יום חדש עם חדשות בריאות: כמה שכיבות סמיכה צריך לעשות כדי לראות תוצאות?

כמה שכיבות סמיכה צריך לעשות ביום כדי לראות תוצאות? זהו אחד המידע העיקריים ב-Thanh Nien Online שמגיע אליכם ב-New Day עם חדשות בריאות היום ב-21/7.

פותחים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: האם שתיית מי לימון חמים בבוקר יכולה לרפא כבד שומני?; רוצים לבנות שרירים במהירות בירכיים, אילו חומרים מזינים אתם צריכים לצרוך?; 5 הרגלים שיעזרו למנוע אובדן שרירים לאחר גיל 50; יתרונות אימוני כוח לנשים...

כמה שכיבות סמיכה ביום כדי לראות תוצאות?

קביעת מספר שכיבות סמיכה שעליכם לעשות בכל יום כדי להיות יעילות תלויה במספר גורמים. גורמים אלה כוללים את סוג הגוף שלכם, יעדי הכושר שלכם, התזונה שלכם ואופן חלוקת האימונים שלכם.

מספר שכיבות סמיכה ביום תלוי במידה רבה במצבו הגופני של הפרט. למתחילים, 10-20 שכיבות סמיכה ביום הן כמות סבירה. רמת פעילות גופנית זו עוזרת לגוף להתרגל לתרגיל ולמנוע פציעות. ביצוע יותר מדי שכיבות סמיכה בהתחלה יגרום לכאבי שרירים מוגזמים ותפחית את המוטיבציה להמשיך בפעילות גופנית, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

בהתאם למצב הגופני, אדם יכול לעשות 10, 100 שכיבות סמיכה או יותר ביום - צילום: AI

בינתיים, אלו שכבר יש להם בסיס גופני טוב יכולים להתחיל עם 50-100 חזרות ביום, המחולקות לסטים שונים. הדבר החשוב הוא להקשיב לגוף שלכם, ולהתמקד בטכניקה הנכונה במקום בכמות.

שכיבות סמיכה הן טובות, אבל אל תעשו אותן כל שבוע בלי הפסקה. מחקרים מראים שלוקח לשרירים שלכם כ-24-48 שעות להתאושש לאחר אימון. ביצוען 7 ימים בשבוע בלי הפסקה יכול להיות לא יעיל.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר כמה שכיבות סמיכה צריך לעשות ביום כדי לראות תוצאות? בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ב-21 ביולי. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על שכיבות סמיכה כגון: 4 טעויות שיש להימנע מהן בעת ​​ביצוע שכיבות סמיכה כדי להימנע מכאב ופציעות; 4 תרגילים שיעזרו להגביר במהירות את כוח שרירי החזה...

5 הרגלים שיעזרו למנוע אובדן מסת שריר לאחר גיל 50

לאחר גיל 50, קצב אובדן השרירים הטבעי מתחיל להאיץ, בעיקר עקב שינויים הורמונליים.

ליאון ויל, מאמן אישי בארה"ב, אמר כי אובדן שרירים זה מחמיר לעיתים קרובות עקב צריכת חלבון לא מספקת ופעילות גופנית מופחתת. אם זה נמשך, חילוף החומרים, שיווי המשקל ותהליכי ההתאוששות של הגוף עלולים להיפגע קשות. זה מקשה על פעילות גופנית יומיומית ועל הבריאות לטווח ארוך.

הוסיפו לארוחות שלכם מאכלים עשירים בחלבון כמו ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', שעועית, דגים ועוף - צילום איור: AI

עם זאת, ישנם כמה הרגלים יומיומיים שיכולים לעזור להפוך את אובדן השריר לאחר גיל 50, על פי האתר האמריקאי Eat This, Not That!.

הוספת חלבון לארוחות היא דרך יעילה למנוע אובדן מסת שריר ולשמור על בריאות טובה. מומחים ממליצים להוסיף לארוחות מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', שעועית, דגים ועוף.

יום חדש עם חדשות בריאות מזמין אתכם להמשיך לקרוא את תוכן המאמר 5 הרגלים שיעזרו למנוע אובדן שרירים לאחר גיל 50 בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ביום החדש של ה-21 ביולי. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על גיל 50 כגון: 4 מנות טובות במיוחד שיעזרו לאנשים בני 50 להימנע מסרטן, שבץ מוחי, סוכרת; מדוע אנשים מעל גיל 50 רגישים לסוכרת?...

יתרונות אימוני כוח לנשים

בניגוד לאמונה הרווחת, נשים אינן צוברות מסת שריר כמו גברים על ידי הרמת משקולות. הסיבה לכך היא שלנשים אין את אותן רמות גבוהות של הורמון טסטוסטרון גברי כמו לגברים.

טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי המסייע לשרירים לגדול. יתר על כן, כדי להשיג גוף שרירי, מפתח הגוף חייב להקפיד על דיאטה קפדנית, להתאמן באינטנסיביות, ולפעמים להזדקק לתמיכה הורמונלית. אלו דברים שמעט נשים יכולות לבצע, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

הרמת משקולות עוזרת לשרירים של נשים להתחזק - צילום: בינה מלאכותית

תרגילי כוח כמו הרמת משקולות וכיבולת שומן יביאו לנשים את היתרונות החשובים הבאים:

כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל נשים לשמירה על בריאות ואריכות ימים. אוסטאופורוזיס היא סיכון גדול לנשים, במיוחד לאחר גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן יורדות בחדות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), נשים מאבדות עד 20% מצפיפות העצם שלהן תוך 5-7 שנים בלבד לאחר גיל המעבר. אימוני כוח יכולים לסייע בהיפוך מצב זה על ידי עידוד היווצרות העצם.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר יתרונות אימוני כוח לנשים בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ביום החדש של ה-21 ביולי. תוכלו גם לקרוא מאמרי חדשות נוספים על בריאות נשים כגון: נפילה חופשית במעלית גורמת לאישה לשבור את עמוד השדרה; אישה ניצלת באורח פלא ממוות לאחר שנמחצה על ידי טרקטור...

בנוסף, ביום שני, 21 ביולי, ישנן כתבות חדשות רבות נוספות בנושא בריאות.

יום חדש עם חדשות בריאות, מאחל לך שבוע של בריאות טובה, שמחה ועבודה יעילה.

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm