La marche rapide est une forme d'exercice populaire car elle est facile à pratiquer et présente de nombreux effets positifs sur la santé. L'un de ses principaux bienfaits est le renforcement des articulations des genoux.
Pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs au genou, voire d'arthrose, la marche, même rapide, peut initialement provoquer une gêne ou une légère douleur au genou. Cela est dû au fait que l'articulation du genou n'est pas encore habituée à la nouvelle intensité du mouvement. Cependant, si vous continuez à pratiquer un exercice physique à une intensité modérée et correctement, la douleur s'atténuera, selon le site web Healthline (États-Unis).
La marche peut aider à améliorer les symptômes de l’arthrite légère à modérée du genou.
Des études montrent que l'incidence de l'arthrite du genou chez les personnes de 60 ans et plus est de 10 à 15 %. Ce chiffre peut atteindre 40 % chez les personnes de plus de 70 ans. Il n'existe actuellement aucun traitement curatif contre l'arthrite. Les médecins peuvent seulement intervenir avec des traitements tels que des analgésiques ou une chirurgie du genou. Le choix du traitement dépend de l'état de santé et de l'évolution de la maladie.
La marche rapide aide à réduire la douleur de l’arthrite du genou grâce aux facteurs suivants :
Stimule la sécrétion synoviale
Lorsque vous marchez, ou que vous marchez vite, vos articulations du genou bougent régulièrement, stimulant ainsi la production et la circulation du liquide synovial. Ce liquide agit comme un lubrifiant, réduisant ainsi la friction entre les surfaces articulaires et la douleur. Grâce à cela, les articulations du genou fonctionnent plus facilement, réduisant ainsi la raideur et l'inconfort.
Augmente la circulation sanguine, réduit l'inflammation
La marche rapide augmente le flux sanguin vers l'articulation, lui apportant ainsi plus d'oxygène et de nutriments, tout en éliminant les substances inflammatoires et les toxines accumulées. Avec le temps, l'articulation réduira le gonflement et l'inflammation, favorisant ainsi son processus naturel de guérison.
Contrôle du poids
L'un des principaux avantages de la marche rapide est qu'elle permet de brûler plus de calories, ce qui favorise la perte et le maintien du poids. Perdre du poids contribue à réduire la pression sur les articulations du genou, réduisant ainsi considérablement la douleur et les lésions articulaires.
De plus, il est important de noter que la marche convient aux personnes souffrant d'arthrite légère à modérée. En cas d'arthrite sévère, entraînant gonflements et douleurs importants, il est conseillé d'éviter la marche, car elle peut augmenter la pression sur les articulations et aggraver les lésions, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm
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