מחקר שפורסם בכתב העת Atherosclerosis מזהיר כי במהלך עונת החגים הארוכה, רמות הכולסטרול הכללי ורמות הכולסטרול LDL עולות לעיתים קרובות. באופן ספציפי, גברים יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הכללי שלהם ב-4.6% ונשים יכולות להעלות את רמות הטריגליצרידים שלהן ב-13.46%, על פי אתר חדשות הבריאות Step To Health.
זה נפוץ שכולסטרול עולה שוב ושוב לאחר חופשות ארוכות.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם ליהנות מהחגים תוך שמירה על רמות כולסטרול נמוכות.
1. תנו עדיפות לפירות וירקות
אלו הם המאכלים הטובים ביותר להימנע מהם כולסטרול גבוה במהלך החגים. שני המאכלים הללו הם מקורות לנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, המסייעים לשלוט ברמות הכולסטרול.
מחקר בכתב העת המדעי Nutrients מראה כי תזונה עשירה בפירות וירקות מסייעת בהורדת כולסטרול ובעלת השפעה מגנה על הלב.
2. עשו בחירות בריאות
הימנעו מאכילת יותר מדי לחם ומאפים.
הימנעו משתיית משקאות קלים ואלכוהול בכמות גדולה מדי.
עדיף לבחור מנות של עוף או דגים.
תנו עדיפות לפירות, ירקות ודגנים.
הימנעו מנקניקים, נקניקיות, צ'יפס, עוגיות...
הגבר את צריכת המים שלך, רצוי לפני הארוחות.
העדיפו אוכל צלוי או מאודה. הימנעו מאוכל מטוגן וסופגניות, על פי Step To Health.
פירות וירקות הם הדברים הטובים ביותר להימנע מכולסטרול גבוה במהלך החגים.
3. בקרת מנות
הסוד לשמירה על בריאות ולמניעת כולסטרול גבוה במהלך עונת החגים הארוכה הוא לאכול לעתים קרובות אך במנות קטנות. צריכת קלוריות מוגזמת מובילה לאגירת שומן, מה שמוביל לעלייה במשקל, השמנת יתר ועלייה ברמות הכולסטרול בדם.
4. פעילות גופנית
חוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון לעלייה ברמות הכולסטרול הרע, הכולסטרול הכללי והטריגליצרידים, לכן כדי למנוע עלייה חדה בכולסטרול במהלך החגים, עדיף לשמור על שגרת האימונים שלכם.
פעילות זו מסייעת גם במניעת עלייה במשקל, עלייה בכולסטרול הרע, לחץ דם גבוה ועמידות לאינסולין, אפילו כשאוכלים הרבה.
5. לישון מספיק
חוסר שינה יכול לגרום לרמות כולסטרול לעלות. מחקרים מראים ששינה לא תקינה יכולה להעלות את רמות הכולסטרול, על פי Step To Health.
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] חיילים שומרים על האש ומגנים על היער](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/27/7cab6a2afcf543558a98f4d87e9aaf95)
תגובה (0)