Après le réveil, vous devez boire cette eau immédiatement.

(Dan Tri) - De nombreuses études scientifiques ont montré que cette simple habitude peut améliorer la digestion, favoriser la perte de poids et favoriser la circulation sanguine.

Un verre d’eau chaude après le réveil apaise non seulement votre gorge, mais procure également de nombreux bienfaits pour la santé.

De nombreuses études scientifiques ont montré que cette simple habitude peut améliorer la digestion, favoriser la perte de poids et favoriser la circulation sanguine.

Eau chaude : « déverrouillez » votre système digestif chaque matin

Sur son compte TikTok personnel comptant plus de 2 millions d'abonnés, le médecin américain Kunal Sood a partagé que boire de l'eau tiède à jeun est l'un des moyens efficaces de prendre soin de sa santé chaque matin.

Selon lui, l’eau chaude aide à améliorer la digestion, favorise la perte de poids et favorise la circulation sanguine grâce à ses propriétés vasodilatatrices naturelles.

Un verre d'eau chaude après le réveil apaise non seulement votre gorge, mais procure également de nombreux bienfaits pour la santé (Photo : Getty).

« Boire de l'eau chaude aide à dissoudre les aliments normalement difficiles à digérer. Des recherches montrent également que l'eau chaude peut soulager la constipation », explique le Dr Sood.

Il a cité des résultats publiés dans la revue Gastroenterology Nursing , qui ont montré que l'eau à environ 37 degrés Celsius a un effet favorable sur la motilité intestinale, aidant le système digestif à démarrer plus efficacement après le sommeil.

De plus, une étude publiée en 2023 sur la plateforme ResearchGate a suivi deux groupes de personnes pendant 3 mois.

Les résultats ont montré que le groupe ayant bu de l'eau tiède (200 à 250 ml après chaque repas) a perdu en moyenne 76 à 73 kg et que son IMC est passé de 29 à 27, tandis que le groupe ayant bu de l'eau à température ambiante n'a pratiquement pas connu de changement significatif. Ceci prouve expérimentalement que boire de l'eau tiède peut favoriser le contrôle du poids si on le pratique régulièrement.

De plus, une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que boire 500 ml d'eau (à environ 22–37 °C) peut augmenter votre métabolisme d'environ 30 % pendant les 30 à 40 minutes suivantes. Cette augmentation est en grande partie due à la consommation d'énergie par l'organisme pour amener l'eau à sa température corporelle, ce qui vous aide à brûler des calories même sans exercice.

Un autre facteur souvent négligé est la circulation sanguine. L'eau chaude provoque une légère vasodilatation, ce qui améliore la circulation sanguine, particulièrement utile au réveil, lorsque la circulation n'est pas encore pleinement opérationnelle.

Les aliments que vous ne devriez pas manger à jeun

Contrairement à l'eau chaude, certains aliments courants peuvent être nocifs s'ils sont consommés à jeun. Les statistiques des nutritionnistes montrent que de nombreuses personnes commettent des erreurs lors du choix de leur petit-déjeuner ou de leur première boisson de la journée.

Le café et le thé, s’ils sont consommés à jeun, peuvent facilement irriter l’estomac, augmenter la sécrétion d’acide et créer une sensation de faim.

Si cela se répète fréquemment, cela peut entraîner des ulcères d'estomac. De même, les boissons gazeuses et les sodas, bien que sucrés au goût, contiennent beaucoup de sucres simples et de CO₂, ce qui peut provoquer des ballonnements et des indigestions.

Les jus de fruits en bouteille ou les smoothies aux fruits sans fibres peuvent provoquer une augmentation puis une chute vertigineuse de la glycémie, entraînant fatigue, fringales et sautes d’humeur.

En ce qui concerne les aliments solides, les féculents raffinés tels que le pain blanc, les nouilles instantanées et les gâteaux sont pratiques mais ne procurent pas une sensation de satiété durable, perturbent l'insuline et font que le corps a rapidement faim à nouveau.

Les bonbons, les biscuits et les collations contenant de nombreux additifs comme le glutamate monosodique et les conservateurs doivent également être évités, car ils provoquent non seulement des irritations, mais favorisent également des envies incontrôlées.

Certains aliments apparemment « sains » comme les agrumes, les poivrons, les cornichons, etc., s’ils sont consommés à jeun, peuvent irriter la muqueuse de l’estomac, provoquant des ballonnements et des douleurs à l’estomac, en particulier chez les personnes ayant la peau sensible.

Comment bien commencer sa matinée

Les experts recommandent de commencer la journée avec environ 300 à 500 ml d'eau tiède à une température proche de celle du corps (environ 37 à 40 °C). Évitez de boire de l'eau trop chaude pour éviter de brûler les muqueuses. Après avoir bu de l'eau, attendez 15 à 30 minutes avant de prendre votre petit-déjeuner pour laisser à votre corps le temps de s'adapter et d'activer votre système digestif.

Le petit-déjeuner doit être un équilibre de bons glucides (avoine, pain complet), de protéines (œufs, lait, yaourt, haricots) et de légumes riches en fibres pour maintenir une énergie durable.

De plus, une marche légère, des étirements ou une routine de méditation pendant 5 à 10 minutes après le réveil peuvent également aider à améliorer la circulation et à stimuler la santé mentale pendant toute la journée.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm