Les habitudes qui aident à soigner la « dépression des fêtes », d'un point de vue psychologique

Le Nouvel An lunaire est l'occasion pour les familles et les amis de se retrouver ; chacun se détend après une longue année d'études et de travail. Cependant, les fêtes sont aussi une période propice à l'apparition ou à l'aggravation de problèmes psychologiques préexistants. Les psychologues appellent ce phénomène le « blues des fêtes ».

Il s'agit d'un trouble mental passager qui, s'il est ignoré, peut engendrer un stress et une anxiété plus importants à long terme. Voici 5 habitudes qui vous aideront à surmonter la déprime des fêtes et à profiter de cette période pour apaiser les problèmes psychologiques que vous rencontrez.

Soyez calme et introspectif

Regardez-vous calmement.

L'école structuraliste de psychologie dispose d'une technique appelée technique expérimentale introspective, que l'on peut simplement comprendre comme une auto-observation, et dont la plus proche expression est la méditation.

La méditation aide l'esprit à se reposer, à se détendre du flux incessant de pensées et constitue également un moment privilégié pour observer son corps et ses sens ; reconnaître les blessures psychologiques que l'on rencontre, les accepter et les apaiser et les effacer progressivement.

Dans l'atmosphère trépidante du Têt, trouver un endroit calme et méditer pendant 15 à 30 minutes chaque jour, surtout tôt le matin, vous aide à entraîner votre esprit, à réduire le flot incessant de pensées, à vous libérer des soucis et à apaiser votre esprit et votre corps.

Outre la réduction du stress, la méditation contribue également à ralentir le rythme cardiaque et à améliorer le sommeil, ce qui est bénéfique pour la santé physique et mentale.

Sportif

Nettoyer et ranger la maison

Les Japonais ont un proverbe : « Une chambre en désordre est comme un esprit en désordre » ou encore le dicton « Nettoie la maison, nettoie la porte, nettoie le cœur » du moine Shoike Matsumotoi.

Dans une société de consommation, accumuler et posséder des objets est une habitude humaine qui encombre notre espace de vie, créant un sentiment de distraction, de stress et d'insatisfaction généralisée.

Des chercheurs ont établi un lien direct entre le cortisol, l'hormone du stress, et le désordre (ou « forte densité d'objets dans un logement »). Ainsi, nettoyer et ranger son intérieur permet non seulement d'avoir un espace plus ordonné, mais aussi de réduire le stress et de se concentrer sur l'essentiel.

Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous faites le ménage pour vous sentir libre et à l'aise :

• Débarrassez-vous sans hésiter des choses inutiles ; rangez peut-être les objets rarement utilisés dans un coin et jetez-les si vous ne les avez toujours pas utilisés après quelques mois.
• Ne vous mettez pas la pression pour faire le ménage comme ces déesses du nettoyage en ligne, vous faites le ménage pour vous vider l'esprit, alors ne vous mettez pas la pression inutilement.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver un partenaire de ménage pour vous aider, ce qui contribue à créer un lien entre vous et vos proches ; cependant, si vous préférez faire le ménage seul, c’est tout à fait acceptable.
• Commencez par votre espace de travail et d'étude, là où vous vous sentez le plus stressé(e), puis passez à votre lit et à votre armoire, et enfin au reste de la maison. Prenez l'habitude de ranger chaque semaine, ou même de faire un petit rangement quotidien ; n'attendez pas d'être complètement débordé(e) pour vous y mettre.

Cuisson

Cuisiner soi-même peut soigner la dépression, y croyez-vous ? En réalité, le bruit des couteaux et des planches à découper, de l'eau qui bout et des assiettes qui s'entrechoquent crée une stimulation neuronale appelée ASRM (Réponse Sensorielle Méridienne Autonome), une réponse orgasmique indépendante qui procure une sensation de détente.

Lorsque vous atteignez l'état ASRM, votre cerveau sécrète des neurotransmetteurs comme la dopamine, l'endorphine, l'ocytocine ou la sérotonine. Ces substances vous procurent une sensation de confort, de détente et d'excitation.

L'ASRM se produit également lorsque vous entendez le bruit de la cuisine, de la pluie, des livres qui se tournent, du clavier qui tape ou des chuchotements… Cette sensation d'ASRM, combinée à l'arôme des aliments, peut dissiper la fatigue et la déprime.

De plus, certaines personnes qui choisissent de cuisiner pour se détendre affirment que couper les ingrédients est aussi une forme de méditation ; cela apporte concentration et présence à la personne qui le fait.

Que vous prépariez un grand repas pour votre famille ou un simple repas léger, l'essentiel est de cuisiner dans un endroit suffisamment calme pour entendre le crépitement des ingrédients et vous concentrer pleinement sur la préparation des repas. Cela aura des effets bénéfiques sur votre santé mentale, vous aidera à vous détendre, à stabiliser votre rythme cardiaque, à améliorer la qualité de votre sommeil, à réduire la douleur… et à atténuer d'éventuels troubles psychologiques.

Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau sport

Lorsqu'on apprend une nouvelle compétence ou qu'on pratique un nouveau sport, de nouvelles synapses se créent. Selon la théorie de la neuroplasticité, le cerveau a la capacité de modifier son réseau neuronal, notamment les circuits et réseaux neuronaux qui se modifient au cours de l'apprentissage et de l'acquisition de compétences.

Grâce à cette neuroplasticité, lorsque le cerveau apprend quelque chose de nouveau, les pensées négatives diminuent progressivement jusqu'à disparaître. En acquérant de nouvelles compétences, en assimilant de nouvelles idées et en effectuant de nouveaux mouvements, le cerveau se concentre sur ces activités, ce qui nous permet de penser plus clairement et de nous focaliser davantage sur ces nouvelles connexions neuronales. Progressivement, cela contribue à guérir d'anciennes blessures psychologiques, à surmonter la dépression et à améliorer notre humeur.

Prenez l'habitude de planifier

Prenez l'habitude de planifier

Voici comment prendre l'habitude de planifier votre travail quotidien. Planifier soigneusement, s'y tenir et accomplir chaque tâche de la plus petite à la plus grande, dans l'ordre, sans laisser de chevauchement ni d'inachevé, a un impact considérable sur votre humeur.

Chaque fois que vous accomplissez une tâche de votre liste de choses à faire, votre cerveau libère de la dopamine, l'hormone du bonheur, ce qui vous aide à vous sentir plus heureux et plus motivé pour accomplir les prochaines tâches de votre plan.

L'astuce consiste à limiter le nombre de tâches à accomplir dans la journée et à décomposer les tâches importantes en tâches plus petites afin de profiter de la stimulation de la dopamine, sans pour autant rendre la tâche trop difficile et décourageante, au risque de perdre tous les efforts fournis.

Les psychologues expliquent que la déprime post-fêtes et les troubles psychologiques surviennent souvent parce qu'on est confronté à de nombreux problèmes et qu'on s'impose des attentes trop élevées. Ces problèmes s'aggravent pendant les fêtes, période où l'on est débordé et stressé par les achats, le ménage et la décoration du Nouvel An, où l'on repense à l'année écoulée, où l'on éprouve des regrets ou un sentiment d'échec, voire de la frustration de ne pas avoir atteint ses objectifs.

Mais vous pouvez tout à fait renverser la situation et faire de ces vacances une occasion de vous exercer à maîtriser votre propre psychologie afin de passer de joyeuses fêtes en famille et entre amis.

Lien source: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm