5 טיפים נהדרים שיעזרו לאנשים הסובלים מנפיחות

אכילה מרובה מדי עלולה לגרום לכם להרגיש נפיחות ואי נוחות, אך מומחים אומרים שישנן מספר דרכים להקל על אי הנוחות הזו.

כדי לעזור להיפטר מתחושת מלאות, עייפות ונפיחות יתר, תזונאים מציינים 5 טיפים טובים.

זיהוי טריגרים

אכילה מרובה מדי עלולה לגרום לך להרגיש נפיחות וחוסר נוחות.

ידיעה מראש אילו מרכיבים גורמים לאי נוחות יכולה לעזור במניעת נפיחות.

ד"ר מייקל הרטמן, תזונאי העובד בארה"ב, מייעץ: "חשוב מאוד לדעת לאילו מזונות אתם רגישים ולגורמי גירוי אחרים, להימנע מהם או להגביל אותם כדי למנוע בעיות עיכול כמו נפיחות", על פי אתר חדשות הבריאות האמריקאי Healthline.

כדי לזהות מזונות שגורמים לנפיחות, התזונאית האמריקאית ארין פלינסקי-ווייד ממליצה לנהל יומן מזון יומי.

עדיף לעקוב אחר המזונות שאתם אוכלים, גודל המנות, עיתוי הצריכה וכל תסמין שאתם חווים. זה יכול לעזור לכם לזהות מזונות שעשויים לגרום לנפיחות שלכם.

הימנעו מ"אכילת" יותר מדי בארוחה גדולה אחת

המתנה ארוכה מדי בין הארוחות עד שתהיו רעבים יכולה להוביל לאכילה מהירה מדי ויותר מדי, מה שעלול לגרום לנפיחות, אומרת פלינסקי-ווייד.

במקום להתאמץ בארוחה אחת גדולה, אכלו ארוחות וחטיפים באופן קבוע לאורך היום כדי לסייע לעיכול.

היזהרו ממזונות שיכולים לגרום לנפיחות, כמו אכילת הרבה ירקות מצליבים, יותר מדי סיבים תזונתיים, או הרבה שומן, מלח וסוכר בבת אחת, היא אומרת.

לאכול במידה

יש לאכול ולשתות במידה

פאלינסקי-וייד מציעה לאכול במידה. שאפו לצלחת שתכיל שליש פירות וירקות, שליש חלבון רזה ושליש מהמאכל האהוב עליכם, היא אומרת. זה מאפשר לכם ליהנות מכל האוכל מבלי לאכול יתר על המידה, מה שיכול לעזור להפחית נפיחות.

אכלו יותר ירקות עליים ירוקים

ירקות כמו תרד, קייל, בוק צ'וי, אספרגוס ומנגולד שוויצרי עשירים בתכולת מים ודלים בקלוריות, ועשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים. הם פועלים היטב להפחתת נפיחות, אומרים מומחים.

פאלינסקי-ווייד ממליצה להגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים כדי לקדם תנועות מעיים בריאות ולהפחית נפיחות, אך אין להגדיל את צריכת הסיבים בבת אחת יותר מדי, שכן הדבר עלול להוביל לנפיחות נוספת. בנוסף, אי הגברת צריכת המים תוך הגדלת הסיבים עלולה גם היא להוביל לנפיחות ועצירות.

ירקות מצליבים כמו ברוקולי יכולים גם לגרום ליותר גזים, ולכן עדיף לאכול אותם מבושלים ולא גולמיים כדי להפחית נפיחות, אומרת פלינסקי-ווייד.

הגבלת משקאות אלכוהוליים

שתיית אלכוהול עם ארוחה גדולה יכולה להחמיר את הנפיחות. ד"ר הרטמן ממליצה לשתות הרבה מים, אך לפזר את הכמות כדי למנוע נפיחות - אל תשתו יותר מדי בבת אחת, שכן הדבר עלול להגביר את הנפיחות. היא ממליצה גם להגביל את צריכת האלכוהול, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm