

Selon un article scientifique publié dans la revue Experimental Physiology, faire de l’exercice en fin de journée pourrait réduire les niveaux de ghréline, l’hormone stimulant la faim. Par conséquent, cette habitude vous aidera à perdre ou à contrôler votre poids.

En même temps, le soir est le moment où le corps est à sa température la plus élevée. C'est le bon moment pour brûler plus de calories et perdre de la graisse efficacement. Cependant, si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids, en plus d’un programme d’entraînement, vous devez le combiner avec un régime alimentaire scientifique et sain.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-uc-phat-hien-khung-gio-vang-tap-the-duc-giup-ban-song-tho-hon-day-la-3-loi-ich-tuyet-voi-cho-suc-khoe-172240413143350359.htm