Selon l'entraîneur Huynh Thanh, les coureurs ne devraient pas sauter les points d'eau par temps chaud à Quy Nhon lorsqu'ils participeront au VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon le 11 juin.
« Le jour de la course, les athlètes doivent boire de l'eau avant le départ et pendant la course. Il est absolument conseillé de ne pas manquer les ravitaillements. Surtout si vous utilisez des gels ou des produits électrolytiques, il est impératif de boire de l'eau avec. Les coureurs doivent également être particulièrement attentifs à la réaction de leur corps pendant la course pour se réhydrater ou profiter du refroidissement aux ravitaillements », a déclaré l'entraîneur Huynh Thanh de la communauté de course T-coaching.
Huynh Thanh (à gauche) sur la piste du marathon VnExpress de Hué 2023. Photo : VM
Le marathon VnExpress Sparkling Quy Nhon est l'un des marathons les plus difficiles du Vietnam car il se déroule en été avec un temps chaud et venteux et une humidité élevée typique de la région côtière centrale.
Selon Huynh Thanh, il est également très important de faire le plein d'eau les jours précédant la course. « Trois jours avant la course, le corps a besoin d'être suffisamment hydraté. On peut boire davantage d'eau de coco, de jus de fruits et d'électrolytes… La veille, les athlètes devraient boire de l'eau riche en minéraux », a ajouté l'entraîneur et coureur de Binh Dinh.
Huynh Thanh a déclaré que ses élèves et lui pratiquaient des exercices d'acclimatation à la chaleur depuis plusieurs semaines pour se préparer au VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Ce sera une course exigeante mais enrichissante pour le coureur originaire de Binh Dinh. Jusqu'à présent, Huynh Thanh n'a jamais manqué cette course et compte y participer régulièrement, puisqu'elle se déroule dans sa ville natale.
Les coureurs doivent non seulement veiller à boire de l'eau avant et pendant la course, mais aussi s'hydrater suffisamment après avoir franchi la ligne d'arrivée. Il est également important d'anticiper les risques liés à la course au soleil et de savoir comment les gérer. Compte tenu de la consommation excessive d'eau, il est important de se renseigner sur les toilettes mises à disposition par les organisateurs. En cas de crampes, les coureurs ne doivent pas s'arrêter, mais simplement ralentir et adapter leurs mouvements. En cas de crampes plus sévères, de l'eau froide peut être versée directement sur la zone douloureuse », a déclaré Huynh Thanh.
Le coureur né en 1993 recommande également aux athlètes de s'échauffer correctement 30 à 45 minutes avant le départ. Pendant les 2 premiers kilomètres, il est conseillé de ralentir pour éviter de se faire prendre par la foule. Après la course, il estime que chacun devrait courir ou marcher pour récupérer dans les 24 heures suivant l'arrivée.
Pour les coureurs qui prévoient de porter des costumes spéciaux ou des cosplays pendant la compétition, Huynh Thanh recommande de choisir des tissus ou des matières qui sèchent rapidement et qui laissent passer la chaleur. En raison des températures élevées et de l'ensoleillement intense, il est conseillé de limiter les vêtements trop serrés, susceptibles de déshydrater le corps. Les coureurs peuvent utiliser des accessoires tels que des lunettes de soleil, des chapeaux, de la crème solaire, des manchons de course, etc. pour faire face aux intempéries.
Le marathon VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 débutera le 11 juin avec plus de 10 000 athlètes. Il s'agit de la première course de la saison estivale du marathon VnExpress.
Quynh Chi
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