Les effets surprenants de la marche rapide sur les articulations

La marche rapide est une forme d'exercice populaire car elle est facile à pratiquer et présente de nombreux bienfaits pour la santé. L'un des plus importants est l'amélioration de la santé des articulations des genoux.

Pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs au genou, voire d'arthrose, la marche, même rapide, peut initialement provoquer une gêne ou une légère douleur. Cela s'explique par le fait que l'articulation du genou n'est pas encore habituée à cette nouvelle intensité de mouvement. Cependant, en poursuivant une activité physique modérée et adaptée, la douleur s'atténuera, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

La marche peut contribuer à améliorer les symptômes de l'arthrose du genou légère à modérée.

Des études montrent que l'incidence de l'arthrose du genou chez les personnes de 60 ans et plus est de 10 à 15 %. Ce taux peut atteindre 40 % chez les personnes de plus de 70 ans. À l'heure actuelle, il n'existe aucun traitement curatif pour l'arthrose. Les médecins peuvent uniquement intervenir par des traitements tels que des analgésiques ou une intervention chirurgicale du genou. Le choix du traitement dépendra de l'état de santé du patient et de l'évolution de la maladie.

La marche rapide contribue à réduire les douleurs liées à l'arthrite du genou grâce aux facteurs suivants :

Stimule la sécrétion synoviale

Lorsque vous marchez, surtout rapidement, vos articulations du genou bougent régulièrement, stimulant ainsi la production et la circulation du liquide synovial. Ce liquide agit comme un lubrifiant, contribuant à réduire les frottements entre les surfaces articulaires et à atténuer la douleur. Grâce à lui, les articulations du genou fonctionnent plus facilement, ce qui réduit la raideur et l'inconfort.

Augmenter la circulation sanguine, réduire l'inflammation

La marche rapide stimule la circulation sanguine au niveau de l'articulation, lui apportant davantage d'oxygène et de nutriments, tout en éliminant les substances inflammatoires et les toxines accumulées. Progressivement, l'articulation réduira l'enflure et l'inflammation, favorisant ainsi son processus de guérison naturel.

Contrôle du poids

L'un des principaux avantages de la marche rapide est qu'elle permet de brûler davantage de calories, ce qui favorise la perte et le maintien du poids. La perte de poids contribue à réduire la pression exercée sur les articulations des genoux, ce qui peut diminuer considérablement la douleur et les lésions articulaires.

Par ailleurs, il est important de noter que la marche est adaptée aux cas d'arthrite légère à modérée. En revanche, si l'arthrite est sévère et s'accompagne de fortes douleurs et d'un gonflement important, la marche est déconseillée car elle peut accroître la pression sur les articulations et aggraver les lésions, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm