6 מאכלים קטנים אך משביעים, שהוכחו מדעית כמסייעים לכם לרדת במשקל

מזונות המכילים הרבה סיבים, חלבון, מים ושומנים בריאים יעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. מתוכם, סיבים וחלבון יעילים במיוחד בסיוע לתחושת שבעים לאורך זמן. הסיבה לכך היא שמערכת העיכול זקוקה ליותר זמן לעיבוד סיבים, בעוד שחלבון מסייע בוויסות הורמוני רעב, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

סלמון מכיל חומרים מזינים טובים לבריאות ועוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.

מאכלים שדורשים פחות לאכול אך שומרים על שבעים לאורך זמן כוללים:

תַפּוּחַ אַדֲמָה

תפוחי אדמה בדרך כלל מבושלים או אפויים. הם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. מספר מחקרים הראו שתפוחי אדמה יכולים לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר מכיוון שהם מכילים חלבון הנקרא מעכב פרוטאינז 2 (PI2). זה עוזר לשלוט בתיאבון.

בֵּיצָה

ביצים מכילות חלבון, ויטמינים וחומצות שומן אומגה 3. ביצה גדולה אחת מכילה יותר מ-6 גרם חלבון. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא שאכילת שתי ביצים ביום במשך ארבעה שבועות הפחיתה את רמות הורמון הרעב גרלין.

קְוֵקֶר

למרות ששיבולת שועל לא יכולה לעזור לאנשים להרגיש שובע כמו ביצים, היא עדיין אחד המאכלים הטובים ביותר שעוזרים להגביר את תחושת המלאות לאורך זמן. שיבולת שועל מכילה סוג של סיבים מסיסים הנקראים בטא-גלוקן, המסייעים להאט את תהליך העיכול ולשמור על תחושת מלאות לאורך זמן.

לָדוּג

מספר מחקרים מראים שחלבון דגים משביע יותר מחלבון ממקורות מזון אחרים. דגים משביעים ועשירים בחומרים מזינים כוללים אנשובי, סלמון, סרדינים וטונה.

כלים מימיים

מאכלים מימיים כמו מרקים ותבשילים לא רק מרככים את הגוף אלא גם גורמים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. המרכיבים העיקריים של מנות אלה הם בשר וירקות. לכן, מרקים מכילים הרבה חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. מחקרים מראים שעם אותה כמות של מרכיבים, מרקים ותבשילים יעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר מאשר דרכים אחרות להכנה.

רָזֶה

בשר רזה כמו בקר ועוף עשיר בחלבון, מה שעוזר לשמור על תחושת שובע ולשלוט בתיאבון. עם זאת, יש לאכול בשר במידה. אכילת יתר עלולה להוביל בקלות לעודף קלוריות ולעלייה במשקל, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm