6 סוגי משקאות המגבירים קולגן ומזינים מפרקים בריאים

1. ציר עצמות - מקור עשיר לקולגן מבעלי חיים

תוֹכֶן

1. ציר עצמות - מקור עשיר לקולגן מבעלי חיים
2. חלב – מקדם ייצור קולגן הודות לחלבון מלא
3. חלב סויה – בחירה מצוינת לאנשים שלא שותים חלב
4. מיץ ירקות ירוק – תוספת ויטמין C, חומצות אמינו וחלבון
5. מיץ הדרים – ויטמין C מגביר את ייצור הקולגן
6. שייק פירות יער – הגברת ויטמין C ונוגדי חמצון

ציר עצמות הוא מקור עשיר לקולגן, שכן קולגן זמין במוצרים מן החי כמו בקר, עוף ודגים.

כוס אחת של ציר עצמות יכולה לספק כ-4 גרם קולגן, התומך בבריאות העור, השיער והמפרקים.

עם זאת, כמות הקולגן בפועל עשויה להשתנות בהתאם לסוג הציר (בקר, עוף, הודו, דג) ולשיטת ההכנה.

מחקרים מראים כי הכנת מרק עצמות או קניית מרק עצמות בחנות יכולים לספק קולגן, אך שיעורי הספיגה וכמויות הקולגן משתנים בין מקורות.

2. חלב – מקדם ייצור קולגן הודות לחלבון מלא

חלב ומוצרי חלב הם מקורות מלאים לחלבון, המספקים את חומצות האמינו הדרושות לגוף לסינתזת קולגן.

מחקרים מראים כי הפרולין והגליצין בחלב מסייעים בהגברת ייצור הקולגן, בשיפור גמישות העור ובתמיכה בבריאות המפרקים. צריכה קבועה של חלב יכולה לסייע בהאטת הזדקנות העור ובשמירה על ניידות המפרקים.

6 loại đồ uống tăng cường collagen, nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh- Ảnh 1. — מחקרים מראים כי פרולין וגליצין בחלב מסייעים להגביר את ייצור הקולגן.

3. חלב סויה – בחירה מצוינת לאנשים שלא שותים חלב

חלב סויה מכיל חלבון מלא ואיזופלבונים, אשר הוכחו בכמה מחקרים כמקדמים ייצור קולגן. מחקרים הראו שחלב סויה יכול לשפר את תהליך ההזדקנות העור ולהגביר את לחות העור, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר. זוהי בחירה אידיאלית עבור אלו שאינן צורכות מוצרי חלב אך עדיין רוצות לשמור על ייצור קולגן.

4. מיץ ירקות ירוק – תוספת ויטמין C, חומצות אמינו וחלבון

ירקות עליים כמו תרד, קייל, מנגולד ועלי קולרד עשירים בוויטמין C, חומצות אמינו וחלבון, שכולם תומכים בייצור קולגן. מחקרים מראים שירקות מסייעים בהאטת הזדקנות העור ומקדמים התחדשות רקמות, מה שיכול לסייע בהגנה על העור, השיער והמפרקים. סחיטת ירקות עלולה לגרום לאובדן של חומרים מזינים מסוימים, אך סחיטת ירקות היא עדיין דרך נוחה לקבל חומרים מזינים אנטי-אייג'ינג.

5. מיץ הדרים – ויטמין C מגביר את ייצור הקולגן

6 loại đồ uống tăng cường collagen, nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh- Ảnh 2. — מיץ הדרים מסייע בהפחתת קמטים ומגביר את רמות הקולגן בגוף

פירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים וליים עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון, אשר ממלאים תפקיד חשוב ביצירת קולגן. מחסור בוויטמין C יכול לפגוע ביכולתו של העור לרפא פצעים.

מחקרים בבעלי חיים הראו כי מיץ הדרים מסייע בהפחתת קמטים ולהגביר את רמות הקולגן בגוף. לקבלת תוצאות אופטימליות, השתמשו במיץ טבעי 100% עם מעט סוכר מוסף או ללא תוספת סוכר.

6. שייק פירות יער – הגברת ויטמין C ונוגדי חמצון

פירות יער כמו תותים, פטל ואוכמניות עשירים בוויטמין C, המסייע בייצור קולגן ומשפר ריפוי פצעים בעור. מחקרים מראים שצריכה קבועה של פירות יער יכולה להגביר את ייצור הקולגן ולעזור להאט את תהליך ההזדקנות. שייקים של פירות יער הם דרך טעימה ונוחה לקבל את המנה היומית של ויטמין C.

טיפים לתמיכה בייצור יעיל של קולגן

ייצור הקולגן יורד עם הגיל, לכן הוספת מזונות ומשקאות המגבירים קולגן לתזונה יכולה לסייע בתמיכה ברמות הקולגן בגוף. זה תורם לעור, שיער ומפרקים בריאים יותר. כמו כן, שקלו את הטיפים הבאים לאורח חיים:

תוספת של פפטידי קולגן בצורת כמוסות או אבקה. אכלו תזונה עתירת חלבון, תוך מתן עדיפות לחלבון והימנעו מסוכרים מוספים. הקפידו על שינה מספקת, התמודדו עם מתחים, הגבילו צריכת אלכוהול והימנעו מעישון. הגנו על עורכם מפני נזקי השמש בעזרת קרם הגנה או ביגוד מגן.

הערה: תוספי קולגן בטוחים בדרך כלל למבוגרים בריאים, אך עליך להתייעץ עם רופא לפני הוספת מרכיב חדש לתזונה שלך.

אנא צפו בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm