6 ארוחות קטנות ומשביעות, שהוכחו מדעית כמסייעות לירידה במשקל.

[מודעה_1]

מזונות עשירים בסיבים, חלבון, מים ושומנים בריאים יעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר. סיבים וחלבון יעילים במיוחד בקידום תחושת שובע. הסיבה לכך היא שמערכת העיכול לוקחת יותר זמן לעבד סיבים, בעוד שחלבון מסייע בוויסות הורמוני רעב, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

6 món ăn ít, no nhiều được khoa học chứng minh giúp giảm cân- Ảnh 1. — סלמון מכיל חומרים מזינים טובים לבריאות ועוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.

מאכלים שניתן לאכול בכמויות קטנות אך ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן כוללים:

תַפּוּחַ אַדֲמָה

תפוחי אדמה מוכנים בדרך כלל על ידי בישול או אפייה. ירק זה עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים. מספר מחקרים מצביעים על כך שתפוחי אדמה עשויים לעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר מכיוון שהם מכילים חלבון הנקרא מעכב פרוטאינז 2 (PI2). חלבון זה מסייע בשליטה על התיאבון.

בֵּיצָה

ביצים מכילות חלבון, ויטמינים וחומצות שומן אומגה 3. ביצה גדולה אחת מכילה מעל 6 גרם חלבון. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients הראה שאכילת שתי ביצים ביום במשך ארבעה שבועות סייעה להפחית את רמות הורמון הרעב גרלין.

שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל

למרות שהיא לא יכולה לגרום לכם להרגיש מלאים כמו ביצים, שיבולת שועל היא עדיין אחד המאכלים הטובים ביותר להגברת תחושת השובע. שיבולת שועל מכילה סוג של סיבים מסיסים הנקראים בטא-גלוקן, אשר מאט את העיכול ושומר על תחושת מלאות לאורך זמן.

לָדוּג

מספר מחקרים מצביעים על כך שהחלבון בדגים מספק תחושת שובע טובה יותר בהשוואה לחלבון ממקורות מזון אחרים. סוגי דגים המקדמים תחושת שובע ועשירים בחומרים מזינים כוללים אנשובי, סלמון, סרדינים וטונה.

מנות עם הרבה נוזלים

מנות עם הרבה נוזלים, כמו מרקים ומירק, לא רק משלימות נוזלים אלא גם יוצרות תחושת מלאות. המרכיבים העיקריים הם בשר וירקות. לכן, מרקים עשירים בחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. מחקרים מראים שעם אותה כמות של מרכיבים, בישול מרקים ומירק ישמור על תחושת שובע לאורך זמן בהשוואה לשיטות בישול אחרות.

רָזֶה

בשר רזה כמו בקר ועוף עשיר בחלבון, מה שעוזר לשמור על תחושת מלאות ולשלוט בתיאבון. עם זאת, יש לצרוך בשר במתינות. אכילת יתר עלולה להוביל לעודף קלוריות ולעלייה במשקל, על פי Verywell Health .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm