6 מאכלים ומשקאות עשירים בסידן שטובים לעצמות

חלב טרי, יוגורט, גבינה, סלמון, פולי סויה, תאנים מיובשות, תפוזים וזרעי צ'יה מספקים שפע של סידן, התומכים בעצמות חזקות.

חלב ומוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה הם מאכלים פופולריים ועשירים בסידן. בנוסף לסידן, חלב ומוצרי חלב מספקים לגוף גם הרבה חלבון, ויטמינים A ו-D כדי לשפר את הבריאות.

פולי סויה ומוצרי סויה כמו טופו וחלב סויה עשירים בסידן. כוס אחת של פולי סויה קלויים יבשים מכילה 130 מ"ג סידן, מה שהופך אותם למקור בריא לסידן לטבעונים.

סַלמוֹן   סלמון משומר מספק 181 מ"ג סידן למנה של 85 גרם. סלמון מכיל גם ויטמין D, רכיב תזונתי חשוב נוסף לעצמות. ויטמין D מסיס בשומן מסייע לגוף לספוג ולשמור סידן וזרחן. ויטמינים ומינרלים אלה חשובים לבניית עצמות חזקות.

תאנים מיובשות הן חטיף בריא ועשיר בסידן, כאשר שתי תאנים מכילות כ-27 מ"ג סידן. תאנים מיובשות מספקות גם חומרים מזינים אחרים כמו אשלגן, ברזל וויטמין A המסייעים לקידום הבריאות הכללית.

לתפוזים יש כ-60 מ"ג סידן לפרי, מה שהופך אותם לעשירים בסידן. סידן ציטרט מלאט הוא הצורה הנספגת בקלות רבה יותר ונמצא בכמה מיצי תפוזים בבקבוקים מועשרים.

זרעים כמו דלעת, שומשום, שקדים וזרעי צ'יה עשירים בסידן. שתי כפות של זרעי צ'יה מספקות כ-14% מהצריכה היומית המומלצת של סידן למבוגר.

באו באו (על פי WebMD ) תמונה : Freepik

Vnexpress.net

מָקוֹר