5 עקרונות שיעזרו לשמור על בריאות טובה ולמנוע מחלות על פי המלצות מומחים

GĐXH – "יישום תזונה מאוזנת בשילוב עם אורח חיים בריא יעזור לכם לשמור על בריאות טובה ולמנוע מחלות רבות", הדגיש פרופסור חבר, ד"ר נגוין טי לאם.

לדברי מומחים, לתזונה תפקיד חשוב מאוד בהתפתחות הכוללת של בני אדם, ועוזרת לגוף לחזק את מערכת החיסון, לשפר את המצב הגופני ולמנוע מחלות.

במיוחד בהקשר של עונות השנה, מחלות זיהומיות עדיין במגמת עלייה כמו עכשיו, יישום תזונה סבירה ובריאה בשילוב עם פעילות גופנית הוא הכרחי מאוד כדי להגביר את העמידות של כל אדם.

יישום תזונה מאוזנת בשילוב עם אורח חיים בריא יעזור לכם לשמור על בריאות טובה ולמנוע מחלות רבות. איור צילום.

בהתאם לכך, שמירה על הרגלי אכילה בריאים מדי יום יכולה להביא יתרונות רבים לגוף כגון: הגברת המערכת החיסונית וחיזוק מערכת העיכול; הגבלת הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם...; שיפור הזיכרון, הארכת החיים; טוב לצורת הגוף, לעור; שיפור מצב הרוח, הפיכת הרוח לחיובית יותר...

להיפך, תזונה לקויה, תת תזונה או אכילת מזון מטוגן רב, מזון מהיר, מזון ארוז וצריכת חומרים ממריצים רבים עלולים לגרום למחלות רבות ולהשפיע על תוחלת החיים של אדם.

בהדגשת זאת, אמר פרופסור חבר, ד"ר נגוין טי לאם, סגן מנהל לשעבר של המכון הלאומי לתזונה, שכדי להבטיח בריאות, כל אחד צריך להקפיד על תזונה סבירה ומאוזנת. זה יעזור לשמור על בריאות טובה ולמנוע מחלות רבות.

לדברי פרופסור חבר, ד"ר נגוין טי לאם, יש ליישם כמה עקרונות שיסייעו לשמור על בריאות טובה ולמנוע מחלות כדלקמן:

1. איזון קבוצות רכיבי תזונה

- פחמימות (45-65% מסך האנרגיה): בחרו מקורות טובים של עמילן כגון אורז חום, בטטות, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה במקום עמילנים מזוקקים כגון לחם לבן, אורז לבן.

- חלבון (10-20% מסך האנרגיה): שלבו חלבון מן החי (בשר רזה, דגים, ביצים, חלב) וחלבון צמחי (שעועית, זרעים, פטריות).

- שומנים בריאים (שומן, 25-30% מסך האנרגיה): יש לתת עדיפות לשומנים בלתי רוויים משמן זית, אבוקדו, זרעי צ'יה, דגים שמנים במקום שומנים מן החי ושמנים תעשייתיים.

- סיבים, ויטמינים ומינרלים: אכלו הרבה ירקות ירוקים ופירות טריים כדי לסייע לעיכול ולהגביר את העמידות.

2. שלטו במנות המזון ובהרגלי האכילה שלכם

- אכלו מספיק ארוחות, בזמן: הימנעו מדילוג על ארוחות או אכילה מאוחרת מדי, במיוחד ארוחת ערב.

- לאכול לאט, ללעוס היטב: מסייע לעיכול טוב יותר ולהימנע מאכילת יתר.

- הגבילו מזון מעובד ומזון מהיר: מכיוון שהם מכילים הרבה שומנים רעים, סוכר, מלח וחומרים משמרים.

3. שתו מספיק מים

- יש לשתות 1.5 - 2 ליטר מים בכל יום (בהתאם לצורכי הגוף).

- הגבילו משקאות קלים מוגזים, תה חלב, אלכוהול ובירה משום שהם גורמים לעלייה במשקל ומשפיעים על הבריאות.

4. הגבלת סוכר, מלח ושומנים רעים

- הפחתת מלח: אין לצרוך יותר מ-5 גרם מלח ליום כדי למנוע לחץ דם גבוה.

- הגבלת צריכת סוכר: לא יותר מ-25-50 גרם סוכר ליום כדי למנוע סוכרת והשמנת יתר.

- הימנעו ממזונות מטוגנים עם הרבה שמן: אידוי, בישול או אפייה במקום טיגון.

5. שלב עם אורח חיים בריא

- התעמלו לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.

- יש לישון מספיק 7-8 שעות ביום כדי שהגוף יתאושש כראוי.

- הפחיתו מתח ולחץ, שמרו על רגיעה.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm