Lorsque vous faites de l’exercice par temps froid, vous devez éviter ces 5 erreurs pour éviter les douleurs osseuses et articulaires.

GĐXH - Lorsque nous faisons de l'exercice, nous devons prendre des mesures proactives pour prévenir les blessures telles que : s'échauffer soigneusement, ne pas s'habiller trop chaudement ou trop froidement, ne pas mourir de faim...

Le froid provoque des douleurs musculaires et articulaires chez de nombreuses personnes. Selon les experts médicaux , l'une des principales causes de ce problème est la diminution du flux sanguin vers les muscles par temps froid. En réaction aux basses températures, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui entraîne une diminution de l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus musculaires.

Le froid provoque une raideur musculaire, ce qui réduit l'amplitude des mouvements et augmente le risque de foulures et d'entorses. De plus, le froid peut ralentir la conduction nerveuse, empêchant les signaux du cerveau d'atteindre efficacement les muscles. Cela peut entraîner un ralentissement des réflexes et une diminution du contrôle musculaire, augmentant ainsi le risque d'accidents ou de chutes.

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Par conséquent, lors de la pratique d'un sport ou d'une activité physique , il est essentiel de prendre des mesures proactives pour prévenir les blessures et de pratiquer des exercices adaptés. Évitez les accidents pendant l'exercice :

Erreurs à éviter lors de l’exercice pour prévenir les blessures par temps froid :

Ne pas s'échauffer correctement

Un échauffement insuffisant, surtout par temps froid, augmente le risque de blessure. Il est donc conseillé de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avec des étirements doux et des mouvements de faible intensité comme la marche et les pompes, afin d'améliorer la circulation sanguine et de réchauffer les articulations.

S'habiller trop chaudement ou trop froid

En général, les personnes qui font de l'exercice ont l'impression que leur corps chauffe et portent donc des vêtements courts comme d'habitude. Cependant, par temps froid et venteux, surtout en extérieur, le corps attrape facilement un rhume, provoquant une rhinopharyngite. De plus, les zones cutanées exposées deviennent engourdies, gelées, perdent la sensibilité et piquent.

Cependant, évitez les vêtements trop chauds ou trop épais, car l'exercice réchauffe progressivement votre corps et vous fait transpirer. Vous pouvez superposer plusieurs couches de vêtements, porter des vêtements longs qui couvrent vos bras et vos jambes, et retirer progressivement les couches de vêtements lorsque vous transpirez.

Ne pas boire assez d'eau

La déshydratation n'est pas seulement un problème en été, mais aussi en hiver. Boire suffisamment d'eau pendant l'exercice en hiver est important, car cela contribue à maintenir la lubrification des articulations et à prévenir les raideurs.

Ne pas écouter son corps

Il est normal de ressentir une légère douleur ou un inconfort articulaire pendant l'exercice. Cependant, si la douleur s'intensifie au point de vous gêner, il est conseillé d'arrêter. Continuer à faire de l'exercice peut facilement entraîner une blessure au genou.

Jeûne avant l'exercice

Par temps froid, le corps doit consommer davantage de calories pour se réchauffer. Par conséquent, si vous faites de l'exercice quand vous avez trop faim, surtout après une longue nuit de sommeil, vous risquez de souffrir d'hypoglycémie. Il est conseillé de prendre une collation légère environ 20 minutes avant l'effort.

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Le meilleur moment pour faire de l’exercice est quand il fait froid.

Selon les experts médicaux, le moment idéal pour faire de l'exercice est encore controversé, mais la majorité estime qu'il existe deux moments idéaux : 9 h-10 h. À ce moment-là, le rythme biologique est élevé, les muscles échappent à l'inertie, les systèmes circulatoire et respiratoire fonctionnent bien, les muscles atteignent leur apogée, l'entraînement permet d'obtenir facilement des résultats élevés et les mouvements sont plus précis. À cette heure, la température corporelle est généralement supérieure de 1 à 2 °C à celle du matin, ce qui favorise l'élasticité et la souplesse des muscles et réduit les risques de blessures.

Les personnes âgées peuvent également modifier leurs habitudes en pratiquant une activité physique l'après-midi (de 17 h à 19 h). C'est à ce moment que l'essence et le sang sont pleinement absorbés par les reins. L'après-midi, selon la nature, le yin contrôle le yang. Faire de l'exercice à ce moment-là stimulera l'énergie yang, stimulera la circulation sanguine, nourrira le corps et équilibrera le yin et le yang.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm