10 הרגלים רעים שפוגעים בבריאות הלב וכלי הדם של הווייטנאמים

tim mạch - Ảnh 1. — הרגלים רבים מזיקים ללב - איור: Economictimes

אז מהם ה"אשמים" במחלה הזו? לדברי ד"ר טראן צ'או קווין, ראש המחלקה לבדיקה וייעוץ תזונתי למבוגרים - המכון הלאומי לתזונה, ישנם 10 הרגלים נפוצים שלעתים קרובות קשורים להיווצרות והתפתחות של מחלות לב וכלי דם מהן סובלים אנשים רבים.

1. חוסר פעילות גופנית

חוסר פעילות גופנית הוא אחד הגורמים המובילים למחלות לב וכלי דם. אם הגוף אינו פעיל באופן קבוע, הדבר יוביל לפגיעה בתפקוד הדם, הצטברות שומן עודף, לחץ דם גבוה, דיסליפידמיה וסוכרת מסוג 2.

כל אלה הם גורמי סיכון למחלות לב. הליכה מהירה של 30 דקות בלבד ביום יכולה לשפר משמעותית את בריאות הלב.

2. שימוש לרעה באלכוהול ובסמים

שתייה מופרזת לא רק משפיעה על הכבד, אלא גם מגבירה את הסיכון ללחץ דם גבוה, אי ספיקת לב, הפרעות קצב ושבץ מוחי. אלכוהול מעלה את רמות הטריגליצרידים בדם ומשפיע על יכולת הלב להתכווץ. עדיף להימנע ממנו לחלוטין.

3. חוסר שינה, איכות שינה ירודה

לשינה תפקיד חשוב בשיקום ובוויסות פעילויות הגוף, כולל מערכת הלב וכלי הדם. שינה של פחות מ-6 שעות בלילה או שינה מופרעת עלולים להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, התקף לב ומחלות ואירועים קרדיווסקולריים אחרים.

בנוסף, דום נשימה בשינה (שכיח בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר) קשור קשר הדוק גם למחלות לב וכלי דם. בפרט, דום נשימה בשינה יכול להוביל למוות פתאומי שקשה לאתר ולספק טיפול חירום בזמן.

4. אכילה לא בריאה

תזונה עשירה בשומן רווי, עשירה במלח, עשירה בסוכר מזוקק (במשקאות, ממתקים, עוגות), ודלה בסיבים היא גורם עיקרי לבעיות כמו טרשת עורקים, כולסטרול גבוה בדם והשמנת יתר.

tim mạch - Ảnh 2. — אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה עלולה להוביל לעודף משקל והשמנת יתר - צילום איור

לכן עלינו לייעל את הארוחות ה"ביתיות" שלנו, כאשר כל ארבע קבוצות המזון מספקות ארבעה רכיבי תזונה עיקריים, כולל עמילן (אורז, אורז חום, תפוחי אדמה, תירס), חלבון (כמות מספקת של דגים, שרימפס, ביצים, בשר ושעועית), ירקות ופירות ירוקים; שומן צריך להגיע מדגים שמנים, זרעים שמנים כמו בוטנים, אגוזי מקדמיה, שמנים צמחיים ויש להימנע משריפתם במהלך הבישול.

5. אורח חיים סגור ומבודד

מחקרים רבים הראו שבדידות ובידוד חברתי יכולים להגביר את הסיכון למחלות לב. חוסר תמיכה רגשית ובידוד ממושך יכולים להגביר את רמות הלחץ, לשבש דפוסי שינה ולהשפיע על הורמונים - כל אלה מזיקים לבריאות הלב.

שמירה על קשרים חברתיים והשתתפות בפעילויות קהילתיות יתרמו לשיפור בריאות הלב וכלי הדם והנפש.

6. זיהומים ויראליים וחיידקיים

כאשר יש לך זיהום, מערכת הלב וכלי הדם צריכה לעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן לגוף, מה שמגביר את העומס על הלב.

במיוחד אצל קשישים או אלו הסובלים ממחלות רקע, זיהומים ויראליים וחיידקיים עלולים להוביל לדלקת שריר הלב, אוטם שריר הלב או להחמרת מחלות לב וכלי דם. לכן, אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת צריכים להתחסן באופן יזום כדי למזער את ההשפעות המזיקות של המחלה על הגוף.

7. עישון

עישון אקטיבי או פסיבי הוא גורם סיכון לעלייה ברמות טרשת עורקים, לחץ דם גבוה וסיכון לאוטם שריר הלב.

ניקוטין ורעלים אחרים בעשן סיגריות פוגעים בדפנות כלי הדם, מקדמים היווצרות קרישי דם ומפחיתים את כמות החמצן בדם. לכן, הפסיקו לעשן למען בריאותכם, בריאות משפחתכם והקהילה.

8. לחץ ממושך

לחץ פסיכולוגי ממושך מגרה את הגוף לייצר את הורמון הקורטיזול, אשר מעלה את לחץ הדם, מעלה את רמת הסוכר בדם ומשפיע לרעה על דפנות כלי הדם. בנוסף, לחץ קשור לעיתים קרובות להתנהגויות לא בריאות כמו אכילה בלתי מבוקרת, שתיית אלכוהול, עישון - מה שמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לכן, קחו יוזמה להקל על מתחים באמצעות שיטות שמתאימות לכם, כגון שיחה עם אחרים, התרועעות, משחק ספורט , מדיטציה... אם אמצעים אלה אינם יעילים, עליכם לפנות לפסיכולוג לקבלת טיפול מתאים.

9. עיכוב ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר

עודף משקל והשמנת יתר מגבירים את העומס על הלב, מקדמים דלקת כרונית וגורמים להפרעות מטבוליות כמו היפרגליקמיה ודיסליפידמיה.

המדע הראה כי ירידה של 5-10% ממשקל הגוף יכולה לשפר משמעותית את לחץ הדם, רמת הסוכר בדם ורמות השומנים בדם - מה שבתורו מסייע בהגנה על הלב.

tim mạch - Ảnh 3. — השמנת יתר מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם - איור

עם זאת, אנשים רבים עדיין דוחים דברים או שאין להם תוכנית ספציפית לרדת במשקל. כל יום של דחיינות הוא יום של לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, ותקריות יכולות להתרחש בכל עת.