5 סיבות לכלול אגסים בתזונה הרגילה שלכם

[מודעה_1]

ערך תזונתי של אגסים

אגס הוא פרי בצורת פעמון שמקורו באזורים הטרופיים. עם זאת, פרי זה נמצא במקומות רבים ושונים ברחבי העולם . בנוסף לטעמו הנפלא, אגסים מכילים רכיבים תזונתיים רבים החיוניים לגוף האדם. בממוצע, אגס אחד מכיל:

קלוריות: 101

חלבון: 0.36 גרם

- פחמימות: 15.2 גרם

- סיבים: 3.1 גרם

אשלגן: 116 מ"ג

- סידן: 9 מ"ג

- ויטמין C: 4.3 מ"ג

חומצה פולית או ויטמין B9: 7 מיקרוגרם

5 יתרונות מדהימים של אגסים

תכונות אנטי דלקתיות

דלקת היא תגובה חיסונית טבעית המסייעת לגוף להילחם בזיהומים, רעלים ופתוגנים אחרים. למרות שדלקת נחוצה לגוף, כמות גדולה מדי ממנה עלולה להוביל לבעיות כמו אסטמה, סרטן, סוכרת מסוג 2 ומחלת אלצהיימר.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Molecules, אגסים עשירים בנוגדי חמצון פלבנואידים, המסייעים בהפחתת דלקות ולהפחתת הסיכון למחלות רבות.

ניהול סוכר בדם

אגסים דלים בסוכר ועשירים בסיבים, מה שהופך אותם לבחירה טובה עבור אנשים עם סוכרת. הם מכילים גם תכונות המסייעות לשלוט ברמות הסוכר בדם.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה, אנשים שאכלו חמישה אגסים או יותר בשבוע היו בסיכון נמוך ב-23% לפתח סוכרת מסוג 2.

לקדם בריאות המעיים

אגסים מצוינים לבריאות המעיים משום שהם עשירים בסיבים תזונתיים. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא שאגסים מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, המסייעים בוויסות תנועות מעיים וטובים לבריאות מערכת העיכול.

אם אתם סובלים מעצירות, אכלו אגסים ומצבכם ישתפר במהירות. בנוסף לסיבים, אגסים מכילים גם פרה-ביוטיקה המסייעת בשיפור בריאות מערכת העיכול הכללית.

ירידה במשקל

אם אתם מנסים לרדת במשקל ומחפשים פרי דל קלוריות, אגסים הם אופציה נהדרת. הם דלים בקלוריות, עשירים במים ועשירים בסיבים, מה שעוזר לכם להישאר שבעים לאורך זמן ולרדת במשקל.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition, נשים הסובלות מעודף משקל שאכלו שלושה אגסים ביום ירדו 1.22 ק"ג ב-12 שבועות.

מווסת את לחץ הדם

לחץ דם גבוה יכול להגביר את הסיכון למחלות הקשורות ללב, למוח, לכליות ולעיניים. על פי Harvard Health, אנשים שאוכלים הרבה פירות, כולל אגסים, יכולים לסייע בהפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה.

[מודעה_2]
מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo