Découverte des effets « salvateurs » d'une marche de 2 km par jour

De nouvelles recherches ont révélé que marcher seulement 2 km par jour peut réduire jusqu’à 34 % le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Une recherche préliminaire qui vient d'être présentée aux sessions de l'American Heart Association, qui se sont tenues à la Nouvelle-Orléans du 6 au 9 mars 2025, axée sur le développement et l'application de la science pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, tout en favorisant la santé cardiovasculaire, a fait état d'un autre effet unique de la marche.

L’exercice est considéré par l’American Heart Association comme un élément important pour soutenir une santé cardiaque optimale.

Marcher au moins une heure par jour réduit le risque de décès toutes causes confondues jusqu’à 40 % et réduit le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 60 %.

Photo : AI

Selon une déclaration scientifique de 2019 de l'American Heart Association, les survivants du cancer présentent un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire. La déclaration souligne également que l'exercice physique est un élément essentiel de la réadaptation cardiaque et du rétablissement après un traitement contre le cancer.

Des scientifiques de l'Université de Californie à San Diego (États-Unis) ont mené une étude visant à explorer le lien entre l'activité physique et la sédentarité, d'une part, et l'incidence et la mortalité par cancer, d'autre part. Ils ont évalué l'association potentielle entre l'activité physique et la sédentarité, d'une part, et la mortalité par maladie cardiovasculaire ou toutes causes confondues, d'autre part.

Effets inattendus d'une marche de 2 km par jour

L'étude a porté sur près de 2 500 personnes, principalement des femmes, âgées de 63 à 99 ans, chez qui un cancer avait été diagnostiqué au moins un an avant leur participation. Les participants portaient un moniteur d'activité physique quotidien mesurant l'exercice léger, l'exercice modéré à intense, l'activité physique totale et le nombre de pas. Les chercheurs ont également enregistré leur comportement sédentaire, notamment le temps total passé assis au cours de la journée.

Les personnes âgées ayant des antécédents de cancer, en particulier les femmes, qui marchent et font de l’exercice modéré à vigoureux tous les jours ont un risque réduit de décès prématuré et une espérance de vie plus longue.

Photo : AI

Qu'ont révélé les résultats ?

Les personnes âgées ayant des antécédents de cancer, en particulier les femmes, qui marchent et font plus d’exercices modérés à vigoureux chaque jour ont un risque réduit de décès prématuré et une espérance de vie plus longue.

Selon le site d'informations médicales Medical News, marcher 5 000 à 6 000 pas par jour apporte le plus de bénéfices, réduisant le risque de décès prématuré jusqu'à 40 %.

En particulier, marcher au moins une heure par jour réduit jusqu’à 40 % le risque de décès toutes causes confondues et de 60 % le risque de décès par maladie cardiovasculaire, contribuant ainsi à prolonger la vie.

Les chercheurs ont notamment constaté que même une petite marche réduisait significativement le risque. Plus précisément, seulement 2 500 pas, soit environ 2 km, réduisaient jusqu'à 34 % le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

À l’inverse, chaque tranche de 102 minutes passées en position assise augmentait le risque de décès toutes causes confondues de 12 % et le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 30 %.

La marche quotidienne est importante car elle est facile à faire, à n'importe quelle intensité, et peut être suivie sur une montre intelligente, a déclaré le Dr Eric Hyde, auteur principal de l'étude et analyste de recherche à l'Université de Californie à Berkeley, selon Medical News.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm