La tendance « 11 abdos » rend les femmes folles

Alors que les hommes affichent souvent leurs « abdominaux en tablette de chocolat », les femmes qui font de l’exercice pour avoir un corps tonique, sain et beau suivent la tendance des « abdominaux en tablette de chocolat ».

Les muscles abdominaux avec 2 lignes musculaires parallèles sont considérés comme la norme de santé et de beauté - Photo : PT

Que sont les 11 abdominaux ?

L'image de deux rainures droites parallèles clairement visibles de chaque côté de l'abdomen - souvent appelées « 11 abdos » - est aujourd'hui devenue l'un des standards de beauté que de nombreuses jeunes femmes visent.

Sur les réseaux sociaux, notamment TikTok, YouTube et Instagram, des mots-clés comme « abdos 11 lignes », « défi 11 lignes » ou « comment obtenir des abdos 11 lignes » attirent des millions de recherches.

Cependant, au-delà de l'apparence attrayante, de nombreux experts en fitness et en nutrition avertissent que la poursuite de cette tendance doit être comprise scientifiquement et pratiquement, pour éviter de la transformer en une pression physique nocive pour la santé.

Les 11 lignes abdominales sont en fait deux lignes musculaires qui longent les côtés de l'abdomen, formant une image ressemblant au nombre 11.

Ces deux lignes ne sont pas des muscles séparés, mais sont le résultat d'une combinaison des muscles droits de l'abdomen et obliques.

Selon le Dr Tracie Haines-Landram, physiologiste du sport à l'Université du Nevada, aux États-Unis : « Le muscle abdominal à 11 lignes ne représente aucune structure anatomique particulière, mais reflète une zone abdominale avec un faible taux de graisse et un système musculaire central uniformément développé.

La star Jennie crée 11 fièvres abdominales en Asie - Photo : TP

C'est une indication que le propriétaire a un bon contrôle corporel, mange bien et maintient une activité physique régulière.

Physiologiquement, pour rendre les 11 abdominaux visibles, le praticien doit avoir deux facteurs : l'un est que la couche de graisse sous la peau de l'abdomen doit être suffisamment fine pour que les faisceaux musculaires soient visibles ; le deuxième est que le groupe musculaire abdominal - en particulier les muscles droits de l'abdomen et les muscles obliques - doit être activé et développé par un exercice régulier.

Chez les femmes, pour y parvenir, un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 18-20 % est généralement nécessaire, un niveau relativement faible mais toujours atteignable avec un exercice et une nutrition appropriés.

La tendance des « abdos à 11 lignes » a commencé à se répandre ces dernières années, lorsque des mannequins occidentaux comme Bella Hadid et Jasmine Tookes ont dévoilé leurs abdos particuliers.

Mais ce n'est que lorsque des stars de la K-pop comme Jennie (BlackPink), Karina (aespa) ou Rosé (BlackPink) sont apparues sur scène avec une taille tonique et des muscles abdominaux clairs que cette tendance a vraiment explosé en Asie.

Comment faire de l’exercice pour avoir 11 abdos ?

Sur TikTok, les vidéos expliquant comment réaliser le « défi des abdominaux en 11 lignes » en 7 à 14 jours ont attiré des dizaines de millions de vues, avec des promesses attrayantes telles que « une réduction rapide de la taille » et « un ventre plat en seulement 10 minutes par jour ».

La méthode d’entraînement populaire pour obtenir 11 abdominaux consiste généralement en des exercices de base combinés à une perte globale de graisse corporelle.

Selon l'entraîneur Jay Cardiello, qui a travaillé avec Jennifer Lopez et 50 Cent, aucun exercice ne permet de produire 11 lignes.

« Ce qu'il vous faut, c'est une combinaison d'exercices anti-rotation, de variations de planche, de relevés de jambes et de cardio complet. L'alimentation contribue à 70 % aux résultats », explique-t-il.

Certains exercices couramment utilisés sont les planches (en gardant les muscles abdominaux immobiles), les alpinistes, les levées de jambes et les crunchs latéraux.

Ces exercices aident non seulement à activer le groupe musculaire droit de l'abdomen, mais affectent également les muscles obliques - le facteur clé pour créer un contour abdominal net.

Cependant, si vous ne faites travailler que vos abdominaux sans les associer à une perte de graisse, les lignes musculaires ne seront pas clairement visibles. Par conséquent, une alimentation riche en protéines, pauvre en amidon raffiné, riche en légumes verts et suffisamment de sommeil est indispensable pour atteindre cet objectif.

Bien qu'il apporte une silhouette désirable, la poursuite du « standard de beauté » de 11 abdos doit également rester dans des limites raisonnables.

Il faut un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés pour développer cette zone musculaire abdominale - Photo : PA

De nombreux nutritionnistes avertissent qu’une perte de poids excessive pour réduire rapidement la graisse du ventre peut provoquer des troubles hormonaux, une aménorrhée, de l’ostéoporose et des effets psychologiques.

Surtout pour les jeunes ou ceux qui n’ont jamais pratiqué de sport correctement, imiter des exercices difficiles en ligne sans comprendre la technique peut provoquer des blessures au bas du dos ou des dommages aux muscles abdominaux.

Au lieu de considérer 11 abdominaux comme un objectif fixe, les experts conseillent aux sportifs de se concentrer sur le renforcement du tronc, l’amélioration de la santé globale et le développement d’une forme physique durable.

« Tout le monde ne peut pas avoir des abdominaux droits comme un mannequin, mais tout le monde peut travailler à construire un tronc fort, ce qui peut aider à prévenir les maux de dos, à améliorer la posture et à maintenir une bonne santé », explique l'entraîneur David Kirsch, qui a entraîné des stars d'Hollywood.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm