Se réveiller fatigué le matin : 4 habitudes à éviter avant de se coucher

Le sommeil est essentiel à la santé. Il aide le corps à régénérer son énergie, à restaurer les tissus et à stabiliser ses émotions. En effet, de nombreuses personnes, malgré 7 à 8 heures de sommeil par nuit, se sentent encore fatiguées et léthargiques au réveil.

L'une des causes les plus fréquentes réside dans les habitudes prises avant le coucher. Ces habitudes perturbent facilement le cycle du sommeil, rendant difficile l'accès au sommeil profond, période durant laquelle le corps se régénère véritablement, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Certaines habitudes font que le corps se sent facilement fatigué le matin

ILLUSTRATION : IA

Pour limiter la fatigue matinale, il faut éviter les habitudes suivantes :

Comment l’habitude de dîner trop tard ou trop copieusement affecte-t-elle votre santé ?

Un dîner riche en graisses, épicé ou consommé à l’approche de l’heure du coucher fait travailler davantage l’estomac, provoquant une indigestion, un reflux acide et des troubles du sommeil.

Par conséquent, les personnes qui mangent trop près de l'heure du coucher ont souvent un sommeil agité et se réveillent facilement en pleine nuit. L'idéal est de dîner au moins 2 à 3 heures avant de se coucher, en privilégiant les aliments faciles à digérer comme les légumes, le poisson ou les plats cuits à la vapeur ou bouillis.

Boire de l'alcool ou de la bière avant d'aller au lit

Bien que l'alcool puisse favoriser l'endormissement au début du sommeil, il perturbe la structure du sommeil, réduisant notamment la quantité et la qualité du sommeil paradoxal. Cette phase est essentielle à la récupération cognitive et mentale. Par conséquent, le réveil matinal s'accompagne souvent d'une sensation de fatigue, d'une bouche sèche et de maux de tête.

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Boire de la caféine le soir

La caféine est un stimulant du système nerveux central qui peut rester dans le sang jusqu'à six heures après sa consommation. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que boire du café le soir, même six heures avant le coucher, peut réduire considérablement la durée du sommeil.

Les personnes sensibles à la caféine ont souvent du mal à dormir, ont un sommeil léger et peinent à se réveiller le lendemain matin. Il est donc conseillé de limiter sa consommation de café, de thé fort ou de boissons énergisantes après 15h-16h.

Faites beaucoup d’exercice à l’approche de l’heure du coucher

L'exercice régulier contribue à améliorer le sommeil. Cependant, une activité physique intense pratiquée trop près de l'heure du coucher peut avoir l'effet inverse.

La raison est que l'exercice intense augmente le rythme cardiaque, la température corporelle et la sécrétion d'adrénaline, ce qui entraîne des troubles du sommeil. Selon Verywell Health, les experts recommandent plutôt de faire de l'exercice au moins 2 à 3 heures avant de se coucher ou de privilégier des exercices légers comme le yoga et les étirements.

Source: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm