5 טיפים לשמירה על בריאות בחורף

SKĐS - בחורף, כאשר הטמפרטורה יורדת והמזג אוויר מתייבש, הגוף מתעייף בקלות, ההתנגדות פוחתת והסיכון להצטננות עולה.

הנה כמה טיפים שתוכלו לאמץ כדי לשמור על בריאותכם לאורך כל החורף:

1. התעמלו באופן קבוע, אל תתנו לקור לעצור אתכם

תוֹכֶן

• 1. התעמלו באופן קבוע, אל תתנו לקור לעצור אתכם
• 2. אכלו מאכלים עונתיים, תנו עדיפות למנות חמות
• 4. נצלו את אור השמש כדי להשלים ויטמין D
• 5. לישון מספיק ולנהל לחץ

בקרים קרים יכולים לגרום לאנשים רבים להסס לקום מהמיטה, אך פעילות גופנית סדירה מסייעת להגביר את חילוף החומרים, לשמור על חום הגוף ולשפר את זרימת הדם.

פעילויות עדינות כמו יוגה, קפיצה בחבל, הליכה מהירה או מתיחות בבית במשך 20 דקות ביום, לכולן יתרונות ברורים לבריאות ולאנרגיה.

2. אכלו מאכלים עונתיים, תנו עדיפות למנות חמות

בחרו מזונות עשירים בחומרים מזינים הזמינים בקלות בחורף כמו גזר, תרד ושומשום המספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

מרקים חמים, דייסות וכמויות קטנות של גהי שומרים על חום הגוף ומספקים חומרים מזינים. מזונות עונתיים טריים גם עוזרים לחזק את החסינות הטבעית של הגוף, ומגנים מפני הצטננות ומחלות חורף.

בחרו מזונות מזינים כדי להישאר בריאים לאורך כל החורף.

3. שמרו על לחות גופכם בחורף

מזג אוויר קר גורם לאנשים רבים לשכוח לשתות מים, מה שמוביל לעייפות, נמנום והאטת חילוף החומרים. שתיית מים חמים או תה צמחים באופן קבוע מסייעת לגוף לנקות רעלים, לשמור על אנרגיה ולתמוך בתפקודים פיזיולוגיים תקינים. שתייה מרובה אינה חשובה רק בקיץ אלא גם הכרחית לאורך כל החורף.

4. נצלו את אור השמש כדי להשלים ויטמין D

חוסר באור שמש בחורף יכול להשפיע על מצב הרוח ועל רמות ויטמין D. בילוי של 15-20 דקות בשמש בכל בוקר יכול לשפר את מצב הרוח, לחזק את מערכת החיסון ולסייע בספיגת הסידן.

אור שמש טבעי הוא דרך פשוטה ויעילה לחזק את מערכת החיסון, לשמור על בריאותכם ולמנוע דיכאון חורף.

5. לישון מספיק ולנהל לחץ

שינה איכותית מסייעת לאזן הורמונים, מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת בתהליך ההתאוששות של הגוף. הימנעו משימוש בטלפון או במחשב לפני השינה ושמרו על 7-8 שעות שינה בכל לילה. שינה חשובה לא פחות מתזונה ופעילות גופנית.

חורף לא חייב להיות עצלות או עלייה במשקל. אימוץ 5 הרגלים פשוטים אלה יעזרו לכם להישאר בכושר, פעילות ובריאות לאורך כל העונה הקרה.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm