התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: האם שתיית מי לימון חמים בבוקר יכולה לטפל במחלת כבד שומני?; אילו חומרים מזינים כדאי לצרוך כדי לבנות שרירים במהירות בירכיים?; 5 הרגלים למניעת אובדן שרירים לאחר גיל 50; היתרונות של אימוני כוח לנשים...
כמה שכיבות סמיכה אני צריך לעשות ביום כדי לראות תוצאות?
קביעת מספר שכיבות סמיכה שעליכם לעשות בכל יום לקבלת תוצאות אופטימליות תלויה במספר גורמים. אלה כוללים בעיקר את המצב הגופני שלכם, יעדי האימון, התזונה ופיזור הפעילות הגופנית.
מספר שכיבות הסמיכות שאתם מבצעים בכל יום תלוי במידה רבה ברמת הכושר האישית שלכם. למתחילים, 10-20 שכיבות סמיכה ביום הן כמות סבירה. רמה זו עוזרת לגוף להתרגל לתרגיל ומונעת פציעות. ביצוע יותר מדי שכיבות סמיכה בתחילת דרכו יכול לגרום לכאבי שרירים מוגזמים ולהפחית את המוטיבציה להמשיך להתאמן, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).
בהתאם למצבו הפיזי, אדם יכול לעשות 10, 100 או יותר שכיבות סמיכה ביום - צילום: AI
בינתיים, אלו שכבר בעלי רמת כושר טובה יכולים להתחיל עם 50-100 חזרות ביום, המחולקות למספר סטים. חשוב להקשיב לגוף ולהתמקד בטכניקה נכונה ולא בכמות.
שכיבות סמיכה הן טובות, אך אסור לעשות אותן ברציפות ללא מנוחה במשך שבוע שלם. מחקרים מראים שהגוף זקוק לכ-24-48 שעות כדי שהשרירים יתאוששו לאחר אימון. לכן, ביצוען ברציפות 7 ימים בשבוע ללא מנוחה יכול להיות בעל השפעה הפוכה.
בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "כמה שכיבות סמיכה צריך ביום כדי לראות תוצאות?" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-21 ביולי. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים בנושא שכיבות סמיכה כגון: 4 טעויות שיש להימנע מהן בעת ביצוע שכיבות סמיכה כדי למנוע כאב ופציעות; 4 תרגילים להגברת כוח שרירי החזה במהירות...
5 הרגלים שיעזרו למנוע אובדן מסת שריר לאחר גיל 50
לאחר גיל 50, קצב אובדן השרירים הטבעי מתחיל להאיץ, בעיקר עקב שינויים הורמונליים.
ליאון ויל, מאמן אישי בארה"ב, אומר שאובדן שרירים זה מחמיר לעיתים קרובות עקב צריכת חלבון לא מספקת ופעילות גופנית מופחתת. אם זה נמשך, חילוף החומרים, שיווי המשקל ותהליכי ההתאוששות של הגוף עלולים להיפגע קשות. זה מקשה על פעילות גופנית יומית ושמירה על הבריאות לטווח ארוך.
הוסיפו לארוחות שלכם מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', שעועית, דגים ועוף - איור: AI
עם זאת, ישנם כמה הרגלים יומיומיים שיכולים לעזור להפוך את אובדן השריר לאחר גיל 50, על פי האתר האמריקאי Eat This, Not That!.
הוספת חלבון לארוחות היא דרך יעילה למנוע אובדן מסת שריר ולשמור על בריאות טובה. מומחים ממליצים לכלול בארוחות מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', שעועית, דגים ועוף.
בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "5 הרגלים למניעת אובדן מסת שריר לאחר גיל 50" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-21 ביולי. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים בנושא גיל 50, כגון: 4 מאכלים מועילים ביותר שיעזרו לאנשים מעל גיל 50 להימנע מסרטן, שבץ מוחי וסוכרת; מדוע אנשים מעל גיל 50 נוטים יותר לסוכרת?...
יתרונות אימוני כוח לנשים
בניגוד לאמונה הרווחת בקרב נשים רבות, הרמת משקולות אינה גורמת להן לפתח שרירים גדולים כמו של גברים. הסיבה לכך היא שבגופן של נשים אין את אותן רמות גבוהות של הורמון הטסטוסטרון הגברי כמו בגברים.
טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי המסייע לגדילת השרירים. יתר על כן, כדי להשיג מבנה גוף גדול ושרירי, אנשים חייבים לדבוק בתזונה קפדנית, אימונים בעצימות גבוהה, ולפעמים אפילו טיפול הורמונלי חלופי. אלו דברים שמעט נשים יכולות לבצע, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).
הרמת משקולות עוזרת לנשים לבנות שרירים חזקים יותר - צילום: בינה מלאכותית
תרגילי כוח כמו הרמת משקולות וסקוואטים מציעים את היתרונות החשובים הבאים לנשים:
כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל נשים לשמירה על בריאות ואריכות ימים. אוסטאופורוזיס היא סיכון משמעותי לנשים, במיוחד לאחר גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן יורדות בחדות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), נשים מאבדות עד 20% מצפיפות העצם שלהן תוך 5-7 שנים בלבד לאחר גיל המעבר. אימוני כוח יכולים לסייע בהיפוך מצב זה על ידי עידוד היווצרות העצם.
בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "יתרונות אימוני כוח לנשים" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-21 ביולי. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים בנושא בריאות נשים כגון: נפילת מעלית וגרמה לאישה לשבר בעמוד השדרה; אישה שרדה באורח פלא לאחר שנמחצה על ידי טרקטור...
בנוסף, היו כתבות חדשותיות רבות אחרות הקשורות לבריאות ביום שני, 21 ביולי.
בוקר טוב! אנו מאחלים לכם שבוע מלא בבריאות טובה, שמחה ופרודוקטיביות.
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm
תגובה (0)