Des habitudes qui augmentent silencieusement le risque de diabète

Le prédiabète est une affection caractérisée par des taux de glycémie supérieurs à la normale et peut évoluer vers un diabète de type 2 s'il n'est pas contrôlé.

Outre les facteurs bien connus tels que l'âge, le poids et la génétique, les experts avertissent qu'un mode de vie sédentaire devient une cause majeure de l'augmentation du risque de diabète.

Selon EatingWell , lorsque vous êtes physiquement actif, il est plus facile pour votre corps de maintenir une glycémie stable après les repas et de conserver un poids santé.

Lorena Drago, nutritionniste américaine, a déclaré qu'un mode de vie sédentaire rend difficile le contrôle de la glycémie et entraîne également des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et la prise de poids.

Le manque d'activité physique augmente la résistance à l'insuline.

Rachel Pessah Pollack, médecin aux États-Unis, explique que le manque d'exercice physique entraîne une diminution de l'absorption du glucose par l'organisme, ce qui oblige le pancréas à sécréter davantage d'insuline pour maintenir l'équilibre glycémique. À terme, cela provoque une résistance progressive à l'insuline, cause directe du diabète de type 2.

Il est normal que la glycémie augmente après un repas. Cependant, en cas de sédentarité prolongée, la glycémie a tendance à augmenter davantage et à diminuer plus lentement. Si cette situation perdure, elle peut entraîner des maladies chroniques telles que des maladies cardiaques, une perte de vision et des lésions nerveuses.

Les personnes sédentaires ont souvent plus de mal à perdre du poids, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans l'abdomen et d'autres parties du corps, augmentant ainsi le risque de maladies.

Illustration : IA

Rester assis pendant de longues périodes entraîne une prise de poids et des modifications corporelles.

Lorsque l'apport calorique dépasse la dépense énergétique, le corps stocke l'excédent sous forme de graisse, notamment au niveau de l'abdomen.

Le Dr Pessah Pollack a déclaré qu'un mode de vie sédentaire à long terme entraîne une accumulation de graisse dans le foie et l'abdomen, augmentant ainsi le risque de troubles métaboliques tels que l'hypertension artérielle et la dyslipidémie, ainsi que le risque de diabète.

Les personnes sédentaires ont souvent plus de mal à perdre du poids, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans l'abdomen et d'autres parties du corps, augmentant ainsi le risque de maladies.

Risque de dyslipidémie et de maladies cardiovasculaires

Les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète présentent un risque accru de maladies cardiaques.

Mme Lorena Drago a expliqué que rester assis pendant de longues périodes perturbe le métabolisme des graisses et du sucre, ce qui réduit l'efficacité de l'insuline.

Cette affection entraîne une augmentation des triglycérides et du mauvais cholestérol dans le sang, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Se lever ou marcher légèrement toutes les 30 minutes peut réduire considérablement les effets négatifs d'une position assise prolongée.

Cela contribue à améliorer la glycémie, à augmenter la réponse à l'insuline et à réduire le risque de dyslipidémie.

Solutions pour réduire le risque de diabète

Tout d'abord, augmentez votre activité physique quotidienne. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et marchez toutes les 30 minutes.

Deuxièmement, intégrez des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Inutile d'aller à la salle de sport : utilisez simplement le poids de votre corps pour vous entraîner à la maison. Ces exercices contribuent à augmenter la masse musculaire, à réduire la masse grasse et à améliorer la glycémie et le profil lipidique sanguin.

Troisièmement, maintenez un poids santé. Selon le Dr Pessah Pollack, perdre de 5 à 7 % de son poids corporel grâce à une alimentation contrôlée en calories et à une activité physique régulière améliorera significativement la sensibilité à l'insuline et réduira la graisse abdominale, ce qui est important dans la prévention du diabète.

Enfin, une alimentation saine est essentielle. Privilégiez une alimentation variée comprenant des protéines maigres, des céréales complètes, des légumes verts et des fruits frais.

Source : https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm