Sauter les échauffements, se surentraîner, adopter une mauvaise posture et ignorer les douleurs articulaires sont des erreurs courantes que commettent les femmes lorsqu’elles font de l’exercice.
L'exercice physique apporte de nombreux bienfaits à la santé des femmes, notamment en améliorant la souplesse, en renforçant les os et les articulations, en améliorant la santé cardiovasculaire et en contribuant à atténuer les symptômes de la ménopause. Pour une activité physique efficace, les femmes doivent éviter les erreurs suivantes.
Surentraînement
Une erreur courante est de trop s'entraîner, laissant ainsi à son corps le temps de récupérer. Cela peut entraîner des blessures, une fatigue chronique, une altération du système immunitaire et un manque de résultats.
Entraînez-vous plutôt 3 à 5 jours par semaine, en alternant musculation (jogging, musculation, squats, pompes) et cardio (marche, saut à la corde, vélo, aérobic). Intégrez repos et récupération à votre programme d'entraînement pour permettre à votre corps de se réparer et de se reconstruire.
Ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice
S'échauffer avant chaque séance d'entraînement permet de réduire les risques de blessures. Sauter l'échauffement par temps froid peut exposer vos muscles aux foulures et aux entorses. De même, ne pas se refroidir correctement après l'effort peut entraîner des courbatures et des raideurs.
Prenez quelques minutes pour vous échauffer et vous détendre afin de préparer votre corps à l'exercice, récupérez avec des mouvements d'étirement et réchauffez votre corps.
Les femmes devraient privilégier l'échauffement avant chaque séance d'entraînement pour réduire les risques de blessures. Photo : Vu Mai
Ne faites qu'un seul type d'exercice
Certaines personnes ont tendance à répéter la même routine tous les jours, comme soulever des poids légers et faire du cardio à un rythme régulier et confortable. Cependant, votre corps peut s'améliorer en vous fixant des objectifs et en sortant de votre zone de confort.
En répétant quelques habitudes, votre corps développera un mécanisme d'adaptation après 4 à 6 semaines environ. Les bénéfices de l'entraînement diminuent alors progressivement, ce qui permet au système nerveux de s'adapter plus facilement. Le corps dépense également moins d'énergie, ce qui ralentit la combustion des calories et la construction musculaire.
Les femmes peuvent essayer des exercices d’intensité plus élevée, comme soulever des poids plus lourds, augmenter la vitesse de course avec un effort maximal, mais elles doivent s’assurer que cela convient à leur force physique et à leur état de santé.
Mauvaise posture
Lors d'un exercice physique, comme le soulèvement de poids lourds, il est important de maintenir une posture correcte. Un exercice inadapté peut entraîner des résultats inefficaces, voire des blessures.
Une façon simple pour les femmes de vérifier leur posture est d’enregistrer une vidéo pendant qu’elles le font, puis de la revoir pour voir ce qu’elles doivent améliorer.
Ne pas prêter attention à la nutrition
Le choix d'une routine d'exercice peut dépendre de vos objectifs, comme la perte de poids, la prise de masse musculaire, la santé cardiovasculaire, la souplesse, l'équilibre et la stabilité articulaire. Mais quels que soient vos objectifs, il est important pour les femmes d'associer leur routine d'exercice à une alimentation saine. Cela permettra de nourrir votre corps pendant l'entraînement et de favoriser sa récupération après.
Consommez des glucides avant l’activité physique pour fournir l’énergie nécessaire et mangez des aliments contenant des protéines après l’exercice afin que les muscles puissent récupérer et réparer les tissus.
Les aliments riches en glucides comprennent les patates douces, les pommes de terre, les fruits, les légumes et l'avoine. Le bœuf maigre, le poulet sans peau, les haricots et le poisson sont riches en protéines.
Ignorer les douleurs articulaires
La solidité osseuse des femmes diminue progressivement avec l'âge en raison des accouchements, des fluctuations d'œstrogènes pendant la ménopause... Les femmes sont également sensibles aux douleurs osseuses et articulaires après l'exercice ou la réalisation de certaines postures.
Il est normal que les personnes inactives ou qui essaient de nouveaux exercices ressentent des courbatures et des douleurs. Cependant, cela peut aussi être le signe d'une blessure ou d'arthrite. À ce stade, il ne faut pas ignorer les signaux de douleur, car ils peuvent la prolonger et l'aggraver.
Les femmes devraient consulter un entraîneur de fitness ou un médecin pour obtenir des conseils sur les exercices appropriés si elles souffrent de douleurs osseuses.
Bao Bao (selon Eat This Not That, Women's Health )
| Les lecteurs posent ici des questions de physiologie féminine auxquelles les médecins doivent répondre |
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