3 פעולות שנעשות כשאתם רעבים ופוגעות בבריאותכם מבלי כוונה

קיבה ריקה היא מצב בו אין מזון בקיבה, חומציות הקיבה עולה ומתח מורגש בקלות. במצב זה, פעולות מסוימות עלולות לגרום, שלא במתכוון, לתגובות שליליות בגוף.

הנה כמה דברים שאנשים צריכים להימנע מלעשות על קיבה ריקה:

שתיית קפה על קיבה ריקה

לאנשים רבים יש הרגל לשתות קפה מיד עם הקימה, לפני ארוחת הבוקר. אך זה יכול להיות מזיק. קפה מגרה את הפרשת חומצת הקיבה, מה שהופך את רירית הקיבה לפגיעה וגורם לצרבת, עיכול לקוי או כאבי בטן.

מומחים מזהירים כי שתיית קפה על קיבה ריקה עלולה להוביל להפרעות עיכול, צרבת, התכווצויות מעיים או עצירות אם רגישים.

שתיית קפה על קיבה ריקה היא הרגל שכדאי להימנע ממנו.

צילום: בינה מלאכותית

אימון בעצימות גבוהה

אחת הטעויות הגדולות ביותר כשאתם רעבים היא לעשות אימונים כבדים, בעצימות גבוהה או ארוכי טווח. למעשה, יש אנשים שיתחילו להתאמן, במיוחד בבוקר, על קיבה ריקה כדי להגביר את יעילות שריפת השומן העודף, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

עם זאת, פעילות גופנית בצום יכולה להגביר את שריפת הגוף לא רק של שומן אלא גם של חלבון המאוחסן בשרירים. כתוצאה מכך, הגוף יאבד גם שומן עודף וגם שרירים.

לא רק זאת, דילוג על ארוחות ואז התחלה של פעילות גופנית עלולים בקלות לגרום לרמת סוכר נמוכה בדם, מה שמוביל לסחרחורת, תשישות או עייפות. בנוסף, ביצועי הפעילות הגופנית יפחתו, מה שיקשה על השגת העצימות או הכוח הרצויים.

אם אתם עדיין רוצים להתאמן על קיבה ריקה בלי לאכול, הפתרון הבטוח הוא לעשות תרגילים קלים כמו הליכה או מתיחות. אם אתם רוצים להתאמן קשה, כדאי לאכול מאכלים קלים שקל לעיכול כמו בננות או יוגורט דל שומן.

לך לישון על קיבה ריקה

לאנשים רבים יש הרגל ללכת לישון על קיבה ריקה בלילה, במיוחד כשהם מנסים לצום. עם זאת, זה לא מומלץ.

הסיבה לכך היא שכאשר ישנים על קיבה ריקה, לגוף אין עוד את האנרגיה לשמור על תהליכים מטבוליים מינימליים. התוצאה היא תחושת עייפות, רמת סוכר נמוכה בדם או סחרחורת כשמתעוררים.

הפתרון הוא שאם אתם מרגישים רעבים לפני השינה, לאכול חטיף קל כמו בננה, דייסה דלילה או לשתות חלב חם כ-30 דקות לפני השינה. ארוחה זו מספקת אנרגיה מתונה לגוף, תוך הפחתת הלחץ על הקיבה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm