5 דרכים לשלוט ברמת הסוכר בדם במהלך החגים

טט הוא זמן בו אנו נוטים לאכול הרבה ממתקים ומזונות עתירי קלוריות. כל המזונות הללו מעלים את רמת הסוכר בדם. עבור חולי סוכרת, עלייה ברמת הסוכר בדם יכולה להשפיע על תפקודי גוף רבים.

עלייה ברמת הסוכר בדם עלולה להוביל בקלות לבעיות ראייה, מחלת כליות כרונית, מחלות לב ונוירופתיה סוכרתית. לכן, חולי סוכרת צריכים לנקוט באמצעים מתאימים כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם במהלך טט, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

אורז חום ושיבולת שועל הם דגנים מלאים היעילים מאוד בשליטה על רמת הסוכר בדם.

אמצעים אלה כוללים:

בקרת מנות

מנות כמו באן טט, באן צ'ונג, שואי, סוגים שונים של מרקים מתוקים וריבות, כולן מכילות הרבה סוכר ועמילן לבן. אכילת מאכלים אלה תעלה את רמת הסוכר בדם. אנשים עם סוכרת צריכים להגביל את צריכתם של מאכלים אלה.

עם זאת, אין פירוש הדבר שעליהם להימנע לחלוטין, אלא להיות בררנים ולאכול בצורה סבירה. לדוגמה, הם יכולים לאכול באן טט אבל לאכול את מילוי השעועית הירוקה ללא סוכר ולהפחית את האורז הדביק.

לתת עדיפות לאכילת דגנים מלאים

חולי סוכרת צריכים לתעדף אכילת דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל או קינואה. אלו מזונות בריאים המסייעים לשלוט היטב ברמת הסוכר בדם.

לאכול יותר סיבים

דבר אחד שעוזר מאוד לאנשים עם סוכרת הוא תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות וקטניות. מזונות אלה עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מאטים את העיכול והספיגה של הסוכר במעיים, ובכך מסייעים במניעת קפיצות ברמת הסוכר בדם.

הישאר פעיל

שמירה על פעילות גופנית חשובה לשליטה ברמת הסוכר בדם. כשאתם מתאמנים, הגוף שורף יותר קלוריות, השרירים משתמשים ביותר גלוקוז, והרגישות לאינסולין משתפרת. כל זה עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם תקינה.

פעילות גופנית אינה רק הליכה לחדר כושר; עבודות בית, גינון או טיול עם הכלב נחשבים כולם לפעילות גופנית. אפילו הליכה של 15 עד 20 דקות לאחר הארוחה יכולה לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם.

לשתות מספיק מים

שתיית מים מספקת חשובה ביותר כדי לסייע בשליטה ברמת הסוכר בדם. לכן, מומחים ממליצים לאנשים עם סוכרת לשתות מים באופן קבוע לאורך היום. בפרט, עליהם להגביל משקאות ממותקים כמו סודה או מיץ פירות, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm