Se réveiller fatigué le matin : 4 habitudes à éviter avant de se coucher

Le sommeil est essentiel à la santé ; il permet au corps de régénérer son énergie, de réparer ses tissus et de stabiliser ses émotions. Pourtant, nombreuses sont les personnes qui, malgré 7 à 8 heures de sommeil par nuit, se sentent fatiguées et léthargiques au réveil.

L'une des causes fréquentes réside dans les habitudes prises avant le coucher. Ces habitudes perturbent facilement le cycle du sommeil, rendant difficile l'accès au sommeil profond, phase pendant laquelle le corps se régénère véritablement, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Certaines habitudes qui contribuent à la fatigue matinale.

ILLUSTRATION : IA

Pour limiter la fatigue matinale, il est conseillé d'éviter les habitudes suivantes :

Comment l'habitude de dîner trop tard ou en trop grande quantité affecte-t-elle votre santé ?

Un dîner riche en matières grasses, épicé ou pris peu avant le coucher sollicite davantage l'estomac, provoquant indigestion, reflux acide et troubles du sommeil.

Par conséquent, les personnes qui dînent trop près de l'heure du coucher ont souvent un sommeil agité et se réveillent facilement en pleine nuit. L'idéal est de dîner au moins deux à trois heures avant d'aller au lit, en privilégiant les aliments faciles à digérer comme les légumes, le poisson ou les plats cuits à la vapeur ou bouillis.

Boire de l'alcool ou de la bière avant d'aller au lit

Bien que l'alcool puisse faciliter l'endormissement au début du sommeil, il perturbe sa structure, notamment en réduisant la quantité et la qualité du sommeil paradoxal. Or, cette phase est essentielle à la récupération cognitive et mentale. Par conséquent, le réveil s'accompagne souvent de fatigue, de sécheresse buccale et de maux de tête.

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Consommez de la caféine le soir

La caféine est un stimulant du système nerveux central qui peut rester dans le sang jusqu'à six heures après sa consommation. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que boire du café le soir, même six heures avant le coucher, peut réduire considérablement la durée du sommeil.

Les personnes sensibles à la caféine ont souvent des troubles du sommeil, un sommeil léger et des difficultés à se réveiller le lendemain matin. Il est donc conseillé de limiter sa consommation de café, de thé fort ou de boissons énergisantes après 15 h ou 16 h.

Faites beaucoup d'exercice juste avant de vous coucher.

L'exercice physique régulier contribue à améliorer le sommeil. Cependant, un exercice de haute intensité pratiqué trop près de l'heure du coucher peut avoir l'effet inverse.

En effet, un exercice physique intense augmente le rythme cardiaque, la température corporelle et la sécrétion d'adrénaline, ce qui peut perturber le sommeil. Les experts recommandent plutôt de faire de l'exercice au moins 2 à 3 heures avant le coucher ou d'opter pour des activités physiques douces comme le yoga et les étirements, selon Verywell Health.

Source : https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm