למים יש תפקיד חשוב ביותר בבריאות. כאשר הגוף מיובש, כל הפעילויות, החל משרירים ותאים ועד לתפקודים קוגניטיביים, מושפעות. כאשר הגוף מיובש, השתן יהיה כהה יותר, כמות השתן ותדירות מתן השתן גם הן יפחתו.
בנוסף, הגוף ירגיש צמא עז, סחרחורת, בלבול, עור יבש ודופק מהיר. , לחץ דם נמוך, אפילו עילפון, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
במהלך פעילות גופנית, יש לשתות 220 מ"ל מים כל 10 עד 15 דקות בממוצע. אין לשתות אלכוהול מיד לאחר האימון.
כדי למנוע התייבשות, אנשים צריכים להימנע מההרגלים הבאים בעת פעילות גופנית:
אי שתיית מספיק מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית
תוך שעתיים לפני פעילות גופנית, יש לשתות לפחות 500 עד 550 מ"ל מים. מתוכם, יש לשתות לפחות 220 מ"ל כ-20 עד 30 דקות לפני פעילות גופנית.
במהלך פעילות גופנית, בממוצע, יש לשתות 220 מ"ל מים כל 10 עד 15 דקות. לאחר פעילות גופנית, הגוף יהיה עייף ומיובש. מתאמנים צריכים לשתות לפחות 350 עד 700 מ"ל מים. ככל שתזיעו יותר, כך תצטרכו לחדש את מאגרי המים.
אין תוכניות להוסיף מים
יש אנשים שלא מביאים איתם מים כשהם יוצאים להליכה, ריצה או שחייה. ייתכן שהסיבה לכך היא שהם שוכחים או לא מתכוונים לשתות מים במהלך האימון אלא מחכים למועד מאוחר יותר, במיוחד במהלך אימוני כושר קצרים.
מומחים אומרים שזו טעות. אם תחכו עד אחרי פעילות גופנית לפני שתיית מים, זה עלול להיות מאוחר מדי. הגוף שלכם נמצא בסיכון להתייבשות ויופיעו תסמינים לא נעימים.
לכן, כל אחד צריך לקחת יוזמה ולהביא בקבוק מים לחדר כושר. אם אתם רצים, תוכלו לשים את בקבוק המים בתיק צד, תרמיל גב קטן או להחזיק אותו ביד. אם אתם רוכבים על אופניים, הביאו בקבוק מים והניחו אותו איפשהו על האופניים.
שתיית אלכוהול לאחר פעילות גופנית
אנשים רבים בוחרים לשתות בירה כדרך להירגע אחרי יום עבודה. עם זאת, אם זה קורה מיד לאחר אימון, זו טעות.
אלכוהול אינו משקה מרגיע. הוא גם אינו מכיל את החומרים המזינים המתאימים להתאוששות. יתר על כן, אלכוהול הוא חומר משתן ויכול להחמיר את ההתייבשות, על פי Healthline.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
תגובה (0)