Mal de dos fréquent, comment avoir un dos en bonne santé ?

Les recherches montrent qu’environ 80 % de la population souffrira de maux de dos à un moment donné de sa vie. La cause de la douleur peut être due à de nombreux facteurs, le plus courant étant de rester assis pendant une longue période ou de bouger dans une mauvaise posture. Par exemple, se pencher en avant tout en utilisant un ordinateur peut exercer 3 à 4 fois plus de pression sur la colonne vertébrale que de rester assis droit, selon le site Web de santé américain Healthline .

Porter des objets lourds dans une mauvaise posture peut provoquer des maux de dos.

PHOTO : PEXELS

D’autres causes contribuant aux maux de dos comprennent le manque d’exercice ou un excès d’exercice entraînant des blessures, le surpoids et l’obésité. L’excès de poids corporel exerce une pression sur les articulations et les disques de la colonne vertébrale, ce qui entraîne des maux de dos.

Pour augmenter la force et la flexibilité du dos et prévenir la douleur, les personnes doivent appliquer les méthodes suivantes :

Renforcer les muscles du tronc

La colonne lombaire a pour fonction de soutenir les structures de la moitié supérieure du corps, dont la partie inférieure du dos est celle qui subit le plus de pression. Par conséquent, le renforcement des groupes musculaires centraux tels que les muscles abdominaux, les muscles du bas du dos et les muscles des hanches peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale. Les exercices courants qui aident à renforcer les muscles du tronc sont les planches, les craquements et les squats.

Asseyez-vous correctement

Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, vous devez vous asseoir droit et éviter de vous pencher trop en avant. Cette position assise exerce davantage de pression sur les disques vertébraux. En moyenne, toutes les 30 minutes, vous devriez vous lever, marcher et vous étirer un peu.

Marcher

La marche est un exercice extrêmement sûr et sain. Après de nombreuses heures passées assis au travail, prendre le temps de marcher permet non seulement d'augmenter la combustion des calories, de favoriser la perte de poids mais aussi de réduire la pression sur le dos.

Soulever correctement

Soulever des objets lourds de manière incorrecte peut exercer une forte pression sur la colonne vertébrale et entraîner des maux de dos. Pour soulever correctement des objets lourds, les gens doivent utiliser les muscles de leurs bras plutôt que ceux de leur dos, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm