Il est conseillé aux coureurs de ne pas abandonner leur eau au VM Quy Nhon

Selon l'entraîneur Huynh Thanh, les coureurs ne doivent pas négliger les points d'eau par temps chaud à Quy Nhon lors du marathon VnExpress Sparkling Quy Nhon le 11 juin.

« Le jour de la course, les athlètes doivent s'hydrater avant le départ et pendant toute la durée de l'épreuve. Il est absolument impératif de ne pas manquer les points d'eau. En particulier, lors de la consommation de gels ou de boissons électrolytiques, il est indispensable de boire de l'eau en même temps. Les coureurs doivent également être attentifs aux réactions de leur corps pendant la course afin de se réhydrater ou de profiter des moments de fraîcheur aux points d'eau », a déclaré Huynh Thanh, entraîneur de la communauté de course à pied T-coaching.

Huynh Thanh (à gauche) sur la piste du marathon VnExpress de Hué 2023. Photo : VM

Le marathon VnExpress Sparkling Quy Nhon est l'un des marathons les plus difficiles du Vietnam car il se déroule en été, par temps chaud, venteux et humide, caractéristiques de la région côtière centrale.

Selon Huynh Thanh, il est également crucial de bien s'hydrater les jours précédant la compétition. « Trois jours avant la course, il est indispensable de s'hydrater correctement. On peut boire de l'eau de coco, des jus de fruits, des boissons électrolytiques… La veille de la course, les athlètes devraient privilégier une eau riche en minéraux », a ajouté cet entraîneur et coureur originaire de Binh Dinh.

Huynh Thanh a déclaré que lui et ses élèves s'entraînaient depuis plusieurs semaines à s'acclimater à la chaleur en vue du marathon VnExpress Sparkling Quy Nhon. Cette course sera exigeante mais significative pour le coureur originaire de Binh Dinh. Jusqu'à présent, Huynh Thanh n'a jamais manqué cette épreuve et compte bien y participer régulièrement à l'avenir, puisqu'elle se déroule dans sa ville natale.

« Les coureurs doivent non seulement veiller à bien s'hydrater avant et pendant la course, mais aussi après l'arrivée. Il est également important d'anticiper les risques liés à la course au soleil et de prévoir comment les gérer. Compte tenu de l'importance de boire beaucoup d'eau, il est essentiel de repérer l'emplacement des toilettes mises à disposition par les organisateurs. En cas de crampes, il ne faut pas s'arrêter, mais simplement ralentir et adapter sa foulée. Si la crampe est plus intense, on peut verser de l'eau froide directement sur la zone douloureuse », a déclaré Huynh Thanh.

Ce coureur, né en 1993, recommande également aux athlètes de bien s'échauffer 30 à 45 minutes avant le départ. Durant les deux premiers kilomètres, il est conseillé aux coureurs de ralentir pour éviter d'être emportés par la foule. Après la course, il estime que chacun devrait faire un jogging ou une marche dans les 24 heures suivant l'arrivée afin de récupérer.

Pour les coureurs qui prévoient de porter des costumes spéciaux ou de se déguiser pendant la compétition, Huynh Thanh recommande de choisir des tissus ou des matières qui sèchent rapidement et qui sont frais. En raison des fortes chaleurs et du soleil intense, il est conseillé d'éviter les vêtements serrés qui peuvent déshydrater le corps. Les coureurs peuvent utiliser des accessoires tels que des lunettes de soleil, un chapeau, de la crème solaire, des manchons de course, etc., pour se protéger des intempéries.

Le marathon VnExpress de Spakling Quy Nhon 2023 débutera le 11 juin et réunira plus de 10 000 athlètes. Il s'agit de la première course du circuit estival du réseau VnExpress Marathon.

Quynh Chi

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