Habitudes qui augmentent silencieusement le risque de diabète

Le prédiabète est une maladie dans laquelle le taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale et peut conduire au diabète de type 2 s’il n’est pas contrôlé.

Outre les facteurs habituels tels que l’âge, le poids et la génétique, les experts avertissent qu’un mode de vie sédentaire devient une cause majeure de risque accru de diabète.

Selon EatingWell , lorsque vous êtes physiquement actif, il est plus facile pour votre corps de maintenir une glycémie stable après avoir mangé et de maintenir votre poids à un niveau sain.

Lorena Drago, nutritionniste aux États-Unis, a déclaré qu'un mode de vie sédentaire rend difficile le contrôle de la glycémie et entraîne également des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et la prise de poids.

Le manque d'exercice augmente la résistance à l'insuline

Rachel Pessah Pollack, médecin aux États-Unis, explique que le manque d'exercice réduit l'absorption du glucose par l'organisme, obligeant le pancréas à sécréter davantage d'insuline pour maintenir l'équilibre. Avec le temps, l'organisme devient progressivement résistant à l'insuline, ce qui est la cause directe du diabète de type 2.

Il est normal que la glycémie augmente après un repas. Cependant, en cas de sédentarité prolongée, la glycémie a tendance à augmenter plus fortement et à diminuer plus lentement. Ce phénomène, s'il se prolonge, peut entraîner des maladies chroniques telles que des maladies cardiaques, une perte de vision et des lésions nerveuses.

Les personnes sédentaires ont souvent plus de mal à perdre du poids, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans l’abdomen et d’autres parties du corps, augmentant ainsi le risque de maladie.

Illustration : IA

Rester assis pendant de longues périodes entraîne une prise de poids et des changements dans le corps

Lorsque l’apport calorique dépasse les dépenses, le corps stocke l’excédent sous forme de graisse, en particulier au niveau de l’abdomen.

Le Dr Pessah Pollack a déclaré qu'un mode de vie sédentaire à long terme entraîne une accumulation de graisse dans le foie et l'abdomen, augmentant le risque de troubles métaboliques tels que l'hypertension artérielle et la dyslipidémie, et augmentant le risque de diabète.

Les personnes sédentaires ont souvent plus de mal à perdre du poids, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans l’abdomen et d’autres parties du corps, augmentant ainsi le risque de maladie.

Risque de dyslipidémie et de maladie cardiovasculaire

Les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète présentent un risque accru de maladie cardiaque.

Mme Lorena Drago a déclaré que rester assis pendant de longues périodes perturbe le métabolisme des graisses et du sucre dans le corps, ce qui fait que l'insuline fonctionne moins efficacement.

Cette condition entraîne une augmentation des triglycérides et du mauvais cholestérol dans le sang, augmentant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.

Se lever ou marcher doucement toutes les 30 minutes peut réduire considérablement les effets négatifs d’une position assise prolongée.

Cela contribue à améliorer la glycémie, à augmenter la réponse à l’insuline et à réduire le risque de dyslipidémie.

Solutions pour réduire le risque de diabète

Premièrement, augmentez votre activité physique quotidienne. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et marchez un peu toutes les 30 minutes.

Deuxièmement, pratiquez la musculation au moins deux fois par semaine. Inutile d'aller à la salle de sport ; utilisez simplement votre poids pour vous entraîner à la maison. Ces exercices contribuent à développer la masse musculaire, à réduire la graisse et à améliorer le contrôle de la glycémie et des lipides sanguins.

Troisièmement, maintenez un poids santé. Selon le Dr Pessah Pollack, perdre 5 à 7 % de son poids grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière améliorera significativement la sensibilité à l'insuline et réduira la graisse abdominale, un facteur important dans la prévention du diabète.

Enfin, une alimentation saine est essentielle. Privilégiez une alimentation variée, comme les protéines maigres, les céréales complètes, les légumes verts et les fruits frais.

Source : https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm