6 דברים חשובים שאנשים מעל גיל 50 לא צריכים להתעלם מהם

[מודעה_1]

כאן, מומחים חולקים שישה דברים שאנשים בני 50 ומעלה יכולים לעשות כדי לשמור על תפקוד קוגניטיבי וזיכרון חדים.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — אנשים בני 50 ומעלה צריכים לשמור על חדות המוח שלהם.

לעולם אל תפסיק ללמוד

אנשים עדיין חושבים שבגיל מסוים זה "מאוחר מדי" ללמוד משהו חדש.

עם זאת, לדברי ד"ר אנתוני תומפסון, ראש תוכנית הפסיכולוגיה לתארים מתקדמים באוניברסיטת ארדן (בריטניה), מחקר מדעי מראה כי למידה לאורך החיים היא גורם חשוב לבריאות מוחית טובה ככל שמתבגרים.

באופן ספציפי, לימוד מיומנויות חדשות ורכישת ידע יכולים לעורר את צמיחתם של קשרים עצביים חדשים ולהגביר את הפלסטיות הכוללת של המוח. לכך יכולות להיות השפעות חיוביות רבות על התפקוד הקוגניטיבי, כולל שיפור הזיכרון, הקשב ומיומנויות פתרון בעיות.

מהתנדבות ועד ללימוד תחביב חדש, כלי נגינה או שפה, מצאו דברים חדשים כדי לשמור על מוחכם מאומן היטב.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — מהתנדבות ועד ללימוד תחביב חדש, כלי נגינה או שפה, מצאו דברים חדשים כדי לשמור על מוחכם מאומן היטב.

תמיד תהיה פעיל

שאפו ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, אומר ד"ר אדם מורטון, יועץ לבריאות הנפש של קשישים במרפאה הרפואית פאל מאל בבריטניה.

מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות הכללית, כולל למוח.

לישון מספיק

שינה איכותית חיונית לגיבוש הזיכרון ולתפקוד הקוגניטיבי, מוסיף ד"ר מורטון. שאפו ל-7 עד 9 שעות שינה רצופות בכל לילה.

עם זאת, יש אנשים שזקוקים לפחות שינה, וכמות השינה הנדרשת עשויה להשתנות עם הגיל.

שימו לב לתזונה שלכם

אוכל ושתייה הם גם גורמים המסייעים בשמירה על בריאות המוח.

תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לתמוך בבריאות המוח, אומר ד"ר מורטון.

חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים ובאגוזים, מועילות גם הן למוח. כמו כן, זכרו לשתות מספיק מים, להפחית אלכוהול ועישון.

לְהִרָגַע

ללחץ כרוני יכולה להיות גם השפעה שלילית על התפקוד הקוגניטיבי, אומר ד"ר מורטון.

תרגילים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה יכולים לעזור להפחית מתח. טיפול במתח ודיכאון יכול לעזור עם בעיות זיכרון.

לְהַעֲבִיר

בדידות ובידוד חברתי מובילים לבריאות גופנית ונפשית לקויה, כולל ירידה קוגניטיבית.

שמירה על קשרים חברתיים, שמירה על פעילות נפשית באמצעות שיחות ופעילויות חברתיות יכולים לתמוך בבריאות הקוגניטיבית, אומר ד"ר מורטון, על פי ה"דיילי מייל".

[מודעה_2]
קישור למקור