5 טיפים לאכילה שיעזרו לכם להיפטר מטרום סוכרת

כדי להיפטר מטרום-סוכרת, עליכם לעשות דברים רבים, כולל אכילה נכונה. הנה 5 טיפים לדיאטה שיכולים לעזור לכם להיפטר מטרום-סוכרת, על פי טיימס אוף אינדיה.

מזונות מלאים מסייעים לשלוט ביעילות בסוכרת ולשפר את הבריאות היומיומית

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 1. — כמה מזונות מלאים עשירים בסיבים

מזונות מלאים (הידועים גם כדגנים מלאים, מזון מלא) כוללים מזונות טבעיים עשירים בחומרים מזינים ובסיבים תזונתיים. תזונה המבוססת על מזון מלא צריכה להתמקד בירקות עליים כמו תרד, קייל וברוקולי. ירקות אלה דלים בפחמימות (בקיצור פחמימות) ועשירים בוויטמינים ובסיבים תזונתיים, על פי האגודה האמריקאית לסוכרת.

פחמימות הן מאקרו-נוטריינט, המכונה גם סוכר, שהוא אחד משלושת מקורות האנרגיה העיקריים של הגוף, יחד עם חלבון ושומן.

כשמדובר בפחמימות, היצמדו לאורז חום, קינואה ושיבולת שועל, במקום אורז לבן ולחם לבן. הסיבים בדגנים מלאים עוזרים להאט את ספיגת הסוכר בגוף. הימנעו מלחם לבן מעובד, חטיפים ממותקים ומזונות ארוזים, מכיוון שהם מכילים שומנים לא בריאים וכמות גדולה מדי של סוכר.

מזונות עשירים בסיבים

לסיבים תזונתיים תפקיד חשוב בשליטה בסוכרת משום שהם מאטים את העיכול ומאטים את ספיגת הסוכר בגוף, ובכך מונעים קפיצות ברמות הסוכר בדם.

פירות יער (תותים, אוכמניות), תפוחים ואגסים הם מקורות נהדרים לסיבים ונוגדי חמצון.

ישנם מזונות רבים עתירי סיבים בקבוצת הירקות, שביניהם גזר, כרובית וכרוב ניצנים מצוינים.

הארוחות והשייקים שלכם יקבלו דחיפה של סיבים ושומני אומגה 3 כשתוסיפו זרעי צ'יה או זרעי פשתן.

אגוזים, כולל שקדים ואגוזי מלך, מספקים גם סיבים וגם שומנים בריאים ללב.

ועדיף לאכול סיבים בכל ארוחה.

שומנים בריאים

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 2. — השתמשו בשמן זית או שמן אבוקדו, במקום חמאה או שמנים המכילים שומנים רוויים, בעת הבישול.

חשוב להפריך את התפיסה המוטעית שכל השומנים הם רעים. למעשה, שומנים בריאים בגוף עוזרים להגביר את הרגישות לאינסולין ולהפחית דלקות, מה שעוזר לשלוט ביעילות בסוכרת.

השתמשו בשמן זית או שמן אבוקדו, במקום חמאה או שמנים המכילים שומנים רוויים, בעת הבישול.

אגוזים וזרעים מספקים שומנים טובים וגם חלבון כאשר נאכלים כחטיף.

אכילת דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע תספק לגוף חומצות שומן אומגה 3, המסייעות להילחם בדלקות.

כדאי להגביל את צריכת השומנים הלא בריאים ממזונות מטוגנים או מהירים, מכיוון שהם מגבירים את הסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים הקשורים לסוכרת.

מנות וזמני ארוחות

גודל המנה ועיתוי האכילה חשובים גם כן. במקום לאכול שתיים או שלוש ארוחות גדולות ביום, אכלו מספר ארוחות קטנות יותר לאורך היום. זה יכול למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם, על פי מאיו קליניק.

זכרו, אכילה מאוחרת בלילה, ממש לפני השינה, עלולה לפגוע ברמות הסוכר בדם.

אל תאכלו יותר מדי, אבל דעו מתי להפסיק כשאתם כמעט שבעים (אבל לא שבעים לגמרי).

הוסיפו מזונות הידועים כמורידים את רמת הסוכר בדם.

מספר מחקרים הראו כי מזונות מסוימים יכולים לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם ולהגביר את יעילות האינסולין.

כמו אבקת קינמון שנוספה לשיבולת שועל או תה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם כשאתם בדיאטה. מלון מר (דלעת מרה) מכיל תרכובות דמויות אינסולין המסייעות להוריד את רמות הסוכר בדם...

לבסוף, שימו לב כי מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד, והוא אינו תחליף לייעוץ רפואי .

מקור: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm