7 הדברים הטובים ביותר שכדאי לעשות כל יום כדי לחיות זמן רב יותר

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), מומחים מעריכים שכ-25% מתור החיים נקבעים על ידי גנטיקה, אך 75% הנותרים נובעים בעיקר מהאופן שבו אנו מטפלים בגופנו.

הנה כמה גורמים שיכולים להאריך את החיים.

פעילות גופנית סדירה תעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר.

לדברי מומחה אריכות ימים האמריקאי בוטנר, פעילות גופנית היא המפתח לבריאות ואריכות ימים. האנשים בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם לא בהכרח הולכים לחדר כושר כל יום, אך הם פעילים כל היום. אנשים באזורים הכחולים - אזורים בעולם הידועים בתוחלת חיים גבוהה - לא חושבים על שמירה על בריאות, דיאטה או פעילות גופנית. הם פשוט עוסקים בפעילויות היומיומיות שלהם.

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 1. — הרגלי חיים משפיעים באופן משמעותי על אורך החיים

תנו עדיפות לשינה

מומחה השינה ד"ר וירנד סומרס (ארה"ב) אמר כי שינה משפיעה על כל היבט של הבריאות, כולל אריכות ימים. במהלך השינה, המוח והגוף מבצעים משימות חשובות רבות לבריאות הכללית... לשינה יש פונקציות רבות בכל רמה ביולוגית.

נסו צום לסירוגין

לסוג זה של אכילה יתרונות בריאותיים משמעותיים. מומחה אריכות ימים סרגיי יאנג, העובד בארה"ב, משתף כי: נתונים קליניים מראים שצום לסירוגין - כלומר אכילת ארוחות תוך 8-10 שעות, יכול לשפר את רמות האינסולין, הכולסטרול ולחץ הדם... הוא מציע להתחיל במשטר צום לסירוגין 16:8 - כלומר צום בן לילה במשך 16 שעות רצופות ואכילה רק תוך 8 שעות, למשל בין השעות 8:00 ל-16:00.

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 2. — צום לסירוגין מועיל גם לבריאות

שמור על משקל בריא

אל תתנו למשקל שלכם לעלות לטפס עם השנים. מחקר של בית הספר לרפואה ג'ונס הופקינס (ארה"ב) שכלל 6,200 איש במשך 8 שנים מצא שהאנשים הבריאים ביותר היו אלו ששמרו על מדד מסת גוף אידיאלי.

הגבל את הממתקים

מומחים מזהירים כי סוכרים מוספים מזיקים לבריאות ויכולים לקצר את תוחלת החיים. כדי להפחית את צריכת הסוכר, הימנעו ממזונות מעובדים וממתקים, אומר יאנג.

לאכול עד 80% שבעים

אכלו הרבה מזונות מלאים והפסיקו לאכול כשאתם שבעים ב-80%. זוהי תזונה בריאה להפליא, אומר מומחה הרפואה המונעת דיוויד כץ, נשיא לשעבר של האקדמיה האמריקאית לרפואת אורח חיים. היא מבוססת בעיקר על צמחים, עם תזונה מאוזנת ונבונה, על פי Best Life.