5 דרכים לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם במהלך חגי ראש השנה הירחי.

טט (ראש השנה הירחי הוייטנאמי) הוא זמן בו אנו נוטים לאכול יותר ממתקים ומזונות עתירי קלוריות. כל הדברים הללו מעלים את רמות הסוכר בדם. עבור חולי סוכרת, רמת סוכר גבוהה בדם יכולה להשפיע על תפקודי גוף רבים.

רמות סוכר גבוהות בדם עלולות להוביל בקלות לבעיות ראייה, מחלת כליות כרונית, מחלות לב ונוירופתיה סוכרתית. לכן, אנשים עם סוכרת צריכים לנקוט באמצעים מתאימים כדי לשלוט ברמות הסוכר בדמם במהלך חג ראש השנה הירחי, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

5 cách giúp kiểm soát đường huyết trong những ngày tết- Ảnh 1. — אורז חום ושיבולת שועל הם דגנים מלאים היעילים מאוד בשליטה על רמת הסוכר בדם.

אמצעים אלה כוללים:

בקרת מנות

מאכלים כמו באן טט, באן צ'ונג, אורז דביק, סוגים שונים של מרקים מתוקים וריבות, כולם מכילים הרבה סוכר ועמילן לבן. אכילת מאכלים אלה תעלה את רמות הסוכר בדם. אנשים עם סוכרת צריכים להגביל את צריכתם של מאכלים אלה.

עם זאת, אין זה אומר שעליהם להימנע לחלוטין, אלא שעליהם להיות בררנים ולאכול במתינות. לדוגמה, הם יכולים לאכול באן טט (עוגת אורז דביקה וייטנאמית) אך עליהם לאכול את מילוי שעועית המונג הלא ממותקת ולהפחית את כמות האורז הדביק.

תנו עדיפות לאכילת דגנים מלאים.

אנשים עם סוכרת צריכים לתעדף אכילת דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל או קינואה. אלו מזונות בריאים היעילים מאוד בסיוע לשליטה ברמת הסוכר בדם.

אכלו הרבה סיבים.

דבר אחד מועיל מאוד לאנשים עם סוכרת הוא לאמץ תזונה מאוזנת עם שפע של פירות, ירקות וקטניות. מזונות אלה עשירים בסיבים. כאשר סיבים נכנסים למעיים, הם מאטים את העיכול והספיגה של הסוכר, ובכך מסייעים במניעת קפיצות ברמת הסוכר בדם.

שמרו על פעילות גופנית.

שמירה על פעילות גופנית חיונית לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם. כשאתם מתאמנים, הגוף שורף יותר קלוריות, השרירים צורכים יותר גלוקוז ורגישות האינסולין משתפרת. כל זה תורם לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.

פעילות גופנית אינה רק הליכה לחדר כושר; גם עבודות בית, גינון או טיול עם הכלב יכולים להיחשב כפעילות גופנית. אפילו הליכה של 15 עד 20 דקות לאחר הארוחה יכולה לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.

שתו מספיק מים.

שתיית מים מספקת היא קריטית לשליטה ברמת הסוכר בדם. לכן, מומחים ממליצים לאנשים עם סוכרת לשתות מים באופן קבוע לאורך היום. בפרט, עליהם להגביל משקאות ממותקים כמו סודה או מיץ פירות, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm